site-title
site-title

BOL U GORNJEM DELU LEĐA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

BOL U GORNJEM DELU LEĐA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Bol u gornjem delu leđa najčešće pogađa osobe čije je zanimanje vezano za višečasovno sedenje, kao što su programeri, menadžeri, dizajneri… Osim sedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sedenjem za volanom, gde je glava ponovo isturena napred, a ruke „vise“ na volanu.

sedenje-za-kompjuterom

Šta je bol u gornjem delu leđa?

Bol u gornjem delu leđa podrazumeva bolnu osetljivost u predelu između lopatica i može da se širi ka ramenima i vratu.

Kako bol nastaje?

Ova vrsta bola može da bude posledica nekoliko različitih stvari.

Kod mlađe, zdrave populacije bol je najčešće posledica dugog vremena provedenog u sedećem položaju.

Da pojasnimo… Vrat bi normalno (fiziološki) trebalo uspravno da stoji u odnosu na ostatak kičmenog stuba. U tome mu pomažu mišići sa prednje i sa zadnje strane vrata i gornjeg dela leđa.

neutralni-polozaj

Međutim, u današnje vreme većina ljudi je prinuđena da provodi i više od osam sati u sedećem položaju bez adekvatno prilagođenih ergonomskih stolica i stolova.

Leđa nemaju adekvatnu potporu na stolicama, a monitor računara je usled neadekvatne visine stola prenisko ili previsoko postavljen. Upravo iz ovih razloga vrlo često dolazi do isturanja vrata napred, što potpuno remeti normalo držanje ovog dela tela.

U sedećem položaju ramena se uglavnom povijaju napred i podižu na gore.

kifoticno-drzanje

Tada dolazi prevelike aktivnosti mišića zadnjeg dela vrata i do izvijanja vrata kao da gledamo ka plafonu, a u stvarnom položaju gledamo ravno ispred sebe. Ovaj položaj dodatno vuče i opterećuje mišiće u zadnjem delu vrata.

Upravo ovakav nedostatak ravnoteže utiče na protok krvi kroz vratnu arteriju i pritiska koren nerva u vratu zbog loše pozicije glave. Mišići koji drže vrat u uspravnom položaju u prednjem delu vrata postaju neaktivni što nas dovodi do nastanka bola u gornjem delu leđa.

Kako i gde se bol u gornjem delu leđa manifestuje?

Bol koji je posledica nepravilnog držanja je hroničan bol. Nastaje postepeno, i posle nekog vremena je gotovo uvek prisutan.

Upravo iz ovog razloga većina ljudi nije ni svesna njegovog postojanja ili ga prihvata pod izgovorom da je to normalno u određenim godinama.

Bol se javlja u srednjem delu između lopatica, ramenima i vratu. Osim toga su česte i glavobolje i vrtoglavice, kao i trnjenje ruku. Neretko se zbog ovih tegoba javlja i lošiji san, što dovodi do hroničnog umora i razdražljivosti.

Ko je pogođen ovim problemom?

Bol u gornjem delu leđa najčešće pogađa osobe čije je zanimanje vezano za višečasovno sedenje, kao što su programeri, menadžeri, dizajneri… Osim sedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sedenjem za volanom, gde je glava ponovo isturena napred, a ruke „vise“ na volanu.

Slično njima, stomatolozi, lekari, fizioterapeuti i frizeri su u svom poslu često izloženi prisilnim položajima koji rezultiraju istom vrstom bola.

Kako rešiti problem?

Prvo za čim se poseže kada se primeti postojanje bola je upotreba lekova protiv bolova, a naknadno i fizikalnim terapijama i masažama. Ove metode privremeno reše problem bola. Međutim, kako je izmenjen i narušen normalan obrazac držanja, vrlo je verovatno da će se ponovo javiti iste tegobe. Kako se ovaj problem može trajno rešiti? Jedno od najefikasnijih rešenja je pravi funkcionalni trening.

pravi-funkcionalni-trening

Šta je PFT (pravi funkcionalni trening)?

Glavna razlika pravog funkcionalnog treninga u odnosu na klasične metode jeste njegov cilj. Naš pristup je potpuno prilagođen individualnim potrebama i usmeren na rešavanje konkretnih problema.

Metodologija pravog funkcionalnog treninga radi kao harmonija tri međuzavisna elementa:

  • precizne dijagnostike problema,

  • miofascijalne relaksacije i

  • korektivnih vežbi i istezanja.

DSC_3634

Preciznom metodologijom uočavamo nepravilne obrasce držanja i kretanja, koje u procesu treninga korigujete vežbama i istezanjem.

Miofascijalnom relaksacijom tretirate bolne tačke, tzv. trigger points. Iako laicima možda liči na masažu, miofascijalna relaksacija je posebna vrsta manuelne tehnike kojom delujete na fascije (omotače mišića), čije je opuštanje ključno za pravilno kretanje. Ovom tehnikom otklanjate bolove, smanjujete napetost, postižete bolju pokretljivost kao i povećanje mišićne snage.

Ova vrsta treninga vas uči pravilnom držanju i kretanju, pa bezbedno možete da se bavite različitim aktivnostima (trčanjem, planinarenjem i ostalim sportovima). Mišićnu masu, izgled i kondiciju postižete kao logični rezultat ispravljanja nepravilnih obrazaca i samog treninga.

Kombinovanjem elemenata pravog funkcionalnog treninga postižete optimalne rezultate:

  • pravilno držanje i kretanje,

  • otklanjanje napetosti i

  • otklanjanje bolova u odabranim delovima tela.

Progein studio je mesto gde pod stručnim nadzorom možete trajno da rešite problem bola u gornjem delu leđa i naučite pravilno držanje i kretanje.

Prijavite se da dobijete besplatno uputstvo za opuštanje gornjeg dela leđa koje možete da radite bilo gde:


Bol u gornjem delu leđa najčešće pogađa osobe čije je zanimanje vezano za višečasovno sedenje, kao što su programeri, menadžeri, dizajneri… Osim sedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sedenjem za volanom, gde je glava ponovo isturena napred, a ruke „vise“ na volanu.

sedenje-za-kompjuterom

Šta je bol u gornjem delu leđa?

Bol u gornjem delu leđa podrazumeva bolnu osetljivost u predelu između lopatica i može da se širi ka ramenima i vratu.

Kako bol nastaje?

Ova vrsta bola može da bude posledica nekoliko različitih stvari.

Kod mlađe, zdrave populacije bol je najčešće posledica dugog vremena provedenog u sedećem položaju.

Da pojasnimo… Vrat bi normalno (fiziološki) trebalo uspravno da stoji u odnosu na ostatak kičmenog stuba. U tome mu pomažu mišići sa prednje i sa zadnje strane vrata i gornjeg dela leđa.

neutralni-polozaj

Međutim, u današnje vreme većina ljudi je prinuđena da provodi i više od osam sati u sedećem položaju bez adekvatno prilagođenih ergonomskih stolica i stolova.

Leđa nemaju adekvatnu potporu na stolicama, a monitor računara je usled neadekvatne visine stola prenisko ili previsoko postavljen. Upravo iz ovih razloga vrlo često dolazi do isturanja vrata napred, što potpuno remeti normalo držanje ovog dela tela.

U sedećem položaju ramena se uglavnom povijaju napred i podižu na gore.

kifoticno-drzanje

Tada dolazi prevelike aktivnosti mišića zadnjeg dela vrata i do izvijanja vrata kao da gledamo ka plafonu, a u stvarnom položaju gledamo ravno ispred sebe. Ovaj položaj dodatno vuče i opterećuje mišiće u zadnjem delu vrata.

Upravo ovakav nedostatak ravnoteže utiče na protok krvi kroz vratnu arteriju i pritiska koren nerva u vratu zbog loše pozicije glave. Mišići koji drže vrat u uspravnom položaju u prednjem delu vrata postaju neaktivni što nas dovodi do nastanka bola u gornjem delu leđa.

Kako i gde se bol u gornjem delu leđa manifestuje?

Bol koji je posledica nepravilnog držanja je hroničan bol. Nastaje postepeno, i posle nekog vremena je gotovo uvek prisutan.

Upravo iz ovog razloga većina ljudi nije ni svesna njegovog postojanja ili ga prihvata pod izgovorom da je to normalno u određenim godinama.

Bol se javlja u srednjem delu između lopatica, ramenima i vratu. Osim toga su česte i glavobolje i vrtoglavice, kao i trnjenje ruku. Neretko se zbog ovih tegoba javlja i lošiji san, što dovodi do hroničnog umora i razdražljivosti.

Ko je pogođen ovim problemom?

Bol u gornjem delu leđa najčešće pogađa osobe čije je zanimanje vezano za višečasovno sedenje, kao što su programeri, menadžeri, dizajneri… Osim sedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sedenjem za volanom, gde je glava ponovo isturena napred, a ruke „vise“ na volanu.

Slično njima, stomatolozi, lekari, fizioterapeuti i frizeri su u svom poslu često izloženi prisilnim položajima koji rezultiraju istom vrstom bola.

Kako rešiti problem?

Prvo za čim se poseže kada se primeti postojanje bola je upotreba lekova protiv bolova, a naknadno i fizikalnim terapijama i masažama. Ove metode privremeno reše problem bola. Međutim, kako je izmenjen i narušen normalan obrazac držanja, vrlo je verovatno da će se ponovo javiti iste tegobe. Kako se ovaj problem može trajno rešiti? Jedno od najefikasnijih rešenja je pravi funkcionalni trening.

pravi-funkcionalni-trening

Šta je PFT (pravi funkcionalni trening)?

Glavna razlika pravog funkcionalnog treninga u odnosu na klasične metode jeste njegov cilj. Naš pristup je potpuno prilagođen individualnim potrebama i usmeren na rešavanje konkretnih problema.

Metodologija pravog funkcionalnog treninga radi kao harmonija tri međuzavisna elementa:

  • precizne dijagnostike problema,

  • miofascijalne relaksacije i

  • korektivnih vežbi i istezanja.

DSC_3634

Preciznom metodologijom uočavamo nepravilne obrasce držanja i kretanja, koje u procesu treninga korigujete vežbama i istezanjem.

Miofascijalnom relaksacijom tretirate bolne tačke, tzv. trigger points. Iako laicima možda liči na masažu, miofascijalna relaksacija je posebna vrsta manuelne tehnike kojom delujete na fascije (omotače mišića), čije je opuštanje ključno za pravilno kretanje. Ovom tehnikom otklanjate bolove, smanjujete napetost, postižete bolju pokretljivost kao i povećanje mišićne snage.

Ova vrsta treninga vas uči pravilnom držanju i kretanju, pa bezbedno možete da se bavite različitim aktivnostima (trčanjem, planinarenjem i ostalim sportovima). Mišićnu masu, izgled i kondiciju postižete kao logični rezultat ispravljanja nepravilnih obrazaca i samog treninga.

Kombinovanjem elemenata pravog funkcionalnog treninga postižete optimalne rezultate:

  • pravilno držanje i kretanje,

  • otklanjanje napetosti i

  • otklanjanje bolova u odabranim delovima tela.

Progein studio je mesto gde pod stručnim nadzorom možete trajno da rešite problem bola u gornjem delu leđa i naučite pravilno držanje i kretanje.

Prijavite se da dobijete besplatno uputstvo za opuštanje gornjeg dela leđa koje možete da radite bilo gde:

Copyright © 2017 Progein | All Rights Reserved.