ISPRAVITE POLOŽAJ GLAVE U 3 JEDNOSTAVNA KORAKA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

ISPRAVITE POLOŽAJ GLAVE U 3 JEDNOSTAVNA KORAKA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Pored toliko obaveza koje imate u toku dana i kada toliko toga zavisi od vas i vaše spremnosti da reagujete u vašoj firmi, položaji glave koji zauzimate dok radite nešto važno i hitno nije nešto o čemu možete baš da razmišljate u tom trenutku.

Primetili ste da se nešto dešava tek kad ste osetili bol u gornjem delu leđa, vratu ili korenu glave.

Glava isturena napred, head forward position ili neard neck je naziv za položaj glave koja prelazi prednju liniju tela. Da bi iz tog položaja glave mogli da vidimo nešto ispred sebe, mi onda podižemo bradu, zadržavajući povijena ramena i vrat. To onda izgleda ovako:

Screenshot 2021-01-11 at 13.44.01

Sve to može da se reši

Kao što se dešava u 99% slučajeva kod nas u studiju, rešenje nije tamo gde je problem.

Rešenje je malo niže, u srednjem delu leđa i trapezu gde oslabljeni mišići usled slabe aktivnosti ne mogu da podrže položaj glave i vrata tako da stoje uspravno.

Zbog toga želimo da gađamo problem tamo odakle je došao kako bi imali trajan rezultat.

Ako bi aktivirali prednji ili zadnji deo vrata misleći da nam to treba jer tako izgleda, bez toga da pre toga opustimo trapez i aktiviramo srednji deo leđa, realnost bi nas vratila u isti problem vrlo brzo.

Šta treba da uradite

  1. Krenite od miofascijalnog opuštanja trapeza lopticom. Stavite lopticu na mišić i oslonite se na zid tako da možete svojim telom da vršite pritisak na mišić.

    Kružite lopticom po mišiću kako bi ga malo opustili i privikli na pritisak. Zatim pronađite najnapetiju i najbolniju tačku i fokusirajte se na nju.

  2. Nakon opuštanja važno je da istegnete trapez. Ova dva koraka su neophodna pre aktivacije srednjeg dela leđa.

    Trapez istegnite tako što u stojećem stavu u jednu ruku uzmete neku težinu (ili se uhvatite za stolicu ako sedite), a drugom rukom uhvatite glavu i povucite je lagano prema ramenu i grudima.

    Taj položaj zadržavate do 30 sekundi.

    Kao na slici pored.

  3. Poslednji korak je aktivacija srednjeg dela leđa ovom jednostavnom vežbom.
    Zauzmite širi raskoračni stav, gornji deo tela je u blagom pretklonu, kolena su blago savijena i krećete da spajate ruke iznad glave, zatim ih spuštate i spajate iza leđa. Kao da prebacujete lopticu iz ruke u ruku.

    Vežba za aktivaciju srednjeg dela leđa je detaljno opisana u videu ispod.

Podeli znanje sa prijateljima:

REŠITE SE BOLA U LEĐIMA
ZA SAMO MESEC DANA,
PO CENI JEDNE KAFE DNEVNO.

I POČNITE PONOVO DA SE KREĆETE I VEŽBATE SLOBODNO.

Jedini video-program za rešavanje bola u leđima i bolju stabilnost koji će vam ikada trebati, bilo da želite ponovo da počnete da se bavite nekim sportom ili samo da potrčite za loptom, decom ili 75-icom.

Da li te i dalje bole leđa?

Zakaži besplatnu konsultaciju pozivom na broj
0691208744
ili putem maila
nemanja@progein.rs

Ostavi svoj mail da dobiješ najnovija obaveštenja


Pored toliko obaveza koje imate u toku dana i kada toliko toga zavisi od vas i vaše spremnosti da reagujete u vašoj firmi, položaji glave koji zauzimate dok radite nešto važno i hitno nije nešto o čemu možete baš da razmišljate u tom trenutku.

Primetili ste da se nešto dešava tek kad ste osetili bol u gornjem delu leđa, vratu ili korenu glave.

Glava isturena napred, head forward position ili neard neck je naziv za položaj glave koja prelazi prednju liniju tela. Da bi iz tog položaja glave mogli da vidimo nešto ispred sebe, mi onda podižemo bradu, zadržavajući povijena ramena i vrat. To onda izgleda ovako:

Screenshot 2021-01-11 at 13.44.01

Sve to može da se reši

Kao što se dešava u 99% slučajeva kod nas u studiju, rešenje nije tamo gde je problem.

Rešenje je malo niže, u srednjem delu leđa i trapezu gde oslabljeni mišići usled slabe aktivnosti ne mogu da podrže položaj glave i vrata tako da stoje uspravno.

Zbog toga želimo da gađamo problem tamo odakle je došao kako bi imali trajan rezultat.

Ako bi aktivirali prednji ili zadnji deo vrata misleći da nam to treba jer tako izgleda, bez toga da pre toga opustimo trapez i aktiviramo srednji deo leđa, realnost bi nas vratila u isti problem vrlo brzo.

Šta treba da uradite

  1. Krenite od miofascijalnog opuštanja trapeza lopticom. Stavite lopticu na mišić i oslonite se na zid tako da možete svojim telom da vršite pritisak na mišić.

    Kružite lopticom po mišiću kako bi ga malo opustili i privikli na pritisak. Zatim pronađite najnapetiju i najbolniju tačku i fokusirajte se na nju.

  2. Nakon opuštanja važno je da istegnete trapez. Ova dva koraka su neophodna pre aktivacije srednjeg dela leđa.

    Trapez istegnite tako što u stojećem stavu u jednu ruku uzmete neku težinu (ili se uhvatite za stolicu ako sedite), a drugom rukom uhvatite glavu i povucite je lagano prema ramenu i grudima.

    Taj položaj zadržavate do 30 sekundi.

    Kao na slici ispod.

  3. Poslednji korak je aktivacija srednjeg dela leđa ovom jednostavnom vežbom.
    Zauzmite širi raskoračni stav, gornji deo tela je u blagom pretklonu, kolena su blago savijena i krećete da spajate ruke iznad glave, zatim ih spuštate i spajate iza leđa. Kao da prebacujete lopticu iz ruke u ruku.

    Vežba za aktivaciju srednjeg dela leđa je detaljno opisana u videu ispod.

Podeli znanje sa prijateljima:

Da li te i dalje bole leđa?

Zakaži besplatnu konsultaciju pozivom na broj
0691208744
ili putem maila
nemanja@progein.rs

Ostavi svoj mail da dobiješ najnovija obaveštenja