KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

Napisao: NOVAK SPASIĆ

KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

Napisao: NOVAK SPASIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Koliko vremena provodite u sedećem položaju? U automobilu, na poslu, kod kuće? Ako je vaš odgovor veći deo dana, veoma je izvesno da imate zaključane kukove koji ne utiču samo na bolove u leđima i zglobovima, već predstavljaju i osnovni uzrok nepotrebnog stresa i straha.

stres mozak

Gde se većina našeg stresa skladišti?

Stres se često taloži u jednom od najvećih mišića u telu, u psoasu. Psoas je mišić koji se nalazi na bočnoj strani lumbalnog dela kičme i oboda karlice. On igra glavnu ulogu u pravilnom kretanju jer utiče na strkturalnu ravnotežu, mišićni integritet, fleksibilnost, snagu, domet kretanja, pokretljivost zglobova i funkcionisanje organa.

Bez ovog mišića ne bismo bili u stanju da održimo telo uspravnim niti da pomeramo noge kako bismo se kretali. Kada je psoas zdrav, dok hodamo, on konstantno masira lumbalni deo kičme, organe, krvne sudove i nerve trupa. Ovaj proces stimuliše protok tečnosti u celom telu i stvara osećaj da smo uzemljeni i centrirani.

Psoas je jedini mišić koji povezuje kičmu sa nogama, a takođe je povezan sa dijafragmom putem fascije (vezivnog tkiva) i utiče na refleksni strah i disanje. Ovaj uticaj je zbog veze između psoasa i reptilskog mozga, najstarijeg unutrašnjeg dela mozga i kičmene moždine koji je odgovoran za primitivne instikte kao što su strah i agresivnost.

Svaki put kada vidimo nešto što nas uznemiri (stvarna ili percepirana opasnost) životinja koja nam pretrčava ispred auta dok vozimo, nasilna scena u filmu itd. mozak šalje signal telu da reaguje oslobađanjem epinefrina (adrenalina).

Mišić koji je najvažniji za borbeni nagon je psoas. Kada ne odreagujemo, hormoni stresa ostaju neiskorišćeni i talože se u telu. Ovo može dovesti do mnogih zdravstvenih problema kao što su: problemi sa apetitom i varenjem, bolni ciklusi kod žena, problemi sa disanjem, nesanica, slab imunitet, anksioznost, depresija, život u konstantnom stanju straha.

Takođe kada provodimo dosta vremena u sedećem položaju dolazi do slabljenja i skraćenja psoasa, slabljenja stomačnih mišića i gluteusa i preaktivnih mišića donjeg dela leđa – quadratus lumborum-a što može izazvati probleme kao što su: bol u donjem delu leđa, išijalgija, skolioza, bol u kukovima i kolenima i zategnutost u zadnjoj loži.

Šta su gluteus i quadratus lumborum?

Ovo je takođe jako bitan segment koji ću pokušati da vam objasnim što jednostavnije.

Dok sedite, psoas se nalazi u skraćenom položaju, a karlica posledično u stojećem položaju ide u hiperlordozu (anterior pelvic tilt/inklinaciju– slika pored), a kukovi, u fleksiju.

Gluteusi su zbog tog položaja inhibirani (nedovoljno aktivni; nemaju dovoljan i efektivan neurološki input), a telo žudi za balansom pa drugi mišić koji radi pokret sličan gluteusu mora raditi dupli posao da nadoknadi  isključen gluteus i da vrati karlicu u normalan, neutralan položaj. To je quadratus lumborum. 

Kada su gluteusi inhibirani, smanjena je mobilnost kukova i u tome vam neće pomoći  ni najbolja mobilizacija za kukove koju znate, već će štetu popraviti, između ostalog, adekvatna aktivacija gluteusa. Dakle, ako gubimo na opsegu pokreta u kukovima – ekstenziju kuka – taj nedostatak pokreta odnekuda moramo dobiti, a najbliži segment koji će to kompenzovati je lumbalni deo leđa– leđa bole jer se onda previše pomeraju unazad (u ekstenziju), a moraju biti stabilna i održavati neutralan položaj.

Zbog toga što je psoas toliko intimno uključen u osnovne fizičke i emocionalne reakcije, hronično zategnut psoas stalno šalje signale telu da ste u opasnosti, iscrpljuje nadbubrežne žlezde i slabi imuni sistem.

Svest o psoasu može otvoriti vrata za bolje razumevanje tela.

Ova saznanja su mi dosta pomogla da razumem kako fizički problemi izazivaju emocionalne, i obrnuto, i samim time doprinela boljim rezultatima klijenata što me je motivisalo da napišem ovaj tekst i podelim ga sa vama.

Kako možete opustiti psoas?

Pre nego što počnete da istražujete načine na koje možete opustiti i istegnuti psoas uzmite u obzir činjenicu da ovaj mišić može biti slab i zategnut, što zapravo i jeste u većini situacija. Konstantnim sedenjem ga slabimo i mišić ostaje skraćen čime pokušava da nadomesti stabilnost lumbalnog dela kičme. Ukoliko takav mišić istežemo rizikujemo da se još više skrati jer se tada nalazi u još većoj opasnosti.

Savetujem da prvo pristupite testiranju zatim i jačanju psoasa ukoliko je potrebno a nakon toga istezanju.

Snagu psoasa možete proveriti na sledeći način, to je ujedno i test i vežba za jačanje:

Stanite uz zid tako da vam leđa budu prislonjena celom dužinom. Oslonite se čvrsto na jednu nogu, a drugu podižete savijenu u kolenu i opuštenog stopala. Kada kolenom pređete visinu kuka zadržite nogu u tom položaju minimalno 15 sekundi i nakon toga je spuštajte 5 sekundi. Ako osetite zamor u predelu prepona ili vam se trese noga to znači da je psoas oslabljen. Ponavljajte ovu vežbu za obe noge i jednakim brojem ponavljanja kako biste ih ojačali.

Ovo je samo jedan od načina, tako da možete istražiti na tu temu.

Psoas može biti zahvaćen triger pointom pa je pre istezanja poželjno uraditi i miofascijalno opuštanje.

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite psoas:

Podeli znanje sa prijateljima:

Koliko vremena provodite u sedećem položaju? U automobilu, na poslu, kod kuće? Ako je vaš odgovor veći deo dana, veoma je izvesno da imate zaključane kukove koji ne utiču samo na bolove u leđima i zglobovima, već predstavljaju i osnovni uzrok nepotrebnog stresa i straha.

stres mozak

Gde se većina našeg stresa skladišti?

Stres se često taloži u jednom od najvećih mišića u telu, u psoasu. Psoas je mišić koji se nalazi na bočnoj strani lumbalnog dela kičme i oboda karlice. On igra glavnu ulogu u pravilnom kretanju jer utiče na strkturalnu ravnotežu, mišićni integritet, fleksibilnost, snagu, domet kretanja, pokretljivost zglobova i funkcionisanje organa.

Bez ovog mišića ne bismo bili u stanju da održimo telo uspravnim niti da pomeramo noge kako bismo se kretali. Kada je psoas zdrav, dok hodamo, on konstantno masira lumbalni deo kičme, organe, krvne sudove i nerve trupa. Ovaj proces stimuliše protok tečnosti u celom telu i stvara osećaj da smo uzemljeni i centrirani.

Psoas je jedini mišić koji povezuje kičmu sa nogama, a takođe je povezan sa dijafragmom putem fascije (vezivnog tkiva) i utiče na refleksni strah i disanje. Ovaj uticaj je zbog veze između psoasa i reptilskog mozga, najstarijeg unutrašnjeg dela mozga i kičmene moždine koji je odgovoran za primitivne instikte kao što su strah i agresivnost.

Svaki put kada vidimo nešto što nas uznemiri (stvarna ili percepirana opasnost) životinja koja nam pretrčava ispred auta dok vozimo, nasilna scena u filmu itd. mozak šalje signal telu da reaguje oslobađanjem epinefrina (adrenalina).

Mišić koji je najvažniji za borbeni nagon je psoas. Kada ne odreagujemo, hormoni stresa ostaju neiskorišćeni i talože se u telu. Ovo može dovesti do mnogih zdravstvenih problema kao što su: problemi sa apetitom i varenjem, bolni ciklusi kod žena, problemi sa disanjem, nesanica, slab imunitet, anksioznost, depresija, život u konstantnom stanju straha.

Takođe kada provodimo dosta vremena u sedećem položaju dolazi do slabljenja i skraćenja psoasa, slabljenja stomačnih mišića i gluteusa i preaktivnih mišića donjeg dela leđa – quadratus lumborum-a što može izazvati probleme kao što su: bol u donjem delu leđa, išijalgija, skolioza, bol u kukovima i kolenima i zategnutost u zadnjoj loži.

Šta su gluteus i quadratus lumborum?

Ovo je takođe jako bitan segment koji ću pokušati da vam objasnim što jednostavnije.

Dok sedite, psoas se nalazi u skraćenom položaju, a karlica posledično u stojećem položaju ide u hiperlordozu (anterior pelvic tilt/inklinaciju– slika pored), a kukovi, u fleksiju.

Gluteusi su zbog tog položaja inhibirani (nedovoljno aktivni; nemaju dovoljan i efektivan neurološki input), a telo žudi za balansom pa drugi mišić koji radi pokret sličan gluteusu mora raditi dupli posao da nadoknadi  isključen gluteus i da vrati karlicu u normalan, neutralan položaj. To je quadratus lumborum. 

Kada su gluteusi inhibirani, smanjena je mobilnost kukova i u tome vam neće pomoći  ni najbolja mobilizacija za kukove koju znate, već će štetu popraviti, između ostalog, adekvatna aktivacija gluteusa. Dakle, ako gubimo na opsegu pokreta u kukovima – ekstenziju kuka – taj nedostatak pokreta odnekuda moramo dobiti, a najbliži segment koji će to kompenzovati je lumbalni deo leđa– leđa bole jer se onda previše pomeraju unazad (u ekstenziju), a moraju biti stabilna i održavati neutralan položaj.

Zbog toga što je psoas toliko intimno uključen u osnovne fizičke i emocionalne reakcije, hronično zategnut psoas stalno šalje signale telu da ste u opasnosti, iscrpljuje nadbubrežne žlezde i slabi imuni sistem.

Svest o psoasu može otvoriti vrata za bolje razumevanje tela.

Ova saznanja su mi dosta pomogla da razumem kako fizički problemi izazivaju emocionalne, i obrnuto, i samim time doprinela boljim rezultatima klijenata što me je motivisalo da napišem ovaj tekst i podelim ga sa vama.

Kako možete opustiti psoas?

Pre nego što počnete da istražujete načine na koje možete opustiti i istegnuti psoas uzmite u obzir činjenicu da ovaj mišić može biti slab i zategnut, što zapravo i jeste u većini situacija. Konstantnim sedenjem ga slabimo i mišić ostaje skraćen čime pokušava da nadomesti stabilnost lumbalnog dela kičme. Ukoliko takav mišić istežemo rizikujemo da se još više skrati jer se tada nalazi u još većoj opasnosti.

Savetujem da prvo pristupite testiranju zatim i jačanju psoasa ukoliko je potrebno a nakon toga istezanju.

Snagu psoasa možete proveriti na sledeći način, to je ujedno i test i vežba za jačanje:

Stanite uz zid tako da vam leđa budu prislonjena celom dužinom. Oslonite se čvrsto na jednu nogu, a drugu podižete savijenu u kolenu i opuštenog stopala. Kada kolenom pređete visinu kuka zadržite nogu u tom položaju minimalno 15 sekundi i nakon toga je spuštajte 5 sekundi. Ako osetite zamor u predelu prepona ili vam se trese noga to znači da je psoas oslabljen. Ponavljajte ovu vežbu za obe noge i jednakim brojem ponavljanja kako biste ih ojačali.

Ovo je samo jedan od načina, tako da možete istražiti na tu temu.

Psoas može biti zahvaćen triger pointom pa je pre istezanja poželjno uraditi i miofascijalno opuštanje.

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite psoas:

Podeli znanje sa prijateljima: