NAPREDAK U FUNKCIONALNOM TRENINGU

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

NAPREDAK U FUNKCIONALNOM TRENINGU

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Kao i većinu stvari u životu i fizički trening koji radimo, radimo sa nekom unapred određenom svrhom. Odlazimo na trening nekoliko puta nedeljno, ulažemo svoje vreme i u skladu sa tim očekujemo određene rezultate.

Photo_Alex_Dmitrovic_0022

Klijenti koji dolaze kod mene na treninge uglavnom imaju jako malo predznanja o funkcionalnom treningu. Trenirali su košarku, odbojku, fudbal ili neki borilački sport, većina je neke poslednje treninge radila u teretani ili neki od grupnih fitnes programa.

Gde se krije izazov?

Svaka od aktivnosti, bilo da je sport, sedenje u kancelariji ili upravljanje viljuškarom nepovoljno utiče na čoveka. Okruženje generalno nepovoljno utiče na čoveka. Zato starimo, oboljevamo i doživljavamo razne bolove u telu. Jedan od zadataka funkcionalnog treninga je da eliminiše negativne posledice okruženja. 

Kako telo reaguje na okruženje?

Ako po čitav dan sedimo u kancelariji i ne treniramo, naše telo će se prilagoditi takvom načinu života. Leđa, stomak i gluteusi će biti neaktivni, nećemo imati kondiciju za trčanje, bićemo zadihani kad idemo peške na četvrti sprat. 

Bolovi se najčešće javljaju u nekom delu tela u skladu sa našim neaktivnostima

Iz ovoga možete da zaključite da, kada dođete na prvi razgovor, trener posmatra vaše navike i predhodne aktivnosti. Pored toga, svaki dobar trener mora da uzme u obzir pol klijenta, godine, predhodne povrede i držanje tela klijenta koje je oblikovano okruženjem i navikama.

Kako eliminišemo negativne posledice okruženja? 

U funkcionalnom treningu za pravilno držanje uzimamo takozvani neutralni položaj. To je položaj u kom gledano sa strane uho, rame, kuk, koleno i skočni zglob stoje u jednoj liniji.

Photo_Alex_Dmitrovic_0022

Gledano sa prednje strane stopala su u širini kukova, glava pravo u produžetku kičme a ruke opružene pored tela.

Photo_Alex_Dmitrovic_0022

Ovo je zadati položaj, nije položaj u kome treba da provodimo čitave dane. 

U funkcionalnom treningu kažemo, najgori je položaj tela iz koga ne možemo da izađemo

Kako možemo da testiramo držanje?

Prvi test držanja koji radimo je ujedno i prva korektivna vežba. Klijent se prislanja uza zid i pokušava da zauzme neutralni položaj gornjeg dela tela.

Photo_Alex_Dmitrovic_0022

Za većinu ljudi ovo je nemoguće na početku prvog treninga. 

Tada prelazimo na početni deo metode funkcionalnog treninga koji se sastoji od opuštanja i istezanja skraćenih mišića i aktivacije neaktivnih mišića, zapostavljenih našim svakodnevnim ne-aktivnostima. 

Kako znamo da li napredujemo?

Kako klijent napreduje u izvođenju korektivnih vežbi i zadržavanju neutralnog položaja, tako se poboljšava i njegova fizička forma. Bolovi koji su bili prisutni postaju slabiji ili nestaju. Posle nekog vremena, sve se ređe javljaju čak i posle aktivnosti. Opravak posle aktivnosti je brži, a san i odmor su mnogo bolji i efikasniji. 

Držanje vizuelno postaje bolje. Telo skladnije izgleda zbog aktivacije mišića koji su dugo bili zapostavljeni, bez obzira na to da li je klijent imao neke treninge ili ne uvek postoje neki mišići koji su bili zapostavljeni.

Šta su najčešći ciljevi klijenata?

Većina klijenata koji dolaze žele da se kreću ili sprovode neki vid aktivnosti – od profesionalnih sportista koji žele da unaprede svoje telo i zadrže zdravlje posle završetka profesionalne karijere, do ljudi koji žele da bez problema obavljaju svoje dnevne poslove i dočekaju neke godine u dobrom zdravlju i bez bolova. 

Da ne bude zabune, neki ljudi ne žele da promene bilo šta u svojim navikama i fizičkoj formi, jednostavno ne vide kako to može da utiče na njihovo fizičko zdravlje. U tom slučaju oni ne uspevaju da postignu bilo kakve rezultate, već samo gube vreme.

Šta još moramo da imamo u vidu sem pravilnog držanja?

Pored pravilnog držanja moramo da obratimo pažnju i na pravilno kretanje. 

Nauka koja se bavi izučavanjem kretanja zove se biomehanika. U funkcionalnom treningu pravilno kretanje podrazumeva odgovarajuće položaje gornjeg i donjeg dela tela tokom kretanja, kao i aktivacije mišiča gornjeg i donjeg dela po određenim obrascima. Čovek se kreće na osnovu kontralateralnog reciprociteta

To najprostije znači da se, kada se aktiviraju mišići u donjem delu tela, u istom trenutku aktiviraju i mišići u gornjem delu tela, uz mišiće i miofascijalne linije koji obezbeđuju njihovu povezanost. 

Miofascijalne linije su veze mišića i fascije koje se pružaju duž čitavog tela i obezbeđuju telu da stoji uspravno i da se  kreće. 

Kako možemo da ispravimo nepravilno kretanje?

Kao što postoje korektivne vežbe za pravilno držanje, postoje vežbe za pravilno kretanje. Za model kretanja čoveka u funkcionalnom treningu uzeto je hodanje, trčanje i bacanje

Ova tri obrasca nas povezuju sa našim precima tokom evolucije, i u praksi je potvrđeno da unapređenjem ovih funkcija postižemo oslobađanje od bolova i vraćamo se na pravilno kretanje tela, što je najbolji način prevencije u očuvanju zdravlja. 

U toku funkcionalnog treninga najviše pažnje obraćamo na unilateralne (jednostrane) pokrete, zato što se čovek tako kreće. 

Suprotno kretanje čovečijem bilo bi bilateralno, kao što se kreće medved ili pas dok hoda. Treći tip kretanja bilo bi kretanje u sagitalnoj ravni, što je kao skakanje kengura, na dve noge istovremeno. Čovek može da koristi i druge tipove kretanja. Ipak, to je jako neefikasno, a mi težimo što boljoj efikasnosti kroz evoluciju.

Sam trening sastoji se iz vežbi poput iskoraka, vežbi sa ketlbelom i aktivacija specifičnih mišićnih grupa i miofascijalnih linija zaduženih za kretanje. 

Koje su dobrobiti funkcionalnog treninga?

Efekti ovakvog vida treninga su olakšano i efikasnije kretanje, bezbolno hodanje i trčanje, brži oporavak posle fizičkih aktivnosti, smanjenje procenta masti, povećanje mišićne mase, bolja koncentracija.

Kada unapredimo svoje fizičko zdravlje kroz proces funkcionalnog treninga, tada imamo priliku za dalji lični napredak i razvoj. Mi smo doslovno obezbedili svoje fizičko zdravlje doživotno i proces koji prolazimo kroz funkcionalni trening nam ostaje naučen doživotno, sa svim alatima koji nam obezbeđuju da onda kada nam se javi neki bol u mišiću ili zglobu mi znamo šta treba da uradimo da bi ga se rešili. 

Možemo reći da su uloženo vreme i materijalna sredstva za učenje i sprovođenje funkcionalnog treninga jedna od investicija u našem životu koja će nam se višestruko vratiti, koliko u subjektivnom doživljaju kvaliteta života, toliko i u novčanoj uštedi od lekova za suzbijanje bola, a kasnije i skupih terapija i komplikovanih operativnih zahvata.

Podeli znanje sa prijateljima: