PROBLEMI SA DRŽANJEM – KIFOZA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Problemi sa držanjem – kifoza

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: KIFOZA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · OPUŠTANJE MIŠIĆA

KATEGORIJE: KIFOZA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · OPUŠTANJE MIŠIĆA

Da bi imali jako i zdravo telo neophodno je da imamo pravilno držanje.
Posledice lošeg držanja su pored bolova u leđima, problemi sa plućima i srcem zbog smanjenog kapaciteta pluća usled lošeg položaja grudnog koša, problemi sa spavanjem, veći osećaj umora kada se probudiš nego pred spavanje, i drugi…

poredjenje-strana-obelezeno

Da bi imali jako i zdravo telo neophodno je da imamo pravilno držanje.
Posledice lošeg držanja su pored bolova u leđima, problemi sa plućima i srcem zbog smanjenog kapaciteta pluća usled lošeg položaja grudnog koša, problemi sa spavanjem, veći osećaj umora kada se probudiš nego pred spavanje, i drugi…

poredjenje-strana-obelezeno

Kada pokušavaš da ojačaš svoje telo kroz vežbanje a imaš loše držanje to znači da samo ojačavaš svoje loše navike.

Ako uzmemo za primer gornji deo leđa i kifozu, vežbanje u tom slučaju samo stvara veću napetost.

To se dešava zato što mišići koji su zaduženi za pokrete u tom delu tela ne rade po redosledu koji im je namenjen i po obrascu po kom bi trebali da rade. Jednostavno postoji greška u sistemu koja na kraju dovodi do kvara ili oštećenja u tom sistemu.

Šta to praktično znači?  

Kada su zbog posledica kifoze zategnuti mišići gornjeg dela trapeza i gornjeg dela grudi, tada nismo u mogućnosti na napravimo pun opseg pokreta (ekstenzija) u zglobu ramena.

Mišići koji su zaduženi za povlačenje lopatice u nazad i na dole (seratus anterior, latisimus, donji deo trapeza) nisu dovoljno jaki u odnosu na mišiće gornjeg trapeza, grudi.

U ovom slučaju nije presudno da li si jaka ili slaba osoba, koliko opterećenja podižeš, koliko zgibova ili sklekova radiš. Ograničenje u pokretu zbog zategnutih mišića te jednostavno ograničava da ispoljiš svoj pun potencijal, svoju pravu snagu i isto tako ne pomaže da se što pre i bolje oporaviš.

Za naše telo je najbolje ako su nam mišići jaki i fleksibilni, međutim mišići mogu da budu slabi i zetegnuti ili jaki i zategnuti. Kada su mišići slabi i zategnuti onda neki drugi mišić preuzima njihovu funkciju i postaje napet, jednostavno radi previše. Kada je mišić jak i zategnut onda je to uglavnom mišić koji preuzima rad slabog mišića.

ledja-kifoza-misici

Uzrok kifoze

Da bih objasnio do kojih problema dolazi kod kifoze, kako oni nastaju i kako da ih rešimo, potrebno je da imaš određeno predznanje.

Mali grudni mišić se pripaja sa jedne strane od trećeg do petog rebra i na gornjem delu lopatice kod ramena, sa druge strane. Njegov posao je da stabilizuje lopaticu u pokretu na gore i dole i pomaže pri disanju.

Gornji deo trapeza se pripaja na jednom kraju na donji deo lobanje i na nastavak sedmog vratnog pršljena i sa druge strane na lopaticu. Zadužen je za rotaciju lopatice napred i podizanje lopatice.

Ako uzmemo da posmatramo šta rade ovi mišići videćemo da su to uglavnom pokreti koji podižu lopaticu na gore. Kada je lopatica podignuta zajedno sa ramenom, onda mišići koji treba da povuku lopaticu na dole i u nazad jednostavno to ne mogu da urade. Mišići srednjeg i gornjeg dela leđa ostaju neaktivni.

Ovo je podjednako problem za ljude koji vežbaju i za one koji ne vežbaju. Oni koji vežbaju kada rade vežbe za leđa (veslanja, zgibovi) ne koriste mišiće leđa već gornji deo trapeza, gornji deo grudi, mišiće ruku tj. nadoknađuju bicepsom oslabljena i neaktivna leđa. Tako nastaje klasično držanje vežbača koji imaju ramena povijena napred i podignuta do ušiju.

NewErgRoom_Sports_KaraMilstein_09

Ako ne vežbaš, do problema dolazi samo pri hodanju i pri obavljanju svakodnevnih obaveza jer telo treba da radi kao skladna celina. Ako jedan njegov deo nije dobar to se odražava na čitav mehanizam. Tada do te promene dolazi toliko sporo da je ona gotovo neprimetna, često i ne stvara bolove i druge probleme osim estetskih, sve do poznih godina kada postane kasno za bilo kakve promene.

Šta je rešenje?

Da bi ponovo pokrenuli mišiće koji povlače lopatice na dole i u nazad potrebno je da  istegnemo i opustimo gornji deo grudi i trapeza, a zatim aktiviramo njihove suprotne mišiće (anatgoniste) veliki mišić leđa (latisimus) povlači ruku na dole i unazad između ostalog, seratus anterior (gornjim delom), romboideusi, mišići ramena.

Neophodno je da ovo radimo neko vreme pre nego što u svakodnevnom životu primetiš promenu stava a na treningu bolju aktivaciju mišića leđa. Da bi promena bila potpuna obraćanje pažnje na držanje i položaj ramena su ti od velike pomoći. Vežbe disanja, opuštanje, istezanje pomaže u prihvatanju i održavanju tela sa novim navikama.

Promene koje dolaze popravljanjem držanja su u početku suptilne, ipak jako značajne. Najbolje je da posmatraš i osluškuješ svoje telo. Uporedi neke radnje od ranije, koliko ti je trebalo vremena da ih obaviš i koliko vremena za oporavak u odnosu na sada kad imaš bolje držanje. Osetićeš oduševljenje rezultatima kao i moji klijenti kada posle nekoliko treninga dođu oduševljeni zbog manje napetosti i bola, boljeg sna, više energije i mnogih drugih pozitivnih efekata treninga.

Kada pokušavaš da ojačaš svoje telo kroz vežbanje a imaš loše držanje to znači da samo ojačavaš svoje loše navike.

Ako uzmemo za primer gornji deo leđa i kifozu, vežbanje u tom slučaju samo stvara veću napetost.

To se dešava zato što mišići koji su zaduženi za pokrete u tom delu tela ne rade po redosledu koji im je namenjen i po obrascu po kom bi trebali da rade. Jednostavno postoji greška u sistemu koja na kraju dovodi do kvara ili oštećenja u tom sistemu.

Šta to praktično znači?  

Kada su zbog posledica kifoze zategnuti mišići gornjeg dela trapeza i gornjeg dela grudi, tada nismo u mogućnosti na napravimo pun opseg pokreta (ekstenzija) u zglobu ramena.

Mišići koji su zaduženi za povlačenje lopatice u nazad i na dole (seratus anterior, latisimus, donji deo trapeza) nisu dovoljno jaki u odnosu na mišiće gornjeg trapeza, grudi.

U ovom slučaju nije presudno da li si jaka ili slaba osoba, koliko opterećenja podižeš, koliko zgibova ili sklekova radiš. Ograničenje u pokretu zbog zategnutih mišića te jednostavno ograničava da ispoljiš svoj pun potencijal, svoju pravu snagu i isto tako ne pomaže da se što pre i bolje oporaviš.

Za naše telo je najbolje ako su nam mišići jaki i fleksibilni, međutim mišići mogu da budu slabi i zetegnuti ili jaki i zategnuti. Kada su mišići slabi i zategnuti onda neki drugi mišić preuzima njihovu funkciju i postaje napet, jednostavno radi previše. Kada je mišić jak i zategnut onda je to uglavnom mišić koji preuzima rad slabog mišića.

ledja-kifoza-misici-mobile

Uzrok kifoze

Da bih objasnio do kojih problema dolazi kod kifoze, kako oni nastaju i kako da ih rešimo, potrebno je da imaš određeno predznanje.

Mali grudni mišić se pripaja sa jedne strane od trećeg do petog rebra i na gornjem delu lopatice kod ramena, sa druge strane. Njegov posao je da stabilizuje lopaticu u pokretu na gore i dole i pomaže pri disanju.

Gornji deo trapeza se pripaja na jednom kraju na donji deo lobanje i na nastavak sedmog vratnog pršljena i sa druge strane na lopaticu. Zadužen je za rotaciju lopatice napred i podizanje lopatice.

Ako uzmemo da posmatramo šta rade ovi mišići videćemo da su to uglavnom pokreti koji podižu lopaticu na gore. Kada je lopatica podignuta zajedno sa ramenom, onda mišići koji treba da povuku lopaticu na dole i u nazad jednostavno to ne mogu da urade. Mišići srednjeg i gornjeg dela leđa ostaju neaktivni.

Ovo je podjednako problem za ljude koji vežbaju i za one koji ne vežbaju. Oni koji vežbaju kada rade vežbe za leđa (veslanja, zgibovi) ne koriste mišiće leđa već gornji deo trapeza, gornji deo grudi, mišiće ruku tj. nadoknađuju bicepsom oslabljena i neaktivna leđa. Tako nastaje klasično držanje vežbača koji imaju ramena povijena napred i podignuta do ušiju.

NewErgRoom_Sports_KaraMilstein_09

Ako ne vežbaš, do problema dolazi samo pri hodanju i pri obavljanju svakodnevnih obaveza jer telo treba da radi kao skladna celina. Ako jedan njegov deo nije dobar to se odražava na čitav mehanizam. Tada do te promene dolazi toliko sporo da je ona gotovo neprimetna, često i ne stvara bolove i druge probleme osim estetskih, sve do poznih godina kada postane kasno za bilo kakve promene.

Šta je rešenje?

Da bi ponovo pokrenuli mišiće koji povlače lopatice na dole i u nazad potrebno je da  istegnemo i opustimo gornji deo grudi i trapeza, a zatim aktiviramo njihove suprotne mišiće (anatgoniste) veliki mišić leđa (latisimus) povlači ruku na dole i unazad između ostalog, seratus anterior (gornjim delom), romboideusi, mišići ramena.

Neophodno je da ovo radimo neko vreme pre nego što u svakodnevnom životu primetiš promenu stava a na treningu bolju aktivaciju mišića leđa. Da bi promena bila potpuna obraćanje pažnje na držanje i položaj ramena su ti od velike pomoći. Vežbe disanja, opuštanje, istezanje pomaže u prihvatanju i održavanju tela sa novim navikama.

Promene koje dolaze popravljanjem držanja su u početku suptilne, ipak jako značajne. Najbolje je da posmatraš i osluškuješ svoje telo. Uporedi neke radnje od ranije, koliko ti je trebalo vremena da ih obaviš i koliko vremena za oporavak u odnosu na sada kad imaš bolje držanje. Osetićeš oduševljenje rezultatima kao i moji klijenti kada posle nekoliko treninga dođu oduševljeni zbog manje napetosti i bola, boljeg sna, više energije i mnogih drugih pozitivnih efekata treninga.