Funkcija mišića

KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

Napisao: NOVAK SPASIĆ

KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

Napisao: NOVAK SPASIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Koliko vremena provodite u sedećem položaju? U automobilu, na poslu, kod kuće? Ako je vaš odgovor veći deo dana, veoma je izvesno da imate zaključane kukove koji ne utiču samo na bolove u leđima i zglobovima, već predstavljaju i osnovni uzrok nepotrebnog stresa i straha.

KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

Gde se većina našeg stresa skladišti?

Stres se često taloži u jednom od najvećih mišića u telu, u psoasu. Psoas je mišić koji se nalazi na bočnoj strani lumbalnog dela kičme i oboda karlice. On igra glavnu ulogu u pravilnom kretanju jer utiče na strkturalnu ravnotežu, mišićni integritet, fleksibilnost, snagu, domet kretanja, pokretljivost zglobova i funkcionisanje organa.

Bez ovog mišića ne bismo bili u stanju da održimo telo uspravnim niti da pomeramo noge kako bismo se kretali. Kada je psoas zdrav, dok hodamo, on konstantno masira lumbalni deo kičme, organe, krvne sudove i nerve trupa. Ovaj proces stimuliše protok tečnosti u celom telu i stvara osećaj da smo uzemljeni i centrirani.

Psoas je jedini mišić koji povezuje kičmu sa nogama, a takođe je povezan sa dijafragmom putem fascije (vezivnog tkiva) i utiče na refleksni strah i disanje. Ovaj uticaj je zbog veze između psoasa i reptilskog mozga, najstarijeg unutrašnjeg dela mozga i kičmene moždine koji je odgovoran za primitivne instikte kao što su strah i agresivnost.

Svaki put kada vidimo nešto što nas uznemiri (stvarna ili percepirana opasnost) životinja koja nam pretrčava ispred auta dok vozimo, nasilna scena u filmu itd. mozak šalje signal telu da reaguje oslobađanjem epinefrina (adrenalina).

Mišić koji je najvažniji za borbeni nagon je psoas. Kada ne odreagujemo, hormoni stresa ostaju neiskorišćeni i talože se u telu. Ovo može dovesti do mnogih zdravstvenih problema kao što su: problemi sa apetitom i varenjem, bolni ciklusi kod žena, problemi sa disanjem, nesanica, slab imunitet, anksioznost, depresija, život u konstantnom stanju straha.

Takođe kada provodimo dosta vremena u sedećem položaju dolazi do slabljenja i skraćenja psoasa, slabljenja stomačnih mišića i gluteusa i preaktivnih mišića donjeg dela leđa – quadratus lumborum-a što može izazvati probleme kao što su: bol u donjem delu leđa, išijalgija, skolioza, bol u kukovima i kolenima i zategnutost u zadnjoj loži.

Šta su gluteus i quadratus lumborum?

Ovo je takođe jako bitan segment koji ću pokušati da vam objasnim što jednostavnije.

Dok sedite, psoas se nalazi u skraćenom položaju, a karlica posledično u stojećem položaju ide u hiperlordozu (anterior pelvic tilt/inklinaciju– slika pored), a kukovi, u fleksiju.

Gluteusi su zbog tog položaja inhibirani (nedovoljno aktivni; nemaju dovoljan i efektivan neurološki input), a telo žudi za balansom pa drugi mišić koji radi pokret sličan gluteusu mora raditi dupli posao da nadoknadi isključen gluteus i da vrati karlicu u normalan, neutralan položaj. To je quadratus lumborum.

Kada su gluteusi inhibirani, smanjena je mobilnost kukova i u tome vam neće pomoći ni najbolja mobilizacija za kukove koju znate, već će štetu popraviti, između ostalog, adekvatna aktivacija gluteusa. Dakle, ako gubimo na opsegu pokreta u kukovima – ekstenziju kuka – taj nedostatak pokreta odnekuda moramo dobiti, a najbliži segment koji će to kompenzovati je lumbalni deo leđa– leđa bole jer se onda previše pomeraju unazad (u ekstenziju), a moraju biti stabilna i održavati neutralan položaj.

Zbog toga što je psoas toliko intimno uključen u osnovne fizičke i emocionalne reakcije, hronično zategnut psoas stalno šalje signale telu da ste u opasnosti, iscrpljuje nadbubrežne žlezde i slabi imuni sistem.

Svest o psoasu može otvoriti vrata za bolje razumevanje tela.

Ova saznanja su mi dosta pomogla da razumem kako fizički problemi izazivaju emocionalne, i obrnuto, i samim time doprinela boljim rezultatima klijenata što me je motivisalo da napišem ovaj tekst i podelim ga sa vama.

Kako možete opustiti psoas?

Pre nego što počnete da istražujete načine na koje možete opustiti i istegnuti psoas uzmite u obzir činjenicu da ovaj mišić može biti slab i zategnut, što zapravo i jeste u većini situacija. Konstantnim sedenjem ga slabimo i mišić ostaje skraćen čime pokušava da nadomesti stabilnost lumbalnog dela kičme. Ukoliko takav mišić istežemo rizikujemo da se još više skrati jer se tada nalazi u još većoj opasnosti.

Savetujem da prvo pristupite testiranju zatim i jačanju psoasa ukoliko je potrebno a nakon toga istezanju.

Snagu psoasa možete proveriti na sledeći način, to je ujedno i test i vežba za jačanje:

Stanite uz zid tako da vam leđa budu prislonjena celom dužinom. Oslonite se čvrsto na jednu nogu, a drugu podižete savijenu u kolenu i opuštenog stopala. Kada kolenom pređete visinu kuka zadržite nogu u tom položaju minimalno 15 sekundi i nakon toga je spuštajte 5 sekundi. Ako osetite zamor u predelu prepona ili vam se trese noga to znači da je psoas oslabljen. Ponavljajte ovu vežbu za obe noge i jednakim brojem ponavljanja kako biste ih ojačali.

Ovo je samo jedan od načina, tako da možete istražiti na tu temu.

Psoas može biti zahvaćen triger pointom pa je pre istezanja poželjno uraditi i miofascijalno opuštanje.

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite psoas:

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Gde se većina našeg stresa skladišti?

Šta su gluteus i quadratus lumborum?

Ovo je takođe jako bitan segment koji ću pokušati da vam objasnim što jednostavnije.

Dok sedite, psoas se nalazi u skraćenom položaju, a karlica posledično u stojećem položaju ide u hiperlordozu (anterior pelvic tilt/inklinaciju– slika pored), a kukovi, u fleksiju.

Svest o psoasu može otvoriti vrata za bolje razumevanje tela.

Kako možete opustiti psoas?

Savetujem da prvo pristupite testiranju zatim i jačanju psoasa ukoliko je potrebno a nakon toga istezanju.

Snagu psoasa možete proveriti na sledeći način, to je ujedno i test i vežba za jačanje:

Ovo je samo jedan od načina, tako da možete istražiti na tu temu.

Psoas može biti zahvaćen triger pointom pa je pre istezanja poželjno uraditi i miofascijalno opuštanje.

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite psoas:

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa trigger point-a i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete, idu češće na masaže ili koriste roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.

Trigger-i se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

NEUTRALAN POLOŽAJ TELA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

neutralan položaj tela

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Naše telo je u neutralnom položaju kada je skočni zglob, zglob kolena, sredina kuka, zglob ramena i uvo u jednoj liniji gledano sa strane.

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Neutralan položaj je važan zbog toga što, ako smo u mogućnosti da se bez napora smestimo u neutralan položaj onda će naše telo u najvećem broju slučajeva nesmetano funkcionisati, živećemo bez bolova i bez straha od povrede.

Ako neko ima zategnute pregibače butina (mišići između gornjeg dela butine i karlice) u tom slučaju karlica je spuštena napred, to se zove “anteror pelvic tilt”. Kada posmatramo telo sa strane primetićemo da je donji deo leđa izvijen i da nije u neutralnom položaju. Pored toga što ovakav položaj donjeg dela leđa može da izazove i uglavnom izaziva u nekom trenutku bolove u donjem delu leđa, utiče i na držanje gornjeg dela leđa i vrata. Da bi se telo našlo u položaju koji mu obezbeđuje ravnotežu i da bi obezbedilo efikasno kretanje, gornji deo leđa i vrat se povijaju napred, tako dolazimo do držanja sa kifozom i vratom isturenim napred.

Ovakvo držanje nije samo estetski problem, posle nekog vremena javljaju se bolovi prilikom sedenja ili prilikom nekih fizičkih aktivnosti. Često se rešavanje ovakvih problema svodi na različite terapije ili odlazak kod kiropraktičara, međutim na ovaj način problem se ne rešava trajno već samo privremeno. Trajno rešavanje problema zahteva ispravljanje mišićnog disbalansa kod zategnutih mišića pregibača butine i neaktivnih mišića gluteusa i stomaka. Na ovaj način neće doći do sabijanja pršljenova i pritiska na nerve koji koji izazivaju bolove i neće dolaziti do preterane upotrebe određenih mišića i do bola u tim mišićima.

Kada pričamo o neutralnom položaju u pogledu od napred onda su nam stopala paralelna u širini kukova. Skočni zglob, kolena i zglob kuka su u jednoj liniji, ramena su opuštena a kičma prava, bez bočnih pregiba i uvijanja.

Najčešći problemi u držanju koji javljaju u ovoj ravni su X noge, ovde dolazi do promene ugla između kostiju potkolenice i kosti kuka. Problemi koji takođe mogu da se jave su skolioza i uvrtanje kičmenog stuba, tako da nekad možemo da primetimo da je jedno rame ili kuk ispred drugog.

Rešavanje ovih problema se takođe svodi na ispravljanje mišićnog disbalansa i postizanje dekompresije pršljenova, simetričnog držanja i stabilnog položaja tela. Zadržavanje u pravilnom položaju držanja može da bude vežba ako se izvodi na pravi način. Pomoću zadržavanja tela u ispravnom položaju vežbamo unutrašnje strukture koje nas drže pravim.

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Naše telo je u neutralnom položaju kada je skočni zglob, zglob kolena, sredina kuka, zglob ramena i uvo u jednoj liniji gledano sa strane.

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

UTICAJ ISHRANE NA BOL U LEĐIMA, GLUTEUSU, KOLENIMA ILI VRATU

NAPISAO: IVAN MILOŠEVIĆ – Consultant@Siberian Health

uticaj ishrane na bol u leđima, gluteusu, kolenima ili vratu

NAPISAO: IVAN MILOŠEVIĆ – Consultant @ Siberian Health

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Da li možete da pretpostavite koliki je uticaj ishrane na bol u leđima, gluteusu, kolenu ili vratu?

Izuzetno veliki.

Ovaj tekst je namenjen da vas zainteresuje da se lično uključite u proces edukacije neophodan za korekciju ili prevenciju zdravlja, što znači da sve što piše ovde lično proverite i nakon toga napravite sopstveni plan korekcija u ishrani i primeni terapeutskih metoda za rešavanje problema (ako su u nekoj meri prisutni).

Uticaj ishrane na bol u leđima, gluteusu, kolenima ili vratu

Saznaj više

Da li možete da pretpostavite koliki je uticaj ishrane na bol u leđima, gluteusu, kolenu ili vratu?

Izuzetno veliki.

Šta izaziva upalu mišića?

Već je odavno poznato da upalu u mišićima izazivaju kiseline, pre svega mlečna kiselina. A šta je sa upaljenim žarišnim mestima na ostalim regijama tela?

Da li ista te iste kiseline i možda izazivaju upalne procese i stvaraju žarišta koje onemogućavaju našem telu pravilan i nesmetan pokret?

Upravo te kiseline, njihovo preveliko stvaranje zbog savremene ishrane i nakon toga njihovo skladistenje su naša današnja tema i pre svega moramo napraviti razliku izmedju kiselog i baznog koja se meri na osnovu pH vrednosti.

PH je skraćenica za količinu jona vodonika koje ima neka supstanca. Ukazuje na kiselost ili baznost (u ovom slučaju namirnice) i meri se na skali od 0-14. Kada je pH vrednost 7, reč je o neutralnoj namirnici, sve ispod 7 je kiselo, a iznad 7 alkalno.

Naše telo je po prirodi blago alkalno, tj. bazno i takva pH vrednost je optimalna za naše zdravlje.

Hrana koju svakondenvno konzumiramo utiče na baznu ili kiselu reakciju u našem telu. Hrana koja daje kiseli efekat, donosi i ostavlja vodonikov jon u našem telu, čineći sredinu našeg tela kiselom, a hrana koja ima bazni efekat odnosi vodonikov jon, čineći sredinu našeg tela baznom. Nakon što se svari, svaka hrana „izveštava“ bubrege da li je kisela ili bazna. Bubrezi su odgovorni za ravnotežu fluida, odnosno održavanje relativno neutralne pH vrednosti tela oko 7.3.

Šta je važno za uravnoteženu pH vrednost u telu?

Od vitalne važnosti za održavanje baznosti tela, tj. za uravnoteženost ph vrednosti potrebno je unositi dovoljnu kolicinu vode, jer je unos vode podjednako važan kao izbor hrane. Naše telo čini 70% vode, dok je krv 94% voda, što je pokazatelj njene važnosti za organizam. Voda ispira želudac i pomaze formiranje bikarbonata koji štite želudac i dvanaestopalacno crevo (takođe neutrališu kiseline i tokom noći, ne samo nakon varenja) i neophodna je za formiranje svih enzima koje želudac i pankreas moraju da izluče da bi se hrana svarila.

Zato je važno piti pola litra vode pre svakog obroka. Voda ima još nebrojeno uloga u našem telu, ali pomenućemo to da je voda glavni element vazan za hidrauliku našeg muskulatornog sistema, od popunjavanja diskusa da bi bili u punom obliku do svi ostalih tečnosti koje služe za podmazivanje, održavnje pritiska, ishranu i ispiranje ćelija tela.

Šta još?

Sledeća važna stavka je broj obroka u toku dana kao i vremenski raspored između obroka.

Jedna od loših navika u ishrani je pijenje vode nakon obroka gde se razblažuje hlorovodonična kiselina i otežava se i produžava rad želudca.

Druga je grickanje, jedenje između obroka.

Šta se dešava u vašem telu kada jedete između obroka?

Varenje počinje u ustima posebnim enzimima u pljuvačci, koji razgrađuju skrob. Oni ne funkcionišu dobro u želudcu, već samo u ustima. Dok žvaćemo, hrana treba da ostane 30 – 60 sekundi u ustima pre no što je progutamo, da se želudac ne bi pitao šta je sa vama, da li ste izgubili zube.

Morate koristiti mikser koji se nalazi u ustima.

Drugi stepen varenja je u želudcu. On je kao vodeni balon. Kada hrana počne da se razgrađuje, posebni mali mišići guraju hranu van želudca. Varenje se nastavlja u tankom crevu. Ali, pre no što se želudac isprazni, mi malo gricnemo između obroka (umesto pauze od 5 sati, da bi se varenje završilo). Ako je pauza manja od 5 sati, mišići želudca imaju probleme.

Ovi mišići se zaustavljaju, ne izbacuju staru hranu, dok se nova prispela hrana ne svari u želudcu. Stara hrana čeka u želudcu, i ona postaje kisela više nego što treba, jer se zadržava u kiselinama želudca više nego što treba.

To je kao kad ujutru zgnječite hranu na tanjiru i odete na posao. Šta se uveče dogodilo sa hranom?

Ona je trula.

Šta se događa sa hranom dok čeka u želudcu?

I ona truli, i tako kvari našu krv.

Urađeni su mnogi testovi da bi se ovo potvrdilo. U jednoj bolnici su medicinske sestre učestvovale u testiranju. Jele su normalna 3 obroka, a između obroka su trebale da nešto gricnu.

Posle 3 dana bile su testirane.

Posebni optički sistem sa kamerom unesen je u sistem za varenje da bi se videlo šta je u želudcu. Kada su izvadili hranu iz želudca, našli su hranu staru 3 dana, u veoma lošem stanju. Kao kad bi otišli na đubrište i jeli hranu odande.

To se događa kada jedemo između obroka.

Hrana se kvari.

Možda jedete zdravo voće i povrće, ali pazite da ne jedete između obroka. Pauzirajte 5 sati.

Da bi se hrana razgradila potrebno je 2 – 3 sata, a želudcu je posle potreban odmor od 2 sata. Vaš želudac je mišić, a svi mišići tela moraju da se odmaraju (čak se i srce odmara između 2 otkucaja). Odmarajte 5 – 7 sati između jela, ali ne manje od 5 sati. Ako je pauza manja od 5 sati, želudac će oslabiti i neće dobro funkcionisati u budućim danima. Iz hrane treba izvući korisne sastojke, a 5 sati pauze pomoći će vam u tome.

Koje namirnice pojačavaju kiselost organizma?

S obzirom na to da postoji velika količina namirnica koje izazivaju određenu količinu kiselosti u telu, mi ćemo navesti samo neke koje prednjače u proizvodnji kiselina u telu.

U jako kisele namirnice spadaju sledeće najčešće korišćene: govedina, svinjetina, teletina, piletina, tunjevina i sardine iz konzerve, iznutrice, mesne predrađevine, jaja, topljeni sir, sladoled, kravlje mleko, voćni i običan jogurt, margarin, gazirani napitci, crni čaj, kafa, alkohol, kikiriki puter, džem, kvasac, kečap, majonez, beli hleb, testenina, glazirani pirinač.

Možda ste primetili da naviše zakišeljenja našem telu donose namirnice životinskog porekla. Uzevši u obzir da je u Srbiji svako tradicionalno jelo vezano za meso i da je to omiljena hrana većine ljudi, moramo za ovu namirnicu dati malo detaljnije objašnjenje.

Konzumiranje velikih količina životinjskih belančevina oslobađa mlečnu kiselinu metabolisanjem aminokiselina sa sadržajem sumpora, što takođe doprinosi većoj kiselosti. Kada kiselotvorne namirnice snize pH vrednost organizma, bubrezi koordiniraju aktivnost kako bi neutralisali tu kiselost. Kosti oslobađaju kalcijum da bi se ponovo uspostavila baznost a mišić se razlažu kako bi proizveli amonijak, koji je snažno bazan.

Uz to je važno napomenuti da je Nitrogen deo životinjskog proteina koji sadrži Azot, i za razlaganje proteina životinjskog porekla neophodanje enzim Nitrogenaza koji vrši razlaganje proteina za čiji je proces neophodan Mg. A s obzirom na to da je savremena hrana u velikom deficitu magnezijuma, to je jedan od jasnih znakova gde se pojačano troši Mg iz tela i zašto je osteoporoza toliko u porastu.

U ovom tekstu nećemo pominjati savremno meso i mleko koje se uzgaja na hormonima i lošoj ishrani samih životinja, što svakako treba da bude jedna od narednih tema, već samo iznosimo činjenice u vezi sa tradicionalno uzgajanim životinjskim namirnicama.

Kako utiču emocije na zdravlje našeg organizma?

Emocije se moraju koristiti racionalno i lek za neobuzdane emocije je svest. Ukoliko osoba nešto zamisli, ali ne radi, ona truje sebe tom stvorenom energijom koja se ne troši.

Potisnute emocije (brige, ljubomora, strahovi, nezadovoljstvo, osecaj krivice i neostvarenih snova) stvaraju veliku količinu energije i to je odraz emotivnog nadražaja… ako ništa ne radite (nema te fizicku aktivnost da se ona potrosi) ta stvorena energija ATP počinje da se razgrađuje ATP (AdenozinTriFosfat) > ADP (AdenozinDiFosfat) > AMP (AdenozinMonoFosfat) > mokraća kiselina.

Uz to, mokraćna kiselina se može stvarati usled gojaznosti, zatim prekomernom, konzumacijom alkohola, imunosupersesivima, hemoterapijom, radioterapijom, zatim poremećajem rada bubrega i bolesti hipotiroze.

Ishrana ima veliku ulogu u regulisanju nivoa mokraćne kiseline u krvi, neke namirnice je potrebno izbegavati, kao što su namirnice sa dosta purina koji utice na stvaranje mograćne kiseline u telu (mozak, iznutrice, masne ribe, sardine, mlečni proizvodi, slatka peciva, slatkiši, torte i kolači). Mokraćna kiselina je antioksidant do određene mere, ali nakon toga ona je uzrok trošenja kalcijuma i magnezijuma i izaziva veliki broj pre svega gihta i kardiovaskularnihe bolesti, a onda i visok krvni pritisaka, hronična bolest bubrega.

Na duge staze kao sto se moze zakljuciti, preterana kiselost dovodi do žarišnih mesta koja izazivaju bol, a pored toga i mnogo teže probleme kao što su osteoporoza, kancer, slabost mišića, srčana oboljenja, dijabetes, anksioznost itd.

Ali mi ćemo se zadržati na našoj temi bolne tačke koje koče slobodan pokret.

Očigledno je da svi ovi procesi dovode do kiselina u telu, i naše telo daje sve od sebe da ih neutrališe i izbaci, ali ako čovek ne promeni životne navike jasno je da telo slabi i da određeni organi usled zamora ne mogu da funkcionišu na istom nivou, pored toga što telo ne može u istoj količini da obezbedi Ca, Mg, Cink i ostale alkalne elemente, zbog čega se gubi sposobnost da se kiselina reši putem probave (creva i jetre) i mokrenja (bubrega).

Naime, organizam ne može sam sebe da razgradi koliko mu je potrebno baznih minerala, čak i kada ih troši iz kostiju i mekih tkiva, pa on pokušava da problem viška jakih kiselina reši tako što će ih negde u organizmu uskladištiti. Tako krv pokupi kiseline koje nisu u mogućnosti da se neutrališu i izluče iz organizma i transportuje ih najpre do vezivnog tkiva, koga u telu ima najviše, i one se tu skladište. Pri tome se pH krvi ne menja. Vezivno tkivo, zapravo, funkcioniše kao organ i to je najveći organ u telu. Sastavljen je od ligamenata, tetiva i veoma finih vlakana. Ovaj organ naziva se još “koloidno vezivno tkivo”, a moderna anatomija ga još naziva predbubrežni organ upravo zato što se u njemu skladište kiseline pre nego što će se neutralisne isporučiti bubrezima.

Usled dugotrajne narušenosti kiselo baznog odnosa dešava se da baze nema dovoljno ni da se počiste deponovane kiseline iz vezivnog tkiva, pa tako ona ostaje tu skladištena dugi vremenski period, što vodi ka degenerativnim promenama. Upravo te degenerativne promene manifestuju se u svojim početnim fazama kao trigger point (bolno mesto odakle potiče problem sa posturom i pokretljivošću tela). I ta faza je prvi znak narušavanja osnovne funkcionalnosi organizma i jasan je znak da čovek mora nešto da preduzme da te kiseline izbaci i svom telu vrati zdravlje i pokret. Ko te bolne kuglice, tačke, zanemari i ne preduzme korake detoksikacije, nadoknade alkalnih elemenata i uz to istiskanje kiselina (jasno je da se moraju kiseline pokrenuti jer u većini slučajeva njih prate određeni kalcifikati ili obično rečeno kuglice) uz pomoć obučenih terapeuta koji poznaju fizionomiju tela trajno reše problem.

Za harmonično delovanje organizma i potpuno zdravlje mora se delovati sa svim dobrim navikama udruženo, da bi postigli pravi i dugotrajan efekat.

Podeli znanje sa prijateljima:

Šta izaziva upalu mišića?

Već je odavno poznato da upalu u mišićima izazivaju kiseline, pre svega mlečna kiselina. A šta je sa upaljenim žarišnim mestima na ostalim regijama tela?

Da li ista te iste kiseline i možda izazivaju upalne procese i stvaraju žarišta koje onemogućavaju našem telu pravilan i nesmetan pokret?

Naše telo je po prirodi blago alkalno, tj. bazno i takva pH vrednost je optimalna za naše zdravlje.

Šta je važno za uravnoteženu pH vrednost u telu?

Šta još?

Sledeća važna stavka je broj obroka u toku dana kao i vremenski raspored između obroka.

Jedna od loših navika u ishrani je pijenje vode nakon obroka gde se razblažuje hlorovodonična kiselina i otežava se i produžava rad želudca.

Druga je grickanje, jedenje između obroka.

Šta se dešava u vašem telu kada jedete između obroka?

Morate koristiti mikser koji se nalazi u ustima.

To je kao kad ujutru zgnječite hranu na tanjiru i odete na posao. Šta se uveče dogodilo sa hranom?

Ona je trula.

Šta se događa sa hranom dok čeka u želudcu?

I ona truli, i tako kvari našu krv.

Urađeni su mnogi testovi da bi se ovo potvrdilo. U jednoj bolnici su medicinske sestre učestvovale u testiranju. Jele su normalna 3 obroka, a između obroka su trebale da nešto gricnu.

Posle 3 dana bile su testirane.

To se događa kada jedemo između obroka.

Hrana se kvari.

Možda jedete zdravo voće i povrće, ali pazite da ne jedete između obroka. Pauzirajte 5 sati.

Koje namirnice pojačavaju kiselost organizma?

S obzirom na to da postoji velika količina namirnica koje izazivaju određenu količinu kiselosti u telu, mi ćemo navesti samo neke koje prednjače u proizvodnji kiselina u telu.

Kako utiču emocije na zdravlje našeg organizma?

Emocije se moraju koristiti racionalno i lek za neobuzdane emocije je svest. Ukoliko osoba nešto zamisli, ali ne radi, ona truje sebe tom stvorenom energijom koja se ne troši.

Ali mi ćemo se zadržati na našoj temi bolne tačke koje koče slobodan pokret.

Za harmonično delovanje organizma i potpuno zdravlje mora se delovati sa svim dobrim navikama udruženo, da bi postigli pravi i dugotrajan efekat.

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

PROBLEMI SA DRŽANJEM – KIFOZA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Problemi sa držanjem – kifoza

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: KIFOZA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · OPUŠTANJE MIŠIĆA

Da bi imali jako i zdravo telo neophodno je da imamo pravilno držanje.
Posledice lošeg držanja su pored bolova u leđima, problemi sa plućima i srcem zbog smanjenog kapaciteta pluća usled lošeg položaja grudnog koša, problemi sa spavanjem, veći osećaj umora kada se probudiš nego pred spavanje, i drugi…

Saznaj više

Kada pokušavaš da ojačaš svoje telo kroz vežbanje a imaš loše držanje to znači da samo ojačavaš svoje loše navike.

Ako uzmemo za primer gornji deo leđa i kifozu, vežbanje u tom slučaju samo stvara veću napetost.

To se dešava zato što mišići koji su zaduženi za pokrete u tom delu tela ne rade po redosledu koji im je namenjen i po obrascu po kom bi trebali da rade. Jednostavno postoji greška u sistemu koja na kraju dovodi do kvara ili oštećenja u tom sistemu.

Šta to praktično znači?

Kada su zbog posledica kifoze zategnuti mišići gornjeg dela trapeza i gornjeg dela grudi, tada nismo u mogućnosti na napravimo pun opseg pokreta (ekstenzija) u zglobu ramena.

Mišići koji su zaduženi za povlačenje lopatice u nazad i na dole (seratus anterior, latisimus, donji deo trapeza) nisu dovoljno jaki u odnosu na mišiće gornjeg trapeza, grudi.

U ovom slučaju nije presudno da li si jaka ili slaba osoba, koliko opterećenja podižeš, koliko zgibova ili sklekova radiš. Ograničenje u pokretu zbog zategnutih mišića te jednostavno ograničava da ispoljiš svoj pun potencijal, svoju pravu snagu i isto tako ne pomaže da se što pre i bolje oporaviš.

Za naše telo je najbolje ako su nam mišići jaki i fleksibilni, međutim mišići mogu da budu slabi i zetegnuti ili jaki i zategnuti. Kada su mišići slabi i zategnuti onda neki drugi mišić preuzima njihovu funkciju i postaje napet, jednostavno radi previše. Kada je mišić jak i zategnut onda je to uglavnom mišić koji preuzima rad slabog mišića.

Uzrok kifoze

Da bih objasnio do kojih problema dolazi kod kifoze, kako oni nastaju i kako da ih rešimo, potrebno je da imaš određeno predznanje.

Mali grudni mišić se pripaja sa jedne strane od trećeg do petog rebra i na gornjem delu lopatice kod ramena, sa druge strane. Njegov posao je da stabilizuje lopaticu u pokretu na gore i dole i pomaže pri disanju.

Gornji deo trapeza se pripaja na jednom kraju na donji deo lobanje i na nastavak sedmog vratnog pršljena i sa druge strane na lopaticu. Zadužen je za rotaciju lopatice napred i podizanje lopatice.

Ako uzmemo da posmatramo šta rade ovi mišići videćemo da su to uglavnom pokreti koji podižu lopaticu na gore. Kada je lopatica podignuta zajedno sa ramenom, onda mišići koji treba da povuku lopaticu na dole i u nazad jednostavno to ne mogu da urade. Mišići srednjeg i gornjeg dela leđa ostaju neaktivni.

Ovo je podjednako problem za ljude koji vežbaju i za one koji ne vežbaju. Oni koji vežbaju kada rade vežbe za leđa (veslanja, zgibovi) ne koriste mišiće leđa već gornji deo trapeza, gornji deo grudi, mišiće ruku tj. nadoknađuju bicepsom oslabljena i neaktivna leđa. Tako nastaje klasično držanje vežbača koji imaju ramena povijena napred i podignuta do ušiju.

Ako ne vežbaš, do problema dolazi samo pri hodanju i pri obavljanju svakodnevnih obaveza jer telo treba da radi kao skladna celina. Ako jedan njegov deo nije dobar to se odražava na čitav mehanizam. Tada do te promene dolazi toliko sporo da je ona gotovo neprimetna, često i ne stvara bolove i druge probleme osim estetskih, sve do poznih godina kada postane kasno za bilo kakve promene.

Šta je rešenje?

Da bi ponovo pokrenuli mišiće koji povlače lopatice na dole i u nazad potrebno je da istegnemo i opustimo gornji deo grudi i trapeza, a zatim aktiviramo njihove suprotne mišiće (anatgoniste) veliki mišić leđa (latisimus) povlači ruku na dole i unazad između ostalog, seratus anterior (gornjim delom), romboideusi, mišići ramena.

Neophodno je da ovo radimo neko vreme pre nego što u svakodnevnom životu primetiš promenu stava a na treningu bolju aktivaciju mišića leđa. Da bi promena bila potpuna obraćanje pažnje na držanje i položaj ramena su ti od velike pomoći. Vežbe disanja, opuštanje, istezanje pomaže u prihvatanju i održavanju tela sa novim navikama.

Promene koje dolaze popravljanjem držanja su u početku suptilne, ipak jako značajne. Najbolje je da posmatraš i osluškuješ svoje telo. Uporedi neke radnje od ranije, koliko ti je trebalo vremena da ih obaviš i koliko vremena za oporavak u odnosu na sada kad imaš bolje držanje. Osetićeš oduševljenje rezultatima kao i moji klijenti kada posle nekoliko treninga dođu oduševljeni zbog manje napetosti i bola, boljeg sna, više energije i mnogih drugih pozitivnih efekata treninga.

REŠITE SE BOLA U LEĐIMA
ZA SAMO MESEC DANA,
PO CENI JEDNE KAFE DNEVNO.

I POČNITE PONOVO DA SE KREĆETE I VEŽBATE SLOBODNO.

Jedini video-program za rešavanje bola u leđima i bolju stabilnost koji će vam ikada trebati, bilo da želite ponovo da počnete da se bavite nekim sportom ili samo da potrčite za loptom, decom ili 75-icom.

SAZNAJ VIŠE

Kada pokušavaš da ojačaš svoje telo kroz vežbanje a imaš loše držanje to znači da samo ojačavaš svoje loše navike.

Ako uzmemo za primer gornji deo leđa i kifozu, vežbanje u tom slučaju samo stvara veću napetost.

Šta to praktično znači?

Kada su zbog posledica kifoze zategnuti mišići gornjeg dela trapeza i gornjeg dela grudi, tada nismo u mogućnosti na napravimo pun opseg pokreta (ekstenzija) u zglobu ramena.

Mišići koji su zaduženi za povlačenje lopatice u nazad i na dole (seratus anterior, latisimus, donji deo trapeza) nisu dovoljno jaki u odnosu na mišiće gornjeg trapeza, grudi.

Uzrok kifoze

Da bih objasnio do kojih problema dolazi kod kifoze, kako oni nastaju i kako da ih rešimo, potrebno je da imaš određeno predznanje.

Gornji deo trapeza se pripaja na jednom kraju na donji deo lobanje i na nastavak sedmog vratnog pršljena i sa druge strane na lopaticu. Zadužen je za rotaciju lopatice napred i podizanje lopatice.

Šta je rešenje?

Saznaj više

DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Funkcionalni trening je već neko vreme “pojam” u fitnes industriji. Ovaj vid treninga se razvija već duži niz godina. Od samog početka primene pokazao se kao jako koristan, ljudi popravljaju držanje i rešavaju se hroničnih bolova ili se bolje kreću na terenu ako su sportisti.

Saznaj više

Velikom broju ljudi njegovo značenje još uvek nije jasno, za to postoji razlog, treneri koji pokušavaju da daju definiciju funkcionalnog treninga ne sprovode funkcionalni trening.

U želji da komercijalizuju funkcionalni trening fitnes treneri su počeli da dodaju pored imena svog treninga “funkcionalni”. Tako dolazi do zabune sa jedne strane mnogo funkcionalnih treninga a malo funkcionalnih tela, sa druge strane jedna jako mala grupa trenera koji sprovode “pravi funkcionalni trening” i imaju brze i efikasne rezultate sa klijentima. Ova druga strana su uglavnom ljudi koji su visoko obrazovani ili su život posvetili sportu i usavršavanju nauke a nisu deo fitnes industrije.

Dodatnu zabunu kod definisanja principa treninga stvaraju “trening stručnjaci” koji možda jesu stručnjaci u svojoj oblasti treninga. Funkcionalni trening sa zasniva na potpuno drugoj osnovi u odnosu na trening snage i dizanje tegova, zahteva drugačiji rečnik i razvija se u drugačijem okruženju.

Da bi se bavio funkcionalnim treningom moraš da poznaješ anatomiju i biomehaniku pokreta i koristiš novija naučna saznanja od vremena kada je nastajao trening snage. Da izgradiš osećaj kontrole nad telom, poznaješ kako funkcionišu tvoji mišići u pokretu, kroz trening i pravilno disanje.

Funkcionalni trening ti omogućava da:

Saznaš kakav je osećaj kad imaš telo bez bolova.
Želim da razumeš, bez obzira na ciljeve, problemi i bolovi u zglobovima nisu deo tvog svakodnevnog života.

Da uskladiš svoje telo po njegovim biološkim karakteristikama.
Kao ljudska vrsta, naši preci su prošli milione godina adaptacije i evolucije da bi stvorili tvoje telo u ovom obliku. Hodanje trčanje i bacanje su tri pokreta koje su ljudi programirani da izvode. To postižeš kroz održavanje prednjih i zadnjih ukrštenih linija (anterior and posterior oblique slings). Ovo su neophodni koraci jer je to nešto što ćeš raditi više od bilo čega drugog.

Da izgradiš integritet i razviješ unutrašnju stabilnost (tensegrity).
Kada poštuješ principe unutrašnje stabilnosti, tvoje telo se bolje prilagođava okruženju i manje je sklono povredama.

Da odrediš svoje optimalno fiziološko stanje i povratiš duhovni i fizički balans.
Stres u našoj kulturi može da postane prevelik bez odgovarajućih mehanizama za oslobađanje od štetnog uticaja okruženja. Naučićeš se alatima koji oslobađaju od stresa da bi živeo duže, da održiš zdrav razum i popraviš svoje emotivno stanje.

Da izgradiš kontrolu nad svojim telom.
Dok popravljaš koordinaciju tela i podižeš opterećenje na treningu, gradiš bolju kontrolu tako ti raste samopouzdanje.

Da osetiš vrednost samoodrživosti (sopstvene snage).
Dok tehnologija ne napreduje do tačke da možeš da prebaciš svest u drugo telo, osuđen si na ovo koje imaš. Naučićeš kako će izbori koje praviš danas imati uticaj na tvoje zdravlje u budućnosti. Zahvaljući tome što poznaješ svoje vrednosti to se prenosi i na tvoje okruženje, tako daješ primer čistog i zdravog okruženja na planeti na kojoj živiš.

Ovaj tekst je jedan deo odgovora na pitanje šta je funkcionalni trening i koji su njegovi efekti.
Da bi neko trenirao ljude po principima funkcionalnog treninga mora da uloži nekoliko godina u učenje, usavršavanje, rad na sebi i drugim ljudima. Da bi neko bio siguran da sprovodi pravi funkcionalni trening mora da vidi sebe i svoje klijente kako imaju ispravno držanje, pravilan obrazac hodanja i trčanja, život bez hroničnih bolova, visok stepen samopouzdanja i zdrav mentalni stav.

Progein tim sprovodi pravi funkcionalni trening i obučava ljude da treniraju po principima koji im omogućavaju rezultate za najkraće moguće vreme.

Ako želite da rešite tu disfunkciju kod nas, u Progein studiju, kontaktirajte nas putem broja telefona:
069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

Ili nas kontaktirajte putem kontakt forme ispod

Saznaj više

ŠTA JE SKOLIOZA I KAKO SE REŠAVA ZA MESEC DANA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Postura ili držanje je pozicija iz koje pokret počinje i završava se. Pravilno držanje nam omogućava da izvodimo pokrete brže i sa manje ograničenja u zglobovima i mišićima.

Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

Telo je napravljeno da radi na najekonomičniji mogući način, da čuva energiju za buduće potrebe, a mi trošimo više enerije da održimo nepravilan položaj tela, koji može da stvori bolove u zglobovima i mišićima. Zamislite svoje telo kao visoku zgradu. Ako je zgrada nakrivljena deset spratova na levo pa onda deset spratova malo desno pa onda opet levo i tako dalje, vi u tu zgradu ne biste ušli. Svejedno, mi sebi dozvoljavamo da postanemo takva zgrada. Mi narušavamo integritet našeg tela tako što ne održavamo pravilno držanje, što dovodi do smanjene cirkulacije koja stvara bol u mišićima, zglobovima, varikozne vene i mnoga druga stanja.

Kako sve počinje?

Vežbaš u teretani ili trčiš, voziš bajs, radiš zgibove i propadanja, sediš za računarom u autu X sati… Posle nekog vremena osetiš bol u ramenu, pa se taj bol raširi na gornji deo leđa, vrat ponekad i donji deo leđa. Prva poseta lekaru, snimanje, odgovor “pa ne vidim ovde ništa što bi moglo da stvara taj bol, hajmo sad struja, laser, talasi ovi, oni, fizikalna”. Na pola tretmana nema naznaka da se bilo šta menja, polako gubiš veru da će se problem rešiti na taj način, više te mrzi da ideš na terapije i krećeš da tražiš drugo rešenje. Prijatelj, poznanik je čuo za kostolomca, masera čini čuda. Odeš do njega i bude super dva sata, dva dana mesec dana i opet se sve vrati na isto.

Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

Zato što ti uređaji i doktori ne primećuju zategnute mišiće i tetive. Problem koji imate nastao je zbog preterane ili nepravilne fizičke aktivnosti koju sprovodite. Nastao je mišićni disbalans koji izmešta telo od ispravnog načina kretanja.
Telo je iznutra napravljeno kao sistem sajli od mišića, tetiva i fascije koji nam omogućavaju da se krećemo, kad se taj sistem poremeti dolazi do bolova i problema sa kretanjem.

Šta se zapravo dešava?

Trenirate tako već duže vreme, počeli ste posle srednje škole, faksa, u 30, 40 godina… Sve ide tako fino smršali ste, zategli, lakše idete uz stepenice imate super društvo za trening i onda više ne može tako zbog bolova koje osećate. Skolioza je u najvećem broju slučajeva stečena tokom života kao i većina telesnih deformiteta dolazi od loših navika.

Klijent sa slike, Nikola, došao je da bismo rešili probleme sa bolovima koje je pratila njegova skolioza. Pre toga se već neko vreme bavio treningom snage, uglavnom powerlifting i želeo je da nastavi sa treningom bez smetnji.
Od prvog dana se videlo da će čitav proces ići prilično brzo i efikasno. Dobio sam gomilu pitanja, zapažanja i vrlo brzo Nikola je dobio zadatke sa vežbama koje će sprovoditi van teretane. Obraćao je pažnju na svoje svakodnevne navike koje su ga dovele do problema sa leđima. Počeo je da stoji pravilno, vodio je računa o položaju u kom sedi u autu, kod kuće i lagano se pripremao za trening snage, ispitivao je nove položaje i nov pristup treningu.
Gotovo da smo na svakom treningu mogli da vidimo kako se rame podiže i menja položaj lopatica i ostatka tela. Koristili smo standardne tehnike Human Foundations programa uz cupping therapy i vežbe sa kettlebell-om.
Posle 12 treninga napredak je bio toliki da smo zaključili da sada može da sprovodi tehnike funkcionalnog treninga samostalno i da se bavi svojim omiljenim treningom.

Ako Vi ili neko koga vi poznajete, ima problem sa skoliozom, moj predlog Vam je da što pre rešite tu disfunkciju jer se ona neće rešiti sama. Skolioza se vremenom pogoršava i zbog narušavanja fizičke ravnoteže, ostatak tela mora da napravi kompromise i da nađe centar svog težišta kako bi ostalo u ravnoteži i bilo u mogućnosti da stoji na dve noge.

AKO VAM JE OVAJ ČLANAK POMOGAO DA SAZNATE NEŠTO VIŠE O TOME KAKO VAŠI MIŠIĆI FUNKCIONIŠU I ZBOG TOGA VERUJETE DA HUMAN FOUNDATIONS MOŽE DA VAM POMOGNE, ZAKAŽITE TRENING KOD NAS.

069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

DEFINICIJA SKOLIOZE

Skolioza je definisana kao tro-dimezionalna promena u osi kičmenog stuba osobe. U dijagnostičkom smislu je definisana kao krivina kičme veća od 10 stepeni levo ili desno sa prednje strane sa koje je doktor utvrđuje. Deformitet može takođe da se javi u prednjoj ili zadnjoj strani tela kada doktor pregleda osobu sa strane (u sagitalnoj ravni).
Skolioza je opisana kao biomehanički deformitet, čija progresija zavisi od asimetričnih sila poznatih kao Heuter-Volkmann-ov zakon.

Znaci i simptomi

Simptomi skolioze mogu da uključe:

Bol u leđima, ramenima, vratu i bol u donjem delu leđa
Ograničeni pokreti
Konstipacija zbog nepravilnog položaja organa kod ozbiljnijih slučajeva
Uklještenje nerva može da izazove paralizu noge
Bolne menstruacije zbog lošeg položaja karlice

Znaci skolioze još uključuju:

Nejednaku muskulaturu na jednoj strani kičme
Izbačena rebra ili lopatice usled rotacije grudnog koša kod grudne skolioze
Nejednak položaj kukova, ruku ili nogu
Slab odgovor nervnog sistema
Probleme sa srcem i plućima kod ozbilnijih slučajeva
Okoštavanje spojeva hrskavice na pršljenovima nekad i na disku

Postura ili držanje je pozicija iz koje pokret počinje i završava se. Pravilno držanje nam omogućava da izvodimo pokrete brže i sa manje ograničenja u zglobovima i mišićima.

DEFINICIJA SKOLIOZE

Znaci i simptomi

Simptomi skolioze mogu da uključe:

Bol u leđima, ramenima, vratu i bol u donjem delu leđa
Ograničeni pokreti
Konstipacija zbog nepravilnog položaja organa kod ozbiljnijih slučajeva
Uklještenje nerva može da izazove paralizu noge
Bolne menstruacije zbog lošeg položaja karlice

Znaci skolioze još uključuju:

Nejednaku muskulaturu na jednoj strani kičme
Izbačena rebra ili lopatice usled rotacije grudnog koša kod grudne skolioze
Nejednak položaj kukova, ruku ili nogu
Slab odgovor nervnog sistema
Probleme sa srcem i plućima kod ozbilnijih slučajeva
Okoštavanje spojeva hrskavice na pršljenovima nekad i na disku

Kako sve počinje?

Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

Šta se zapravo dešava?

AKO VAM JE OVAJ ČLANAK POMOGAO DA SAZNATE NEŠTO VIŠE O TOME KAKO VAŠI MIŠIĆI FUNKCIONIŠU I ZBOG TOGA VERUJETE DA HUMAN FOUNDATIONS MOŽE DA VAM POMOGNE, ZAKAŽITE TRENING KOD NAS.

069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

PIRIFORMIS – Kako da rešite uzrok bola u donjem delu leđa

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

PIRIFORMIS – Kako da rešite uzrok bola u donjem delu leđa

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Piriformis je mali mišić smešten duboko u zadnjici, iza velikog mišića gluteusa. Išijadični nerv prolazi ispod njega, ponekad i kroz mišić. Zategnut piriformis je često uzrok bola u donjem delu leđa, ovo se naziva i sindrom piriformisa. Ako posmatramo šta dovodi do zategnutog piriformisa možemo da utvrdimo koja je odgovarajuća terapija za bol u donjem delu leđa.

PIRIFORMIS – Kako da rešite uzrok bola u donjem delu leđa

Šta se zapravo dešava?

Najčešći disbalans povezan je sa zategnutim piriformisom koji sprečava unutrašnju rotaciju u zglobu kuka. Mišići kao što su srednji i mali mišić gluteusa i TFL su skloni tome da postanu hipertonični (zategnuti). Kada opustimo piriformis sledi aktivacija unutrašnjih rotatora da reprogramiramo disfunkcionalni pokret koji smo stekli kao naviku. Ova promena u početku nije trajna zato je potrebno da budemo uporni u terapiji i da sprovodimo vežbe i kod kuće dok ga mišić ne zapamti (smesti u svoju memoriju kao prirodan pokret).

Čemu služi piriformis?

Piriformis ima i ulogu da pomaže velikom mišiću gluteusa u ekstenziji kuka (povlačenju noge u nazad). Problem nastaje kad gluteus maximus postane zategnut, što se često dešava (zbog sedenja i nepravilnog vežbanja). Piriformis nije napravljen da preuzme ulogu gluteusa, previše je mali za to i nije dobro postavljen za tu ulogu. Kada pregibači kuka kao što je psoas postane inhibiran (lenj, ukočen), piriformis može da postane dominantan u funkciji pokreta. Piriformis je često povezan i sa kompenzacijom pokreta kod kvadratus lumboruma koji preuzima njegovu ulogu. Sve ovo doprinosi tom iritantnom bolu u donjem delu leđa.

Piriformis vrši spoljašnju rotaciju kuka, radi suprotan posao od unutrašnjih rotatora kuka da stvori jednostranu rotaciju u lumbalnom delu (obezbeđuje pravilan hod i pravilan pokret u zglobu kuka). Kada uzmemo ovo u obzir neravnoteža između unutrašnjih i spoljašnjih rotatora dovodi do loše funkcije piriformisa. Piriformis takođe vrši i spoljašnju rotaciju sakruma tako da može da dovede i do problema u sakroilijačnom zglobu (još jedan jako bolan problem u donjem delu leđa). Ovo se često manifestuje kao loš obrazac hodanja (pojava da ljudi hramlju na jednu stranu). Obraćanje pažnje na mišiće koji doprinose ovom problemu, uključujući i one koji vrše lateralnu fleksiju kičme (bočno pregibanje) je jako važno za rešavanje istog problema. Npr. desni piriformis može da utiče na levi kvadratus lumborum, levi erektor kičme može da utiče na levi psoas itd.

Pravilna funkcija piriformisa je ključna za održavanje zdravog donjeg dela leđa i sakroilijačnog zgloba. Razumevanje kako da pristupimo rešavanju zategnutog piriformisa je jako važno u rešavanju nefunkcionalnog pokreta koji može da nam pomogne da se rešimo problema sa bolovima u donjem delu leđa.

Na snimku ispod videćete gde se tačno nalazi piriformis kada posmatrate sebe ili druge i kako možete da ga opustite uz pomoć MFRa.

Boli vas donji deo leđa?

Posumnjali ste na mišić piriformis, a mislite i da je vaš problem malo kompleksniji?

Zakažite besplatan dolazak kod nas u studijo KOJI VAS NE OBAVEZUJE da ostanete i vežbate!

Proverićemo vaše držanje i ukazati na uzrok bola i posavetovaćemo vas šta je najbolje da uradite sledeće.

Pozovite nas na broj telefona 0691208744 ili kliknite na dugme ispod ako gledate preko telefona.

Pozovi

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Da li te i dalje bole leđa?

Zakaži besplatnu konsultaciju pozivom na broj
0691208744
ili putem maila
nemanja@progein.rs

Vežbanje po zakonitostima tela radi popravljanja držanja

Pročitaj

Ostavi svoj mail da dobiješ najnovija obaveštenja

Šta se zapravo dešava?

Čemu služi piriformis?

Na snimku ispod videćete gde se tačno nalazi piriformis kada posmatrate sebe ili druge i kako možete da ga opustite uz pomoć MFRa.

Boli vas donji deo leđa?

Posumnjali ste na mišić piriformis, a mislite i da je vaš problem malo kompleksniji?

Zakažite besplatan dolazak kod nas u studijo KOJI VAS NE OBAVEZUJE da ostanete i vežbate!

Proverićemo vaše držanje i ukazati na uzrok bola i posavetovaćemo vas šta je najbolje da uradite sledeće.

Pozovite nas na broj telefona 0691208744 ili kliknite na dugme ispod ako gledate preko telefona.

Pozovi

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Da li te i dalje bole leđa?

Zakaži besplatnu konsultaciju pozivom na broj
0691208744
ili putem maila
nemanja@progein.rs

Vežbanje po zakonitostima tela radi popravljanja držanja

Pročitaj

Ostavi svoj mail da dobiješ najnovija obaveštenja

Funkcija mišića

KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

Gde se većina našeg stresa skladišti?

Šta su gluteus i quadratus lumborum?

Svest o psoasu može otvoriti vrata za bolje razumevanje tela.

Kako možete opustiti psoas?

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite psoas:

Gde se većina našeg stresa skladišti?

Šta su gluteus i quadratus lumborum?

Svest o psoasu može otvoriti vrata za bolje razumevanje tela.

Kako možete opustiti psoas?

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite psoas:

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

NEUTRALAN POLOŽAJ TELA

neutralan položaj tela

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

UTICAJ ISHRANE NA BOL U LEĐIMA, GLUTEUSU, KOLENIMA ILI VRATU

uticaj ishrane na bol u leđima, gluteusu, kolenima ili vratu

Šta izaziva upalu mišića?

Šta je važno za uravnoteženu pH vrednost u telu?

Šta još?

Koje namirnice pojačavaju kiselost organizma?

Kako utiču emocije na zdravlje našeg organizma?

Šta izaziva upalu mišića?

Šta je važno za uravnoteženu pH vrednost u telu?

Šta još?

Koje namirnice pojačavaju kiselost organizma?

Kako utiču emocije na zdravlje našeg organizma?

PROBLEMI SA DRŽANJEM – KIFOZA

Problemi sa držanjem – kifoza

Šta to praktično znači?

Uzrok kifoze

Šta je rešenje?

REŠITE SE BOLA U LEĐIMAZA SAMO MESEC DANA,PO CENI JEDNE KAFE DNEVNO.

I POČNITE PONOVO DA SE KREĆETE I VEŽBATE SLOBODNO.

Jedini video-program za rešavanje bola u leđima i bolju stabilnost koji će vam ikada trebati, bilo da želite ponovo da počnete da se bavite nekim sportom ili samo da potrčite za loptom, decom ili 75-icom.

Šta to praktično znači?

Uzrok kifoze

Šta je rešenje?

DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

Funkcionalni trening ti omogućava da:

ŠTA JE SKOLIOZA I KAKO SE REŠAVA ZA MESEC DANA

Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

Kako sve počinje?

Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

Šta se zapravo dešava?

DEFINICIJA SKOLIOZE

Znaci i simptomi

DEFINICIJA SKOLIOZE

Znaci i simptomi

Kako sve počinje?

Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

Šta se zapravo dešava?

PIRIFORMIS – Kako da rešite uzrok bola u donjem delu leđa

PIRIFORMIS – Kako da rešite uzrok bola u donjem delu leđa

Šta se zapravo dešava?

Čemu služi piriformis?

Boli vas donji deo leđa?

Posumnjali ste na mišić piriformis, a mislite i da je vaš problem malo kompleksniji?

Proverićemo vaše držanje i ukazati na uzrok bola i posavetovaćemo vas šta je najbolje da uradite sledeće.

Šta se zapravo dešava?

Čemu služi piriformis?

Boli vas donji deo leđa?

Posumnjali ste na mišić piriformis, a mislite i da je vaš problem malo kompleksniji?

Proverićemo vaše držanje i ukazati na uzrok bola i posavetovaćemo vas šta je najbolje da uradite sledeće.

REŠITE SE BOLA U LEĐIMA
ZA SAMO MESEC DANA,
PO CENI JEDNE KAFE DNEVNO.