Menu

Funkcija mišića

Kako se osloboditi stresa koji zadržavamo u telu?

Napisao: NOVAK SPASIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Koliko vremena provodite u sedećem položaju? U automobilu, na poslu, kod kuće? Ako je vaš odgovor veći deo dana, veoma je izvesno da imate zaključane kukove koji ne utiču samo na bolove u leđima i zglobovima, već predstavljaju i osnovni uzrok nepotrebnog stresa i straha. Hajde da vidimo kako se osloboditi tog stresa.

kako-se-osloboditi-stresa

Gde se većina našeg stresa skladišti?

Stres se često taloži u jednom od najvećih mišića u telu, u psoasu. Psoas je mišić koji se nalazi na bočnoj strani lumbalnog dela kičme i oboda karlice. On igra glavnu ulogu u pravilnom kretanju jer utiče na strukturalnu ravnotežu, mišićni integritet, fleksibilnost, snagu, domet kretanja, pokretljivost zglobova i funkcionisanje organa.

Bez ovog mišića ne bismo bili u stanju da održimo telo uspravnim niti da pomeramo noge kako bismo se kretali. Kada je psoas zdrav, dok hodamo, on konstantno masira lumbalni deo kičme, organe, krvne sudove i nerve trupa. Ovaj proces stimuliše protok tečnosti u celom telu i stvara osećaj da smo uzemljeni i centrirani.

Psoas je jedini mišić koji povezuje kičmu sa nogama, a takođe je povezan sa dijafragmom putem fascije (vezivnog tkiva) i utiče na refleksni strah i disanje. Ovaj uticaj je zbog veze između psoasa i reptilskog mozga, najstarijeg unutrašnjeg dela mozga i kičmene moždine koji je odgovoran za primitivne instinkte, kao što su strah i agresivnost.

Svaki put kada vidimo nešto što nas uznemiri (stvarna ili percepirana opasnost), životinja koja nam pretrčava ispred auta dok vozimo, nasilna scena u filmu itd. mozak šalje signal telu da reaguje oslobađanjem epinefrina (adrenalina).

Mišić koji je najvažniji za borbeni nagon je psoas. Kada ne odreagujemo, hormoni stresa ostaju neiskorišćeni i talože se u telu. Ovo može dovesti do mnogih zdravstvenih problema kao što su: problemi sa apetitom i varenjem, bolni ciklusi kod žena, problemi sa disanjem, nesanica, slab imunitet, anksioznost, depresija, život u konstantnom stanju straha.

Takođe kada provodimo dosta vremena u sedećem položaju dolazi do slabljenja i skraćenja psoasa, slabljenja stomačnih mišića i gluteusa i preaktivnih mišića donjeg dela leđa – quadratus lumborum-a što može izazvati probleme kao što su: bol u donjem delu leđa, išijalgija, skolioza, bol u kukovima i kolenima i zategnutost u zadnjoj loži.

Šta su gluteus i quadratus lumborum?

Ovo je takođe jako bitan segment koji ću pokušati da vam objasnim što jednostavnije.

Dok sedite, psoas se nalazi u skraćenom položaju, a karlica posledično u stojećem položaju ide u hiperlordozu (anterior pelvic tilt/inklinaciju– slika pored), a kukovi, u fleksiju.

Gluteusi su zbog tog položaja inhibirani (nedovoljno aktivni; nemaju dovoljan i efektivan neurološki input), a telo žudi za balansom pa drugi mišić koji radi pokret sličan gluteusu mora raditi dupli posao da nadoknadi  isključen gluteus i da vrati karlicu u normalan, neutralan položaj. To je quadratus lumborum. 

Kada su gluteusi inhibirani, smanjena je mobilnost kukova i u tome vam neće pomoći  ni najbolja mobilizacija za kukove koju znate, već će štetu popraviti, između ostalog, adekvatna aktivacija gluteusa. Dakle, ako gubimo na opsegu pokreta u kukovima – ekstenziju kuka – taj nedostatak pokreta odnekud moramo dobiti, a najbliži segment koji će to kompenzovati je lumbalni deo leđa– leđa bole jer se onda previše pomeraju unazad (u ekstenziju), a moraju biti stabilna i održavati neutralan položaj.

Zbog toga što je psoas toliko intimno uključen u osnovne fizičke i emocionalne reakcije, hronično zategnut psoas stalno šalje signale telu da ste u opasnosti, iscrpljuje nadbubrežne žlezde i slabi imuni sistem.

Svest o psoasu može otvoriti vrata za bolje razumevanje tela.

Ova saznanja su mi dosta pomogla da razumem kako fizički problemi izazivaju emocionalne, i obrnuto, i samim time doprinela boljim rezultatima klijenata što me je motivisalo da napišem ovaj tekst i podelim ga sa vama.

Kako možete opustiti psoas?

Pre nego što počnete da istražujete načine na koje možete opustiti i istegnuti psoas uzmite u obzir činjenicu da ovaj mišić može biti slab i zategnut, što zapravo i jeste u većini situacija. Konstantnim sedenjem ga slabimo i mišić ostaje skraćen čime pokušava da nadomesti stabilnost lumbalnog dela kičme. Ukoliko takav mišić istežemo rizikujemo da se još više skrati jer se tada nalazi u još većoj opasnosti.

Savetujem da prvo pristupite testiranju zatim i jačanju psoasa ukoliko je potrebno, a nakon toga istezanju.

Snagu psoasa možete proveriti na sledeći način, to je ujedno i test i vežba za jačanje:

Stanite uz zid tako da vam leđa budu prislonjena celom dužinom. Oslonite se čvrsto na jednu nogu, a drugu podižete savijenu u kolenu i opuštenog stopala. Kada kolenom pređete visinu kuka zadržite nogu u tom položaju minimalno 15 sekundi i nakon toga je spuštajte 5 sekundi. Ako osetite zamor u predelu prepona ili vam se trese noga to znači da je psoas oslabljen. Ponavljajte ovu vežbu za obe noge i jednakim brojem ponavljanja kako biste ih ojačali.

Ovo je samo jedan od načina, tako da možete istražiti na tu temu.

Psoas može biti zahvaćen triger pointom pa je pre istezanja poželjno uraditi i miofascijalno opuštanje.

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite psoas:

Podeli znanje sa prijateljima:

Kako trigger point masaža i foam roller pomažu kod bolova u leđima i ramenima?

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i, to jest bolne tačke.

bolne-tacke-trigger-point

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ove bolne tačke utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ove bolne tačke mogu da budu odgovorne za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Kako trigger point, bolne tačke, utiču na telo?

Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa bolne tačke i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete: idu češće na masaže ili koriste penasti roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.

Bolne tačke se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.

bolne-tacke-na-telu

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Masaža penastim rolerom (foam roller) – jednostavno rešenje za svakoga

Ako ste već tražili na Guglu šta je penasti roler ili foam roller, mogli ste da nađete osnovne informacije – šta je, kako se koristi uopšteno, gde može da se kupi.

Ono što želim da vam pokažem jeste kako ga mi koristimo u radu sa klijentima u procesu popravljanja držanja, kretanja i eliminisanja bolova u leđima.

Foam roller je jako važan element početnog dela treninga. Koristimo ga u kombinaciji sa lopticom za masažu, kako bismo rasteretili napete mišiće i oslobodili telo od ukočenosti.

Kada klijent dođe kod nas prvi put, nakon razgovora i procene držanja kroz određene testove, on prvo radi masažu celog tela penastim rolerom.

U početku, ova masaža može biti neprijatna, čak bolna – to je onaj bol kao kad vas maser pritisne baš tamo gde ste najnapetiji.

Dobra stvar kod samomasaže foam rollerom je što možete sami da dozirate pritisak na bolnu tačku i na taj način postepeno opuštate mišić.

Takvu jednu samomasažu celog tela možete da probate tako što ćete pratiti uputstva iz videa ispod.

Trigger point masaža i foam roller – prvi korak ka olakšanju bola

Ako osećate bolove u leđima i ramenima, pogrbljenost ili zategnutost – ne čekajte da se stanje samo od sebe reši.
Trigger point masaža, penasti roler i rad na držanju su ključni alati da se oslobodite napetosti i ponovo se krećete bez ograničenja.

Piši nam putem kontakt strane i javi se sa pitanjem – objasni šta osećaš i šta ti je potrebno, pa da zajedno pronađemo rešenje za tvoj problem.

Podeli znanje sa prijateljima:

Neutralan položaj tela

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Naše telo je u neutralnom položaju kada je skočni zglob, zglob kolena, sredina kuka, zglob ramena i uvo u jednoj liniji gledano sa strane.

neutralan-polozaj-tela

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Neutralan položaj tela je važan zbog toga što, ako smo u mogućnosti da se bez napora smestimo u neutralan položaj onda će naše telo u najvećem broju slučajeva nesmetano funkcionisati, živećemo bez bolova i bez straha od povrede.

Ako neko ima zategnute pregibače butina (mišići između gornjeg dela butine i karlice) u tom slučaju karlica je spuštena napred, to se zove „anteror pelvic tilt”.

Kada posmatramo telo sa strane primetićemo da je donji deo leđa izvijen i da nije u neutralnom položaju. Pored toga što ovakav položaj donjeg dela leđa može da izazove i uglavnom izaziva u nekom trenutku bolove u donjem delu leđa, utiče i na držanje gornjeg dela leđa i vrata.

Da bi se telo našlo u položaju koji mu obezbeđuje ravnotežu i da bi obezbedilo efikasno kretanje, gornji deo leđa i vrat se povijaju napred, tako dolazimo do držanja sa kifozom i vratom isturenim napred.

nepravilan-polozaj-tela

Ovakvo držanje nije samo estetski problem, posle nekog vremena javljaju se bolovi prilikom sedenja ili prilikom nekih fizičkih aktivnosti. Često se rešavanje ovakvih problema svodi na različite terapije ili odlazak kod kiropraktičara, međutim na ovaj način problem se ne rešava trajno već samo privremeno.

Trajno rešavanje problema zahteva ispravljanje mišićnog disbalansa kod zategnutih mišića pregibača butine i neaktivnih mišića gluteusa i stomaka. Na ovaj način neće doći do sabijanja pršljenova i pritiska na nerve koji izazivaju bolove i neće dolaziti do preterane upotrebe određenih mišića i do bola u tim mišićima.

Kada pričamo o neutralnom položaju u pogledu od napred onda su nam stopala paralelna u širini kukova. Skočni zglob, kolena i zglob kuka su u jednoj liniji, ramena su opuštena a kičma prava, bez bočnih pregiba i uvijanja.

Najčešći problemi u držanju koji se javljaju u ovoj ravni su X noge, ovde dolazi do promene ugla između kostiju potkolenice i kosti kuka. Problemi koji takođe mogu da se jave su skolioza i uvrtanje kičmenog stuba, tako da nekad možemo da primetimo da je jedno rame ili kuk ispred drugog.

skolioza-x-noge

skolioza-x-noge

Rešavanje ovih problema se takođe svodi na ispravljanje mišićnog disbalansa i postizanje dekompresije pršljenova, simetričnog držanja i stabilnog položaja tela. Zadržavanje u pravilnom položaju držanja može da bude vežba ako se izvodi na pravi način. Pomoću zadržavanja tela u ispravnom položaju vežbamo unutrašnje strukture koje nas drže pravim.

Podeli znanje sa prijateljima:

Kifoza – Problemi sa držanjem

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: KIFOZA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · OPUŠTANJE MIŠIĆA

Kifoza, odnosno pojačana zakrivljenost gornjeg dela kičme, često se ne primećuje odmah – ali posledice se vremenom gomilaju. Da bismo imali jako i zdravo telo, neophodno je da imamo pravilno držanje. 

Bolovi u leđima, problemi sa plućima i srcem zbog smanjenog kapaciteta grudnog koša, loš san i osećaj umora koji se ne povlači ni nakon odmora – sve su to znaci da telo nije u balansu.

kifoza-lose-drzanje

Šta se dešava kada vežbaš, a držiš se pogrbljeno?

Kada pokušavaš da ojačaš svoje telo kroz vežbanje a imaš loše držanje to znači da samo ojačavaš svoje loše navike.

Ako uzmemo za primer gornji deo leđa i kifozu, vežbanje u tom slučaju samo stvara veću napetost.

To se dešava zato što mišići koji su zaduženi za pokrete u tom delu tela ne rade po redosledu koji im je namenjen i po obrascu po kom bi trebali da rade. Jednostavno postoji greška u sistemu koja na kraju dovodi do kvara ili oštećenja u tom sistemu.

Šta to praktično znači?  

Kada su zbog posledica kifoze zategnuti mišići gornjeg dela trapeza i gornjeg dela grudi, tada nismo u mogućnosti na napravimo pun opseg pokreta (ekstenzija) u zglobu ramena.

Mišići koji su zaduženi za povlačenje lopatice u nazad i na dole (seratus anterior, latisimus, donji deo trapeza) nisu dovoljno jaki u odnosu na mišiće gornjeg trapeza, grudi.

U ovom slučaju nije presudno da li si jaka ili slaba osoba, koliko opterećenja podižeš, koliko zgibova ili sklekova radiš. Ograničenje u pokretu zbog zategnutih mišića te jednostavno ograničava da ispoljiš svoj pun potencijal, svoju pravu snagu i isto tako ne pomaže da se što pre i bolje oporaviš.

Za naše telo je najbolje ako su nam mišići jaki i fleksibilni, međutim mišići mogu da budu slabi i zetegnuti ili jaki i zategnuti. Kada su mišići slabi i zategnuti onda neki drugi mišić preuzima njihovu funkciju i postaje napet, jednostavno radi previše. Kada je mišić jak i zategnut onda je to uglavnom mišić koji preuzima rad slabog mišića.

misici-lopatice

Uzrok kifoze

Da bih objasnio do kojih problema dolazi kod kifoze, kako oni nastaju i kako da ih rešimo, potrebno je da imaš određeno predznanje.

Mali grudni mišić se pripaja sa jedne strane od trećeg do petog rebra i na gornjem delu lopatice kod ramena, sa druge strane. Njegov posao je da stabilizuje lopaticu u pokretu na gore i dole i pomaže pri disanju.

Gornji deo trapeza se pripaja na jednom kraju na donji deo lobanje i na nastavak sedmog vratnog pršljena i sa druge strane na lopaticu. Zadužen je za rotaciju lopatice napred i podizanje lopatice.

Ako uzmemo da posmatramo šta rade ovi mišići videćemo da su to uglavnom pokreti koji podižu lopaticu na gore. Kada je lopatica podignuta zajedno sa ramenom, onda mišići koji treba da povuku lopaticu na dole i u nazad jednostavno to ne mogu da urade. Mišići srednjeg i gornjeg dela leđa ostaju neaktivni.

Ovo je podjednako problem za ljude koji vežbaju i za one koji ne vežbaju. Oni koji vežbaju kada rade vežbe za leđa (veslanja, zgibovi) ne koriste mišiće leđa već gornji deo trapeza, gornji deo grudi, mišiće ruku tj. nadoknađuju bicepsom oslabljena i neaktivna leđa. Tako nastaje klasično držanje vežbača koji imaju ramena povijena napred i podignuta do ušiju.

vezba-veslanje-drzanje-gornjeg-dela-tela

Ako ne vežbaš, do problema dolazi samo pri hodanju i pri obavljanju svakodnevnih obaveza jer telo treba da radi kao skladna celina. Ako jedan njegov deo nije dobar to se odražava na čitav mehanizam. Tada do te promene dolazi toliko sporo da je ona gotovo neprimetna, često i ne stvara bolove i druge probleme osim estetskih, sve do poznih godina kada postane kasno za bilo kakve promene.

Šta je rešenje?

Da bi ponovo pokrenuli mišiće koji povlače lopatice na dole i u nazad potrebno je da:

  • istegnemo i opustimo gornji deo grudi i trapeza,
  • a zatim aktiviramo njihove suprotne mišiće (anatgoniste) veliki mišić leđa (latisimus) povlači ruku na dole i unazad između ostalog, seratus anterior (gornjim delom), romboideusi, mišići ramena.

Neophodno je da ovo radimo neko vreme pre nego što u svakodnevnom životu primetiš promenu stava a na treningu bolju aktivaciju mišića leđa.

Da bi promena bila potpuna obraćanje pažnje na držanje i položaj ramena su ti od velike pomoći. Vežbe disanja, opuštanje, istezanje pomaže u prihvatanju i održavanju tela sa novim navikama.

Dodatno: jednostavno opuštanje za ispravljanje pogrbljenosti

Da li vam se dešava da ste konstantno pogrbljeni u toku dana i što više vremena prolazi sve vam je teže da zadržite ispravan položaj leđa dok stojite ili nešto radite?

To je česta pojava kod mišićnog disbalansa u gornjem delu leđa koji može da se poboljša ovim jednostavnim i kratkim opuštanjem koje možete da radite kod kuće, bilo kad.

Pogledajte video ispod.

Da biste ispravili pogrbljenost i počeli da radite na popravljanju svog držanja, najpre treba da opustite i istegnete mišiće koji su zategnuti i koji vam onemogućavaju da stanete u ispravan položaj.

Jedan od najbitnijih mišića zaduženih za držanje je stomačni mišić (rectus abdominis) koji se skratio, odnosno zategnuo. To može da se desi zbog previše trbušnjaka ili drugih vežbi za stomak koji nisu u skladu sa treningom za popravljanje držanja, ili jednostavno zbog dugotrajnog povijenog položaja i neaktivnosti.

Uz pomoć videa iznad, opustite mišiće kako biste mogli da radite na popravljanju svog držanja.

Posmatraj svoje telo – rezultati stižu postepeno

Promene koje dolaze popravljanjem držanja su u početku suptilne, ipak jako značajne. Najbolje je da posmatraš i osluškuješ svoje telo.
Uporedi neke radnje od ranije – koliko ti je trebalo vremena da ih obaviš i koliko vremena za oporavak u odnosu na sada kad imaš bolje držanje.

Osetićeš oduševljenje rezultatima, kao i moji klijenti kada posle nekoliko treninga dođu oduševljeni zbog manje napetosti i bola, boljeg sna, više energije i mnogih drugih pozitivnih efekata treninga.

Spreman/na si da ispraviš svoje držanje?

Ako prepoznaješ da ti telo šalje signale, ne čekaj da se pogrbljenost i kifoza učvrste u svakodnevici.
Piši nam i dogovorićemo se oko prvog koraka.

Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana?

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Postura ili držanje je pozicija iz koje pokret počinje i završava se. Pravilno držanje nam omogućava da izvodimo pokrete brže i sa manje ograničenja u zglobovima i mišićima.

skolioza

Telo je napravljeno da radi na najekonomičniji mogući način, da čuva energiju za buduće potrebe, a mi trošimo više enerije da održimo nepravilan položaj tela, koji može da stvori bolove u zglobovima i mišićima.

Zamislite svoje telo kao visoku zgradu. Ako je zgrada nakrivljena deset spratova na levo pa onda deset spratova malo desno pa onda opet levo i tako dalje, vi u tu zgradu ne biste ušli. Svejedno, mi sebi dozvoljavamo da postanemo takva zgrada.

Mi narušavamo integritet našeg tela tako što ne održavamo pravilno držanje, što dovodi do smanjene cirkulacije koja stvara bol u mišićima, zglobovima, varikozne vene i mnoga druga stanja.

Kako sve počinje?

Vežbaš u teretani ili trčiš, voziš bajs, radiš zgibove i propadanja, sediš za računarom, u autu – X sati… Posle nekog vremena osetiš bol u ramenu, pa se taj bol raširi na gornji deo leđa, vrat, ponekad i donji deo leđa.

Prva poseta lekaru, snimanje, odgovor „pa ne vidim ovde ništa što bi moglo da stvara taj bol, hajmo sad struja, laser, talasi ovi, oni, fizikalna”.

Na pola tretmana nema naznaka da se bilo šta menja, polako gubiš veru da će se problem rešiti na taj način, više te mrzi da ideš na terapije i krećeš da tražiš drugo rešenje. Prijatelj, poznanik je čuo za kostolomca, masaža čini čuda. Odeš do njega i bude super dva sata, dva dana, mesec dana i opet se sve vrati na isto.

Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

Zato što ti uređaji i doktori ne primećuju zategnute mišiće i tetive. Problem koji imate nastao je zbog preterane ili nepravilne fizičke aktivnosti koju sprovodite. Nastao je mišićni disbalans koji izmešta telo od ispravnog načina kretanja.

Telo je iznutra napravljeno kao sistem sajli od mišića, tetiva i fascije koji nam omogućavaju da se krećemo, kad se taj sistem poremeti dolazi do bolova i problema sa kretanjem.

Šta se zapravo dešava?

Trenirate tako već duže vreme, počeli ste posle srednje škole, faksa, u 30, 40 godina… Sve ide tako fino – smršali ste, zategli, lakše idete uz stepenice imate super društvo za trening i onda više ne može tako zbog bolova koje osećate. Skolioza je u najvećem broju slučajeva stečena tokom života kao i većina telesnih deformiteta dolazi od loših navika.

Klijent sa slike, Nikola, došao je da bismo rešili probleme sa bolovima koje je pratila njegova skolioza. Pre toga se već neko vreme bavio treningom snage, uglavnom powerlifting i želeo je da nastavi sa treningom bez smetnji. 
Od prvog dana se videlo da će čitav proces ići prilično brzo i efikasno. Dobio sam gomilu pitanja, zapažanja i vrlo brzo Nikola je dobio zadatke sa vežbama koje će sprovoditi van teretane. Obraćao je pažnju na svoje svakodnevne navike koje su ga dovele do problema sa leđima. Počeo je da stoji pravilno, vodio je računa o položaju u kom sedi u autu, kod kuće i lagano se pripremao za trening snage, ispitivao je nove položaje i nov pristup treningu.

Gotovo da smo na svakom treningu mogli da vidimo kako se rame podiže i menja položaj lopatica i ostatka tela. Koristili smo standardne tehnike Human Foundations programa uz cupping therapy i vežbe sa kettlebell-om.

Posle 12 treninga napredak je bio toliki da smo zaključili da sada može da sprovodi tehnike funkcionalnog treninga samostalno i da se bavi svojim omiljenim treningom.

Ako vi ili neko koga vi poznajete, ima problem sa skoliozom, moj predlog vam je da što pre rešite tu disfunkciju jer se ona neće rešiti sama. Skolioza se vremenom pogoršava i zbog narušavanja fizičke ravnoteže, ostatak tela mora da napravi kompromise i da nađe centar svog težišta kako bi ostalo u ravnoteži i bilo u mogućnosti da stoji na dve noge. 

AKO VAM JE OVAJ ČLANAK POMOGAO DA SAZNATE NEŠTO VIŠE O TOME KAKO VAŠI MIŠIĆI FUNKCIONIŠU I ZBOG TOGA VERUJETE DA HUMAN FOUNDATIONS MOŽE DA VAM POMOGNE, ZAKAŽITE TRENING KOD NAS.

069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

[contact-form-7 id=“4″ title=“Contact form 1″]

DEFINICIJA SKOLIOZE

Skolioza je definisana kao tro-dimezionalna promena u osi kičmenog stuba osobe. U dijagnostičkom smislu je definisana kao krivina kičme veća od 10 stepeni levo ili desno sa prednje strane sa koje je doktor utvrđuje. Deformitet može takođe da se javi u prednjoj ili zadnjoj strani tela kada doktor pregleda osobu sa strane (u sagitalnoj ravni).
Skolioza je opisana kao biomehanički deformitet, čija progresija zavisi od asimetričnih sila poznatih kao Heuter-Volkmann-ov zakon.

Znaci i simptomi

Simptomi skolioze mogu da uključe:

  • Bol u leđima, ramenima, vratu i bol u donjem delu leđa
  • Ograničeni pokreti
  • Konstipacija zbog nepravilnog položaja organa kod ozbiljnijih slučajeva
  • Uklještenje nerva može da izazove paralizu noge
  • Bolne menstruacije zbog lošeg položaja karlice

Znaci skolioze još uključuju:

  • Nejednaku muskulaturu na jednoj strani kičme
  • Izbačena rebra ili lopatice usled rotacije grudnog koša kod grudne skolioze
  • Nejednak položaj kukova, ruku ili nogu
  • Slab odgovor nervnog sistema
  • Probleme sa srcem i plućima kod ozbilnijih slučajeva
  • Okoštavanje spojeva hrskavice na pršljenovima nekad i na disku

Load More