Važne teme

TRIGGER POINT

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

trigger point

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Dva najvažnija simptoma koja povezujemo sa trigger point-ima su bolne tačke ili zategnuti snopovi u mišićima, i simptomski bol.
Takođe možemo da primetimo slabost i smanjen opseg pokreta, ili neki od simptoma koje ne bi povezali sa problemima u mišićima.

Osetljivost

Kada pritisnemo bolnu tačku obično je jako osetljiva. To se dešava zato što konstantna kontrakcija mišića, koju izaziva trigger point, dovodi do lučenja materija koje stvaraju upalne procese u zahvaćenom mišiću.

Intenzitet bola

Intenzitet bola zavisi od količine stresa kome je izložen mišić zahvaćen trigger point-om. Isto tako može da zavisi od broja nervnih završetaka koji se nalaze u zahvaćenom mišiću.

Delovi na krajevima mišića mogu da budu bolni, pri kostima ili tetivama gde se mišići pripajaju.

Bolne tačke i zategnuti snopovi mišića

Zdravi mišići obično nemaju bolne tačke i zategnute snopove i nisu bolni na dodir. Kad mišić nije u kontrakciji mek je i prijatan na dodir, za razliku od mišića koji imaju bolne tačke.

Ljudi često misle da su im mišići napeti i zategnuti zbog treninga, međutim zdravi mišići su opušteni u pauzama između treninga, čak i ako radimo naporne treninge.

Simptomski bol

Trigger point može da bude bolan na mestu gde se nalazi i da stvara bol u nekom delu tela. Ovo se naziva simptomski obrazac bola.

Većina bolnih tačaka se ne nalaze tamo gde osećamo bol. Ovi obrasci su uglavnom zabeleženi i postoji mapa simptomskih obrazaca bola. Ako terapeut nije upoznat gde se nalaze bolne tačke i tretira samo mesto gde osećamo bol, neće nam pomoći sa otklanjanjem bola.

Na primer ako imamo bolne tačke u infraspinatusu, mišiću na lopatici, simptomski bol se javlja u prednjem delu ramena i duž ruke. Ako bilo kojom terapijom tretiramo prednji deo ramena gde se najčešće javlja bol, nećemo dobiti nikakve rezultate u oslobađanju od bola.

Slabost i zamor mišića

Bolne tačke mogu da dovedu do slabosti i gubitka koordinacije mišića. Onda se trudimo da ojačamo taj mišić, to nam ne uspeva zato što ne možemo da kontrahujemo mišić zahvaćen trigger point-om, jer je već u kontrakciji.

Ako ne lečimo trigger point, treniranje će dovesti do toga da okolni mišići preuzimaju njegov posao i dovešće do daljeg slabljenja i većih problema kod mišića koji je zahvaćen trigger-om.

Mišići koji imaju trigger point se lakše zamaraju a teže se oporavljaju posle aktivacije. Takođe može da dođe do zategnutosti i slabosti u delovima tela kuda se prostire simptomski bol.

Drugi simptomi

Triger point može da daje neke simptome koje većina ljudi ne povezuje sa problemima u mišićima.

Na primer triger point u stomačnim mišićima može da dovede do mučnine, gubitka apetita, gorušice, netolerancije na hranu, povraćanja, bola u preponama… ili da daje simptomske bolove u stomaku, srednjem ili donjem delu leđa.

Takođe može da dovede do zategnutosti u zglobovima, trzanja ili trnjenja u mišićima. Doktori često ne uzimaju u obzir da ovi ili slični simptomi mogu da se jave od trigger point-a, bolnih tačaka u mišićima.

Najbolji način da se oslobodimo trigger point-a je opuštanje pritiskom na bolnu tačku prstima, laktom ili nekim od rekvizita za miofascijalno opuštanje (roler, loptice i sl.) i lagano istezanje.

Naravno ovo radite samo ako ste potpuno sigurni da znate gde se nalaze vaši trigger point-i.

Na ovom videu imate primer opuštanja i istezanja za mišić butine.

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Osetljivost

Intenzitet bola

Intenzitet bola zavisi od količine stresa kome je izložen mišić zahvaćen trigger point-om. Isto tako može da zavisi od broja nervnih završetaka koji se nalaze u zahvaćenom mišiću.

Delovi na krajevima mišića mogu da budu bolni, pri kostima ili tetivama gde se mišići pripajaju.

Bolne tačke i zategnuti snopovi mišića

Zdravi mišići obično nemaju bolne tačke i zategnute snopove i nisu bolni na dodir. Kad mišić nije u kontrakciji mek je i prijatan na dodir, za razliku od mišića koji imaju bolne tačke.

Ljudi često misle da su im mišići napeti i zategnuti zbog treninga, međutim zdravi mišići su opušteni u pauzama između treninga, čak i ako radimo naporne treninge.

Simptomski bol

Trigger point može da bude bolan na mestu gde se nalazi i da stvara bol u nekom delu tela. Ovo se naziva simptomski obrazac bola.

Slabost i zamor mišića

Ako ne lečimo trigger point, treniranje će dovesti do toga da okolni mišići preuzimaju njegov posao i dovešće do daljeg slabljenja i većih problema kod mišića koji je zahvaćen trigger-om.

Mišići koji imaju trigger point se lakše zamaraju a teže se oporavljaju posle aktivacije. Takođe može da dođe do zategnutosti i slabosti u delovima tela kuda se prostire simptomski bol.

Drugi simptomi

Triger point može da daje neke simptome koje većina ljudi ne povezuje sa problemima u mišićima.

Najbolji način da se oslobodimo trigger point-a je opuštanje pritiskom na bolnu tačku prstima, laktom ili nekim od rekvizita za miofascijalno opuštanje (roler, loptice i sl.) i lagano istezanje.

Naravno ovo radite samo ako ste potpuno sigurni da znate gde se nalaze vaši trigger point-i.

Na ovom videu imate primer opuštanja i istezanja za mišić butine.

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

NEUTRALAN POLOŽAJ TELA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

neutralan položaj tela

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Naše telo je u neutralnom položaju kada je skočni zglob, zglob kolena, sredina kuka, zglob ramena i uvo u jednoj liniji gledano sa strane.

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Neutralan položaj je važan zbog toga što, ako smo u mogućnosti da se bez napora smestimo u neutralan položaj onda će naše telo u najvećem broju slučajeva nesmetano funkcionisati, živećemo bez bolova i bez straha od povrede.

Ako neko ima zategnute pregibače butina (mišići između gornjeg dela butine i karlice) u tom slučaju karlica je spuštena napred, to se zove “anteror pelvic tilt”. Kada posmatramo telo sa strane primetićemo da je donji deo leđa izvijen i da nije u neutralnom položaju. Pored toga što ovakav položaj donjeg dela leđa može da izazove i uglavnom izaziva u nekom trenutku bolove u donjem delu leđa, utiče i na držanje gornjeg dela leđa i vrata. Da bi se telo našlo u položaju koji mu obezbeđuje ravnotežu i da bi obezbedilo efikasno kretanje, gornji deo leđa i vrat se povijaju napred, tako dolazimo do držanja sa kifozom i vratom isturenim napred.

Ovakvo držanje nije samo estetski problem, posle nekog vremena javljaju se bolovi prilikom sedenja ili prilikom nekih fizičkih aktivnosti. Često se rešavanje ovakvih problema svodi na različite terapije ili odlazak kod kiropraktičara, međutim na ovaj način problem se ne rešava trajno već samo privremeno. Trajno rešavanje problema zahteva ispravljanje mišićnog disbalansa kod zategnutih mišića pregibača butine i neaktivnih mišića gluteusa i stomaka. Na ovaj način neće doći do sabijanja pršljenova i pritiska na nerve koji koji izazivaju bolove i neće dolaziti do preterane upotrebe određenih mišića i do bola u tim mišićima.

Kada pričamo o neutralnom položaju u pogledu od napred onda su nam stopala paralelna u širini kukova. Skočni zglob, kolena i zglob kuka su u jednoj liniji, ramena su opuštena a kičma prava, bez bočnih pregiba i uvijanja.

Najčešći problemi u držanju koji javljaju u ovoj ravni su X noge, ovde dolazi do promene ugla između kostiju potkolenice i kosti kuka. Problemi koji takođe mogu da se jave su skolioza i uvrtanje kičmenog stuba, tako da nekad možemo da primetimo da je jedno rame ili kuk ispred drugog.

Rešavanje ovih problema se takođe svodi na ispravljanje mišićnog disbalansa i postizanje dekompresije pršljenova, simetričnog držanja i stabilnog položaja tela. Zadržavanje u pravilnom položaju držanja može da bude vežba ako se izvodi na pravi način. Pomoću zadržavanja tela u ispravnom položaju vežbamo unutrašnje strukture koje nas drže pravim.

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Naše telo je u neutralnom položaju kada je skočni zglob, zglob kolena, sredina kuka, zglob ramena i uvo u jednoj liniji gledano sa strane.

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

UTICAJ ISHRANE NA BOL U LEĐIMA, GLUTEUSU, KOLENIMA ILI VRATU

NAPISAO: IVAN MILOŠEVIĆ – Consultant@Siberian Health

uticaj ishrane na bol u leđima, gluteusu, kolenima ili vratu

NAPISAO: IVAN MILOŠEVIĆ – Consultant @ Siberian Health

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Da li možete da pretpostavite koliki je uticaj ishrane na bol u leđima, gluteusu, kolenu ili vratu?

Izuzetno veliki.

Ovaj tekst je namenjen da vas zainteresuje da se lično uključite u proces edukacije neophodan za korekciju ili prevenciju zdravlja, što znači da sve što piše ovde lično proverite i nakon toga napravite sopstveni plan korekcija u ishrani i primeni terapeutskih metoda za rešavanje problema (ako su u nekoj meri prisutni).

Uticaj ishrane na bol u leđima, gluteusu, kolenima ili vratu

Saznaj više

Da li možete da pretpostavite koliki je uticaj ishrane na bol u leđima, gluteusu, kolenu ili vratu?

Izuzetno veliki.

Šta izaziva upalu mišića?

Već je odavno poznato da upalu u mišićima izazivaju kiseline, pre svega mlečna kiselina. A šta je sa upaljenim žarišnim mestima na ostalim regijama tela?

Da li ista te iste kiseline i možda izazivaju upalne procese i stvaraju žarišta koje onemogućavaju našem telu pravilan i nesmetan pokret?

Upravo te kiseline, njihovo preveliko stvaranje zbog savremene ishrane i nakon toga njihovo skladistenje su naša današnja tema i pre svega moramo napraviti razliku izmedju kiselog i baznog koja se meri na osnovu pH vrednosti.

PH je skraćenica za količinu jona vodonika koje ima neka supstanca. Ukazuje na kiselost ili baznost (u ovom slučaju namirnice) i meri se na skali od 0-14. Kada je pH vrednost 7, reč je o neutralnoj namirnici, sve ispod 7 je kiselo, a iznad 7 alkalno.

Naše telo je po prirodi blago alkalno, tj. bazno i takva pH vrednost je optimalna za naše zdravlje.

Hrana koju svakondenvno konzumiramo utiče na baznu ili kiselu reakciju u našem telu. Hrana koja daje kiseli efekat, donosi i ostavlja vodonikov jon u našem telu, čineći sredinu našeg tela kiselom, a hrana koja ima bazni efekat odnosi vodonikov jon, čineći sredinu našeg tela baznom. Nakon što se svari, svaka hrana „izveštava“ bubrege da li je kisela ili bazna. Bubrezi su odgovorni za ravnotežu fluida, odnosno održavanje relativno neutralne pH vrednosti tela oko 7.3.

Šta je važno za uravnoteženu pH vrednost u telu?

Od vitalne važnosti za održavanje baznosti tela, tj. za uravnoteženost ph vrednosti potrebno je unositi dovoljnu kolicinu vode, jer je unos vode podjednako važan kao izbor hrane. Naše telo čini 70% vode, dok je krv 94% voda, što je pokazatelj njene važnosti za organizam. Voda ispira želudac i pomaze formiranje bikarbonata koji štite želudac i dvanaestopalacno crevo (takođe neutrališu kiseline i tokom noći, ne samo nakon varenja) i neophodna je za formiranje svih enzima koje želudac i pankreas moraju da izluče da bi se hrana svarila.

Zato je važno piti pola litra vode pre svakog obroka. Voda ima još nebrojeno uloga u našem telu, ali pomenućemo to da je voda glavni element vazan za hidrauliku našeg muskulatornog sistema, od popunjavanja diskusa da bi bili u punom obliku do svi ostalih tečnosti koje služe za podmazivanje, održavnje pritiska, ishranu i ispiranje ćelija tela.

Šta još?

Sledeća važna stavka je broj obroka u toku dana kao i vremenski raspored između obroka.

Jedna od loših navika u ishrani je pijenje vode nakon obroka gde se razblažuje hlorovodonična kiselina i otežava se i produžava rad želudca.

Druga je grickanje, jedenje između obroka.

Šta se dešava u vašem telu kada jedete između obroka?

Varenje počinje u ustima posebnim enzimima u pljuvačci, koji razgrađuju skrob. Oni ne funkcionišu dobro u želudcu, već samo u ustima. Dok žvaćemo, hrana treba da ostane 30 – 60 sekundi u ustima pre no što je progutamo, da se želudac ne bi pitao šta je sa vama, da li ste izgubili zube.

Morate koristiti mikser koji se nalazi u ustima.

Drugi stepen varenja je u želudcu. On je kao vodeni balon. Kada hrana počne da se razgrađuje, posebni mali mišići guraju hranu van želudca. Varenje se nastavlja u tankom crevu. Ali, pre no što se želudac isprazni, mi malo gricnemo između obroka (umesto pauze od 5 sati, da bi se varenje završilo). Ako je pauza manja od 5 sati, mišići želudca imaju probleme.

Ovi mišići se zaustavljaju, ne izbacuju staru hranu, dok se nova prispela hrana ne svari u želudcu. Stara hrana čeka u želudcu, i ona postaje kisela više nego što treba, jer se zadržava u kiselinama želudca više nego što treba.

To je kao kad ujutru zgnječite hranu na tanjiru i odete na posao. Šta se uveče dogodilo sa hranom?

Ona je trula.

Šta se događa sa hranom dok čeka u želudcu?

I ona truli, i tako kvari našu krv.

Urađeni su mnogi testovi da bi se ovo potvrdilo. U jednoj bolnici su medicinske sestre učestvovale u testiranju. Jele su normalna 3 obroka, a između obroka su trebale da nešto gricnu.

Posle 3 dana bile su testirane.

Posebni optički sistem sa kamerom unesen je u sistem za varenje da bi se videlo šta je u želudcu. Kada su izvadili hranu iz želudca, našli su hranu staru 3 dana, u veoma lošem stanju. Kao kad bi otišli na đubrište i jeli hranu odande.

To se događa kada jedemo između obroka.

Hrana se kvari.

Možda jedete zdravo voće i povrće, ali pazite da ne jedete između obroka. Pauzirajte 5 sati.

Da bi se hrana razgradila potrebno je 2 – 3 sata, a želudcu je posle potreban odmor od 2 sata. Vaš želudac je mišić, a svi mišići tela moraju da se odmaraju (čak se i srce odmara između 2 otkucaja). Odmarajte 5 – 7 sati između jela, ali ne manje od 5 sati. Ako je pauza manja od 5 sati, želudac će oslabiti i neće dobro funkcionisati u budućim danima. Iz hrane treba izvući korisne sastojke, a 5 sati pauze pomoći će vam u tome.

Koje namirnice pojačavaju kiselost organizma?

S obzirom na to da postoji velika količina namirnica koje izazivaju određenu količinu kiselosti u telu, mi ćemo navesti samo neke koje prednjače u proizvodnji kiselina u telu.

U jako kisele namirnice spadaju sledeće najčešće korišćene: govedina, svinjetina, teletina, piletina, tunjevina i sardine iz konzerve, iznutrice, mesne predrađevine, jaja, topljeni sir, sladoled, kravlje mleko, voćni i običan jogurt, margarin, gazirani napitci, crni čaj, kafa, alkohol, kikiriki puter, džem, kvasac, kečap, majonez, beli hleb, testenina, glazirani pirinač.

Možda ste primetili da naviše zakišeljenja našem telu donose namirnice životinskog porekla. Uzevši u obzir da je u Srbiji svako tradicionalno jelo vezano za meso i da je to omiljena hrana većine ljudi, moramo za ovu namirnicu dati malo detaljnije objašnjenje.

Konzumiranje velikih količina životinjskih belančevina oslobađa mlečnu kiselinu metabolisanjem aminokiselina sa sadržajem sumpora, što takođe doprinosi većoj kiselosti. Kada kiselotvorne namirnice snize pH vrednost organizma, bubrezi koordiniraju aktivnost kako bi neutralisali tu kiselost. Kosti oslobađaju kalcijum da bi se ponovo uspostavila baznost a mišić se razlažu kako bi proizveli amonijak, koji je snažno bazan.

Uz to je važno napomenuti da je Nitrogen deo životinjskog proteina koji sadrži Azot, i za razlaganje proteina životinjskog porekla neophodanje enzim Nitrogenaza koji vrši razlaganje proteina za čiji je proces neophodan Mg. A s obzirom na to da je savremena hrana u velikom deficitu magnezijuma, to je jedan od jasnih znakova gde se pojačano troši Mg iz tela i zašto je osteoporoza toliko u porastu.

U ovom tekstu nećemo pominjati savremno meso i mleko koje se uzgaja na hormonima i lošoj ishrani samih životinja, što svakako treba da bude jedna od narednih tema, već samo iznosimo činjenice u vezi sa tradicionalno uzgajanim životinjskim namirnicama.

Kako utiču emocije na zdravlje našeg organizma?

Emocije se moraju koristiti racionalno i lek za neobuzdane emocije je svest. Ukoliko osoba nešto zamisli, ali ne radi, ona truje sebe tom stvorenom energijom koja se ne troši.

Potisnute emocije (brige, ljubomora, strahovi, nezadovoljstvo, osecaj krivice i neostvarenih snova) stvaraju veliku količinu energije i to je odraz emotivnog nadražaja… ako ništa ne radite (nema te fizicku aktivnost da se ona potrosi) ta stvorena energija ATP počinje da se razgrađuje ATP (AdenozinTriFosfat) > ADP (AdenozinDiFosfat) > AMP (AdenozinMonoFosfat) > mokraća kiselina.

Uz to, mokraćna kiselina se može stvarati usled gojaznosti, zatim prekomernom, konzumacijom alkohola, imunosupersesivima, hemoterapijom, radioterapijom, zatim poremećajem rada bubrega i bolesti hipotiroze.

Ishrana ima veliku ulogu u regulisanju nivoa mokraćne kiseline u krvi, neke namirnice je potrebno izbegavati, kao što su namirnice sa dosta purina koji utice na stvaranje mograćne kiseline u telu (mozak, iznutrice, masne ribe, sardine, mlečni proizvodi, slatka peciva, slatkiši, torte i kolači). Mokraćna kiselina je antioksidant do određene mere, ali nakon toga ona je uzrok trošenja kalcijuma i magnezijuma i izaziva veliki broj pre svega gihta i kardiovaskularnihe bolesti, a onda i visok krvni pritisaka, hronična bolest bubrega.

Na duge staze kao sto se moze zakljuciti, preterana kiselost dovodi do žarišnih mesta koja izazivaju bol, a pored toga i mnogo teže probleme kao što su osteoporoza, kancer, slabost mišića, srčana oboljenja, dijabetes, anksioznost itd.

Ali mi ćemo se zadržati na našoj temi bolne tačke koje koče slobodan pokret.

Očigledno je da svi ovi procesi dovode do kiselina u telu, i naše telo daje sve od sebe da ih neutrališe i izbaci, ali ako čovek ne promeni životne navike jasno je da telo slabi i da određeni organi usled zamora ne mogu da funkcionišu na istom nivou, pored toga što telo ne može u istoj količini da obezbedi Ca, Mg, Cink i ostale alkalne elemente, zbog čega se gubi sposobnost da se kiselina reši putem probave (creva i jetre) i mokrenja (bubrega).

Naime, organizam ne može sam sebe da razgradi koliko mu je potrebno baznih minerala, čak i kada ih troši iz kostiju i mekih tkiva, pa on pokušava da problem viška jakih kiselina reši tako što će ih negde u organizmu uskladištiti. Tako krv pokupi kiseline koje nisu u mogućnosti da se neutrališu i izluče iz organizma i transportuje ih najpre do vezivnog tkiva, koga u telu ima najviše, i one se tu skladište. Pri tome se pH krvi ne menja. Vezivno tkivo, zapravo, funkcioniše kao organ i to je najveći organ u telu. Sastavljen je od ligamenata, tetiva i veoma finih vlakana. Ovaj organ naziva se još “koloidno vezivno tkivo”, a moderna anatomija ga još naziva predbubrežni organ upravo zato što se u njemu skladište kiseline pre nego što će se neutralisne isporučiti bubrezima.

Usled dugotrajne narušenosti kiselo baznog odnosa dešava se da baze nema dovoljno ni da se počiste deponovane kiseline iz vezivnog tkiva, pa tako ona ostaje tu skladištena dugi vremenski period, što vodi ka degenerativnim promenama. Upravo te degenerativne promene manifestuju se u svojim početnim fazama kao trigger point (bolno mesto odakle potiče problem sa posturom i pokretljivošću tela). I ta faza je prvi znak narušavanja osnovne funkcionalnosi organizma i jasan je znak da čovek mora nešto da preduzme da te kiseline izbaci i svom telu vrati zdravlje i pokret. Ko te bolne kuglice, tačke, zanemari i ne preduzme korake detoksikacije, nadoknade alkalnih elemenata i uz to istiskanje kiselina (jasno je da se moraju kiseline pokrenuti jer u većini slučajeva njih prate određeni kalcifikati ili obično rečeno kuglice) uz pomoć obučenih terapeuta koji poznaju fizionomiju tela trajno reše problem.

Za harmonično delovanje organizma i potpuno zdravlje mora se delovati sa svim dobrim navikama udruženo, da bi postigli pravi i dugotrajan efekat.

Podeli znanje sa prijateljima:

Šta izaziva upalu mišića?

Već je odavno poznato da upalu u mišićima izazivaju kiseline, pre svega mlečna kiselina. A šta je sa upaljenim žarišnim mestima na ostalim regijama tela?

Da li ista te iste kiseline i možda izazivaju upalne procese i stvaraju žarišta koje onemogućavaju našem telu pravilan i nesmetan pokret?

Naše telo je po prirodi blago alkalno, tj. bazno i takva pH vrednost je optimalna za naše zdravlje.

Šta je važno za uravnoteženu pH vrednost u telu?

Šta još?

Sledeća važna stavka je broj obroka u toku dana kao i vremenski raspored između obroka.

Jedna od loših navika u ishrani je pijenje vode nakon obroka gde se razblažuje hlorovodonična kiselina i otežava se i produžava rad želudca.

Druga je grickanje, jedenje između obroka.

Šta se dešava u vašem telu kada jedete između obroka?

Morate koristiti mikser koji se nalazi u ustima.

To je kao kad ujutru zgnječite hranu na tanjiru i odete na posao. Šta se uveče dogodilo sa hranom?

Ona je trula.

Šta se događa sa hranom dok čeka u želudcu?

I ona truli, i tako kvari našu krv.

Urađeni su mnogi testovi da bi se ovo potvrdilo. U jednoj bolnici su medicinske sestre učestvovale u testiranju. Jele su normalna 3 obroka, a između obroka su trebale da nešto gricnu.

Posle 3 dana bile su testirane.

To se događa kada jedemo između obroka.

Hrana se kvari.

Možda jedete zdravo voće i povrće, ali pazite da ne jedete između obroka. Pauzirajte 5 sati.

Koje namirnice pojačavaju kiselost organizma?

S obzirom na to da postoji velika količina namirnica koje izazivaju određenu količinu kiselosti u telu, mi ćemo navesti samo neke koje prednjače u proizvodnji kiselina u telu.

Kako utiču emocije na zdravlje našeg organizma?

Emocije se moraju koristiti racionalno i lek za neobuzdane emocije je svest. Ukoliko osoba nešto zamisli, ali ne radi, ona truje sebe tom stvorenom energijom koja se ne troši.

Ali mi ćemo se zadržati na našoj temi bolne tačke koje koče slobodan pokret.

Za harmonično delovanje organizma i potpuno zdravlje mora se delovati sa svim dobrim navikama udruženo, da bi postigli pravi i dugotrajan efekat.

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

SLING TEORIJA – OSNOVNI PRINCIPI FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

SLING TEORIJA – OSNOVNI PRINCIPI FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIONALNI TRENING · FILOZOFIJA TRENINGA · VAŽNE TEME

Ovaj tekst je pre svega namenjen trenerima i ljudima koji žele da razumeju i unaprede svoje kretanje. Ovde nećeš dobiti objašnjenje za vežbe koje ćeš upotrebiti na jednom treningu i posle toga da zaboraviš šta je pročitano, jer je ovo osnova za unapređenje kretanja, čitaj: za rešavanje problema u kretanju.

SLING TEORIJA – Osnovni principi funkcionalnog treninga

Priča o teoriji treninga je sasvim u redu i istraživanja su odlična, ipak u krajnjoj liniji program treninga koji pišemo govori o tome kakva je naša metoda treninga. Posle posmatranja i korišćenja programa za programom primetio sam jednu stvar.
Ne obraćamo pažnju na kretanje onoliko koliko mislimo.

Šta to znači?

Treneri se hvale kako su im treninzi izuzetno funkcionalni zato jer rade čučnjeve, mrtvo dizanje, zgibove i sl. Neko ubaci trčanje, puzanje, stav na šakama tu i tamo. I dalje je to daleko od razumevanja funkcionalnog pokreta.

Definitivno se stvari menjaju na bolje.
Nekad se u teretani radio samo trening sa izolacijom (bodybuiding), sada već shvatamo kako nastaje pokret.
Ovo sad nije filozofiranje, već ozbiljno posmatranje funkcije nervnog sistema.
Međumišićna koordinacija (kako mišići rade zajedno da bi stvorili pokret) se poboljšava sa pravim funkcionalnim treningom i pomaže razvoj celokupne opšte spremnosti čoveka. Za sada nam još uvek nedostaje objašnjenja pojmova u funkcionalnom treningu i naprednije strategije treninga.

KISS metod

Keep It Simple Stupid je odlično objašnjenje treninga snage, jer neizbežno dovodi do SISS metoda (Stuck In Stupid Simplicity).

Kako se ovo odnosi na svet funkcionalnog treninga? Većina trenera vidi obrasce treninga na ovaj način:

Čučanj
Iskorak
Rameni potisak
Veslanje za leđa
Potisci za grudi
Pregibi tela
Ekstenzije tela
Antirotacije trupa

Spolja gledano, ovo izgleda kao standardni pokret u treningu snage. To je problem. Posmatramo pokret kao onaj koji se izvodi u teretani a ne kao na one koji su nam potrebni na terenu. Ove vežbe su ok, ipak može to mnogo bolje.

Telo je u stvari kompleks sastavljen iz više lanaca. Kada ovi lanci funkcionišu na pravi način, to nam pomaže da se krećemo bolje, stvaramo veću silu i postižemo veću brzinu. Međutim, kad imamo slabu kariku u lancu mi ne posmatramo lanac, već mišiće i obrazac pokreta.

Rupa u bilo kom od ovih sistema stvara disfnkciju, i samim tim, loš učinak. Osnovni sistemi fascije su:

Prednji kosi sistem (anterior oblique system):

Spoljašjni i unutrašnji oblikusi u kombinaciji sa privodiocima suprotne noge i stomačnom fascijom.

Zadnji kosi sistem (posterior oblique system):

Latisimus i suprotni gluteus.

Zadnji duboki sistem (deep longitudal system):

Erektori kičme, fascija i zadnja loža.

Lateralni sistem (lateral system):

Gluteus medius i minimus i suprotni privodioci butine.

Dok treneri prave program vežbanja, ni malo pažnje ne obraćaju na sling sisteme. Uglavnom se obraća pažnja na veće sisteme, poput “zadnjeg lanca” ipak, nikad na specifičan pokret čoveka. Ovo nije samo kritika nekog trening programa. Razumevanje ovih sistema nam pomaže da napravimo napredne programe treninga i bolje vežbe. Evo nekoliko primera:

Prednji kosi sistem

U osnovi ovi sistemi nam pomažu da održimo stabilnost i pokretljivost tokom hodanja. Podjednako su važni tokom faze zastajanja i pokretanja noge kroz prostor (koraka). Ovaj sistem je važan i za stabilnost tokom ubrzavanja prilikom trčanja ili usporavanja tokom promene pravca kretanja tela.

Primeri vežbi za prednj kosi sistem:

Jednoručni ketlbel swing
Ketlbel swing sa jednom nogom u iskoraku
Rotacioni pokreti u iskoraku

Zadnji kosi sistem

Ovaj sistem je takođe najbitniji za hodanje. Dok se sa jedne strane aktivira gluteus, sa suprotne strane imamo aktivaciju latisimusa preko torakolumbalne fascije (sistem fascije u donjem delu leđa). Pokret ovih mišića uz torakolumbalnu fasciju stvara antirotaciju karlice koja bi se dogodila tokom hoda i tako stvara efikasan pokret.

Primeri vežbi za aktivaciju zadnjeg sistema fascije:

Jednoručno veslanje u pretklonu suprotnom rukom.
Jednoručno vučenje u iskoraku.
Potisak sa kablom u iskoraku suprotnom rukom.

Zadnji duboki sistem

Zadnji duboki sistem koristi torakolumbalnu fasciju i duboke mišiće leđa da stvori kinetičku energiju iznad pojasa karlice, dok zadnja loža prenosi snagu između karlice i noge. Isto tako je važan odnos između zadnje lože i tibialis anteriora (prednjeg mišića lista). Ovaj odnos podjednako utiče na stabilnost i stvaranje kinetičke energije za efikasniji pokret.

Primeri vežbi za zadnji duboki sistem:

Ketlbel sving
Hodajući iskoraci
Razne vrste vučenja uz hodanje

Lateralni sistem

Kao što mu ime kaže, lateralni sistem obezbeđuje lateralnu stabilnost. Ovo nije kretanje u stranu, lateralni sistem stabilizuje karlicu tokom hodanja, penjanja uz stepenice i sl. Ukoliko se ne obraća pažnja na ovaj sistem može da dođe do problema poput bolova u kuku tokom kretanja, lošeg položaja kolena, skočnog zgloba i problema sa ukrštenim ligamentima kod sportista.

Primeri vežbi za lateralni sistem:

Dobacivanje medicinkom sa grudi u iskoraku
Penjanje na klupicu sa opterećenjem
Iskorak sa rotacijom

Razumevanje ovih principa nam omogućava da stvaramo specifične programe treninga koji našim klijentima i nama pomažu da ostvarimo i unapredimo osnovne obrasce kretanja. Najviše problema u treningu nastaje kad treniramo telo da bude dobro u teretani, a ne za život.

Da li vidiš kako sling teoriju možeš da koristiš u treningu?
Ovaj članak, kao i drugi na našem blogu, su napisani u svrhu edukacije o pravom funkcionalnom treningu.
Ovaj način treniranja pomaže ljudima da prevaziđu loš obrazac kretanja i treniranja i samim tim poprave mnoge nedostatke koji, ako se dugo ignorišu, mogu da dovedu do ozbiljnih problema sa strukturom tela.

Ako ti je ovo korisno, podeli sa ljudima oko tebe, kako kroz priču tako i kroz linkove ispod:

Šta to znači?

KISS metod

Keep It Simple Stupid je odlično objašnjenje treninga snage, jer neizbežno dovodi do SISS metoda (Stuck In Stupid Simplicity).

Kako se ovo odnosi na svet funkcionalnog treninga? Većina trenera vidi obrasce treninga na ovaj način:

Čučanj
Iskorak
Rameni potisak
Veslanje za leđa
Potisci za grudi
Pregibi tela
Ekstenzije tela
Antirotacije trupa

Rupa u bilo kom od ovih sistema stvara disfnkciju, i samim tim, loš učinak. Osnovni sistemi fascije su:

Prednji kosi sistem (anterior oblique system):

Spoljašjni i unutrašnji oblikusi u kombinaciji sa privodiocima suprotne noge i stomačnom fascijom.

Zadnji kosi sistem (posterior oblique system):

Latisimus i suprotni gluteus.

Zadnji duboki sistem (deep longitudal system):

Erektori kičme, fascija i zadnja loža.

Lateralni sistem (lateral system):

Gluteus medius i minimus i suprotni privodioci butine.

Prednji kosi sistem

Primeri vežbi za prednj kosi sistem:

Jednoručni ketlbel swing
Ketlbel swing sa jednom nogom u iskoraku
Rotacioni pokreti u iskoraku

Zadnji kosi sistem

Primeri vežbi za aktivaciju zadnjeg sistema fascije:

Jednoručno veslanje u pretklonu suprotnom rukom.
Jednoručno vučenje u iskoraku.
Potisak sa kablom u iskoraku suprotnom rukom.

Zadnji duboki sistem

Primeri vežbi za zadnji duboki sistem:

Ketlbel sving
Hodajući iskoraci
Razne vrste vučenja uz hodanje

Lateralni sistem

Primeri vežbi za lateralni sistem:

Dobacivanje medicinkom sa grudi u iskoraku
Penjanje na klupicu sa opterećenjem
Iskorak sa rotacijom

Da li vidiš kako sling teoriju možeš da koristiš u treningu?
Ovaj članak, kao i drugi na našem blogu su napisani u svrhu edukacije o pravom funkcionalnom treningu.
Ovaj način treniranja pomaže ljudima da prevaziđu loš obrazac kretanja i treniranja i samim tim poprave mnoge nedostatke koji, ako se dugo ignorišu, mogu da dovedu do ozbiljnih problema sa strukturom tela.

Ako ti je ovo korisno, podeli sa ljudima oko tebe, kako kroz priču tako i kroz linkove ispod:

Kontakt preko mail-a:

Kontakt telefonom:

069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

Progein studio
Bulevar despota Stefana 68c
Beograd, Palilula

DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Funkcionalni trening je već neko vreme “pojam” u fitnes industriji. Ovaj vid treninga se razvija već duži niz godina. Od samog početka primene pokazao se kao jako koristan, ljudi popravljaju držanje i rešavaju se hroničnih bolova ili se bolje kreću na terenu ako su sportisti.

Saznaj više

Velikom broju ljudi njegovo značenje još uvek nije jasno, za to postoji razlog, treneri koji pokušavaju da daju definiciju funkcionalnog treninga ne sprovode funkcionalni trening.

U želji da komercijalizuju funkcionalni trening fitnes treneri su počeli da dodaju pored imena svog treninga “funkcionalni”. Tako dolazi do zabune sa jedne strane mnogo funkcionalnih treninga a malo funkcionalnih tela, sa druge strane jedna jako mala grupa trenera koji sprovode “pravi funkcionalni trening” i imaju brze i efikasne rezultate sa klijentima. Ova druga strana su uglavnom ljudi koji su visoko obrazovani ili su život posvetili sportu i usavršavanju nauke a nisu deo fitnes industrije.

Dodatnu zabunu kod definisanja principa treninga stvaraju “trening stručnjaci” koji možda jesu stručnjaci u svojoj oblasti treninga. Funkcionalni trening sa zasniva na potpuno drugoj osnovi u odnosu na trening snage i dizanje tegova, zahteva drugačiji rečnik i razvija se u drugačijem okruženju.

Da bi se bavio funkcionalnim treningom moraš da poznaješ anatomiju i biomehaniku pokreta i koristiš novija naučna saznanja od vremena kada je nastajao trening snage. Da izgradiš osećaj kontrole nad telom, poznaješ kako funkcionišu tvoji mišići u pokretu, kroz trening i pravilno disanje.

Funkcionalni trening ti omogućava da:

Saznaš kakav je osećaj kad imaš telo bez bolova.
Želim da razumeš, bez obzira na ciljeve, problemi i bolovi u zglobovima nisu deo tvog svakodnevnog života.

Da uskladiš svoje telo po njegovim biološkim karakteristikama.
Kao ljudska vrsta, naši preci su prošli milione godina adaptacije i evolucije da bi stvorili tvoje telo u ovom obliku. Hodanje trčanje i bacanje su tri pokreta koje su ljudi programirani da izvode. To postižeš kroz održavanje prednjih i zadnjih ukrštenih linija (anterior and posterior oblique slings). Ovo su neophodni koraci jer je to nešto što ćeš raditi više od bilo čega drugog.

Da izgradiš integritet i razviješ unutrašnju stabilnost (tensegrity).
Kada poštuješ principe unutrašnje stabilnosti, tvoje telo se bolje prilagođava okruženju i manje je sklono povredama.

Da odrediš svoje optimalno fiziološko stanje i povratiš duhovni i fizički balans.
Stres u našoj kulturi može da postane prevelik bez odgovarajućih mehanizama za oslobađanje od štetnog uticaja okruženja. Naučićeš se alatima koji oslobađaju od stresa da bi živeo duže, da održiš zdrav razum i popraviš svoje emotivno stanje.

Da izgradiš kontrolu nad svojim telom.
Dok popravljaš koordinaciju tela i podižeš opterećenje na treningu, gradiš bolju kontrolu tako ti raste samopouzdanje.

Da osetiš vrednost samoodrživosti (sopstvene snage).
Dok tehnologija ne napreduje do tačke da možeš da prebaciš svest u drugo telo, osuđen si na ovo koje imaš. Naučićeš kako će izbori koje praviš danas imati uticaj na tvoje zdravlje u budućnosti. Zahvaljući tome što poznaješ svoje vrednosti to se prenosi i na tvoje okruženje, tako daješ primer čistog i zdravog okruženja na planeti na kojoj živiš.

Ovaj tekst je jedan deo odgovora na pitanje šta je funkcionalni trening i koji su njegovi efekti.
Da bi neko trenirao ljude po principima funkcionalnog treninga mora da uloži nekoliko godina u učenje, usavršavanje, rad na sebi i drugim ljudima. Da bi neko bio siguran da sprovodi pravi funkcionalni trening mora da vidi sebe i svoje klijente kako imaju ispravno držanje, pravilan obrazac hodanja i trčanja, život bez hroničnih bolova, visok stepen samopouzdanja i zdrav mentalni stav.

Progein tim sprovodi pravi funkcionalni trening i obučava ljude da treniraju po principima koji im omogućavaju rezultate za najkraće moguće vreme.

Ako želite da rešite tu disfunkciju kod nas, u Progein studiju, kontaktirajte nas putem broja telefona:
069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

Ili nas kontaktirajte putem kontakt forme ispod

Saznaj više

ŠTA JE SKOLIOZA I KAKO SE REŠAVA ZA MESEC DANA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Postura ili držanje je pozicija iz koje pokret počinje i završava se. Pravilno držanje nam omogućava da izvodimo pokrete brže i sa manje ograničenja u zglobovima i mišićima.

Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

Telo je napravljeno da radi na najekonomičniji mogući način, da čuva energiju za buduće potrebe, a mi trošimo više enerije da održimo nepravilan položaj tela, koji može da stvori bolove u zglobovima i mišićima. Zamislite svoje telo kao visoku zgradu. Ako je zgrada nakrivljena deset spratova na levo pa onda deset spratova malo desno pa onda opet levo i tako dalje, vi u tu zgradu ne biste ušli. Svejedno, mi sebi dozvoljavamo da postanemo takva zgrada. Mi narušavamo integritet našeg tela tako što ne održavamo pravilno držanje, što dovodi do smanjene cirkulacije koja stvara bol u mišićima, zglobovima, varikozne vene i mnoga druga stanja.

Kako sve počinje?

Vežbaš u teretani ili trčiš, voziš bajs, radiš zgibove i propadanja, sediš za računarom u autu X sati… Posle nekog vremena osetiš bol u ramenu, pa se taj bol raširi na gornji deo leđa, vrat ponekad i donji deo leđa. Prva poseta lekaru, snimanje, odgovor “pa ne vidim ovde ništa što bi moglo da stvara taj bol, hajmo sad struja, laser, talasi ovi, oni, fizikalna”. Na pola tretmana nema naznaka da se bilo šta menja, polako gubiš veru da će se problem rešiti na taj način, više te mrzi da ideš na terapije i krećeš da tražiš drugo rešenje. Prijatelj, poznanik je čuo za kostolomca, masera čini čuda. Odeš do njega i bude super dva sata, dva dana mesec dana i opet se sve vrati na isto.

Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

Zato što ti uređaji i doktori ne primećuju zategnute mišiće i tetive. Problem koji imate nastao je zbog preterane ili nepravilne fizičke aktivnosti koju sprovodite. Nastao je mišićni disbalans koji izmešta telo od ispravnog načina kretanja.
Telo je iznutra napravljeno kao sistem sajli od mišića, tetiva i fascije koji nam omogućavaju da se krećemo, kad se taj sistem poremeti dolazi do bolova i problema sa kretanjem.

Šta se zapravo dešava?

Trenirate tako već duže vreme, počeli ste posle srednje škole, faksa, u 30, 40 godina… Sve ide tako fino smršali ste, zategli, lakše idete uz stepenice imate super društvo za trening i onda više ne može tako zbog bolova koje osećate. Skolioza je u najvećem broju slučajeva stečena tokom života kao i većina telesnih deformiteta dolazi od loših navika.

Klijent sa slike, Nikola, došao je da bismo rešili probleme sa bolovima koje je pratila njegova skolioza. Pre toga se već neko vreme bavio treningom snage, uglavnom powerlifting i želeo je da nastavi sa treningom bez smetnji.
Od prvog dana se videlo da će čitav proces ići prilično brzo i efikasno. Dobio sam gomilu pitanja, zapažanja i vrlo brzo Nikola je dobio zadatke sa vežbama koje će sprovoditi van teretane. Obraćao je pažnju na svoje svakodnevne navike koje su ga dovele do problema sa leđima. Počeo je da stoji pravilno, vodio je računa o položaju u kom sedi u autu, kod kuće i lagano se pripremao za trening snage, ispitivao je nove položaje i nov pristup treningu.
Gotovo da smo na svakom treningu mogli da vidimo kako se rame podiže i menja položaj lopatica i ostatka tela. Koristili smo standardne tehnike Human Foundations programa uz cupping therapy i vežbe sa kettlebell-om.
Posle 12 treninga napredak je bio toliki da smo zaključili da sada može da sprovodi tehnike funkcionalnog treninga samostalno i da se bavi svojim omiljenim treningom.

Ako Vi ili neko koga vi poznajete, ima problem sa skoliozom, moj predlog Vam je da što pre rešite tu disfunkciju jer se ona neće rešiti sama. Skolioza se vremenom pogoršava i zbog narušavanja fizičke ravnoteže, ostatak tela mora da napravi kompromise i da nađe centar svog težišta kako bi ostalo u ravnoteži i bilo u mogućnosti da stoji na dve noge.

AKO VAM JE OVAJ ČLANAK POMOGAO DA SAZNATE NEŠTO VIŠE O TOME KAKO VAŠI MIŠIĆI FUNKCIONIŠU I ZBOG TOGA VERUJETE DA HUMAN FOUNDATIONS MOŽE DA VAM POMOGNE, ZAKAŽITE TRENING KOD NAS.

069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

DEFINICIJA SKOLIOZE

Skolioza je definisana kao tro-dimezionalna promena u osi kičmenog stuba osobe. U dijagnostičkom smislu je definisana kao krivina kičme veća od 10 stepeni levo ili desno sa prednje strane sa koje je doktor utvrđuje. Deformitet može takođe da se javi u prednjoj ili zadnjoj strani tela kada doktor pregleda osobu sa strane (u sagitalnoj ravni).
Skolioza je opisana kao biomehanički deformitet, čija progresija zavisi od asimetričnih sila poznatih kao Heuter-Volkmann-ov zakon.

Znaci i simptomi

Simptomi skolioze mogu da uključe:

Bol u leđima, ramenima, vratu i bol u donjem delu leđa
Ograničeni pokreti
Konstipacija zbog nepravilnog položaja organa kod ozbiljnijih slučajeva
Uklještenje nerva može da izazove paralizu noge
Bolne menstruacije zbog lošeg položaja karlice

Znaci skolioze još uključuju:

Nejednaku muskulaturu na jednoj strani kičme
Izbačena rebra ili lopatice usled rotacije grudnog koša kod grudne skolioze
Nejednak položaj kukova, ruku ili nogu
Slab odgovor nervnog sistema
Probleme sa srcem i plućima kod ozbilnijih slučajeva
Okoštavanje spojeva hrskavice na pršljenovima nekad i na disku

Postura ili držanje je pozicija iz koje pokret počinje i završava se. Pravilno držanje nam omogućava da izvodimo pokrete brže i sa manje ograničenja u zglobovima i mišićima.

DEFINICIJA SKOLIOZE

Znaci i simptomi

Simptomi skolioze mogu da uključe:

Bol u leđima, ramenima, vratu i bol u donjem delu leđa
Ograničeni pokreti
Konstipacija zbog nepravilnog položaja organa kod ozbiljnijih slučajeva
Uklještenje nerva može da izazove paralizu noge
Bolne menstruacije zbog lošeg položaja karlice

Znaci skolioze još uključuju:

Nejednaku muskulaturu na jednoj strani kičme
Izbačena rebra ili lopatice usled rotacije grudnog koša kod grudne skolioze
Nejednak položaj kukova, ruku ili nogu
Slab odgovor nervnog sistema
Probleme sa srcem i plućima kod ozbilnijih slučajeva
Okoštavanje spojeva hrskavice na pršljenovima nekad i na disku

Kako sve počinje?

Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

Šta se zapravo dešava?

AKO VAM JE OVAJ ČLANAK POMOGAO DA SAZNATE NEŠTO VIŠE O TOME KAKO VAŠI MIŠIĆI FUNKCIONIŠU I ZBOG TOGA VERUJETE DA HUMAN FOUNDATIONS MOŽE DA VAM POMOGNE, ZAKAŽITE TRENING KOD NAS.

069 12 08 744
Nemanja Milisavljević