Kako trigger point masaža i foam roller pomažu kod bolova u leđima i ramenima?
Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ
KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO
Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i, to jest bolne tačke.
Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.
Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.
Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.
Tokom vremena ove bolne tačke utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ove bolne tačke mogu da budu odgovorne za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.
Kako trigger point, bolne tačke, utiču na telo?
Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa bolne tačke i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete: idu češće na masaže ili koriste penasti roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.
Bolne tačke se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.
Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:
Masaža penastim rolerom (foam roller) – jednostavno rešenje za svakoga
Ako ste već tražili na Guglu šta je penasti roler ili foam roller, mogli ste da nađete osnovne informacije – šta je, kako se koristi uopšteno, gde može da se kupi.
Ono što želim da vam pokažem jeste kako ga mi koristimo u radu sa klijentima u procesu popravljanja držanja, kretanja i eliminisanja bolova u leđima.
Foam roller je jako važan element početnog dela treninga. Koristimo ga u kombinaciji sa lopticom za masažu, kako bismo rasteretili napete mišiće i oslobodili telo od ukočenosti.
Kada klijent dođe kod nas prvi put, nakon razgovora i procene držanja kroz određene testove, on prvo radi masažu celog tela penastim rolerom.
U početku, ova masaža može biti neprijatna, čak bolna – to je onaj bol kao kad vas maser pritisne baš tamo gde ste najnapetiji.
Dobra stvar kod samomasaže foam rollerom je što možete sami da dozirate pritisak na bolnu tačku i na taj način postepeno opuštate mišić.
Takvu jednu samomasažu celog tela možete da probate tako što ćete pratiti uputstva iz videa ispod.
Trigger point masaža i foam roller – prvi korak ka olakšanju bola
Ako osećate bolove u leđima i ramenima, pogrbljenost ili zategnutost – ne čekajte da se stanje samo od sebe reši.
Trigger point masaža, penasti roler i rad na držanju su ključni alati da se oslobodite napetosti i ponovo se krećete bez ograničenja.
Piši nam putem kontakt strane i javi se sa pitanjem – objasni šta osećaš i šta ti je potrebno, pa da zajedno pronađemo rešenje za tvoj problem.
Podeli znanje sa prijateljima: