Menu

fibromialgija

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa trigger point-a i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete, idu češće na masaže ili koriste roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.

Trigger-i se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Saznaj više

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa trigger point-a i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete, idu češće na masaže ili koriste roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.

Trigger-i se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Saznaj više

TRIGGER POINT

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

trigger point

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Dva najvažnija simptoma koja povezujemo sa trigger point-ima su bolne tačke ili zategnuti snopovi u mišićima, i simptomski bol.
Takođe možemo da primetimo slabost i smanjen opseg pokreta, ili neki od simptoma koje ne bi povezali sa problemima u mišićima.

Trigger point

Osetljivost

Kada pritisnemo bolnu tačku obično je jako osetljiva. To se dešava zato što konstantna kontrakcija mišića, koju izaziva trigger point, dovodi do lučenja materija koje stvaraju upalne procese u zahvaćenom mišiću.

Intenzitet bola

Intenzitet bola zavisi od količine stresa kome je izložen mišić zahvaćen trigger point-om. Isto tako može da zavisi od broja nervnih završetaka koji se nalaze u zahvaćenom mišiću.

Delovi na krajevima mišića mogu da budu bolni, pri kostima ili tetivama gde se mišići pripajaju.

Bolne tačke i zategnuti snopovi mišića

Zdravi mišići obično nemaju bolne tačke i zategnute snopove i nisu bolni na dodir. Kad mišić nije u kontrakciji mek je i prijatan na dodir, za razliku od mišića koji imaju bolne tačke.

Ljudi često misle da su im mišići napeti i zategnuti zbog treninga, međutim zdravi mišići su opušteni u pauzama između treninga, čak i ako radimo naporne treninge.

Trigger point

Simptomski bol

Trigger point može da bude bolan na mestu gde se nalazi i da stvara bol u nekom delu tela. Ovo se naziva simptomski obrazac bola.

Većina bolnih tačaka se ne nalaze tamo gde osećamo bol. Ovi obrasci su uglavnom zabeleženi i postoji mapa simptomskih obrazaca bola. Ako terapeut nije upoznat gde se nalaze bolne tačke i tretira samo mesto gde osećamo bol, neće nam pomoći sa otklanjanjem bola.

Na primer ako imamo bolne tačke u infraspinatusu, mišiću na lopatici, simptomski bol se javlja u prednjem delu ramena i duž ruke. Ako bilo kojom terapijom tretiramo prednji deo ramena gde se najčešće javlja bol, nećemo dobiti nikakve rezultate u oslobađanju od bola.

Slabost i zamor mišića

Bolne tačke mogu da dovedu do slabosti i gubitka koordinacije mišića. Onda se trudimo da ojačamo taj mišić, to nam ne uspeva zato što ne možemo da kontrahujemo mišić zahvaćen trigger point-om, jer je već u kontrakciji.

Ako ne lečimo trigger point, treniranje će dovesti do toga da okolni mišići preuzimaju njegov posao i dovešće do daljeg slabljenja i većih problema kod mišića koji je zahvaćen trigger-om.

Mišići koji imaju trigger point se lakše zamaraju a teže se oporavljaju posle aktivacije. Takođe može da dođe do zategnutosti i slabosti u delovima tela kuda se prostire simptomski bol.

Trigger point

Drugi simptomi

Triger point može da daje neke simptome koje većina ljudi ne povezuje sa problemima u mišićima.

Na primer triger point u stomačnim mišićima može da dovede do mučnine, gubitka apetita, gorušice, netolerancije na hranu, povraćanja, bola u preponama… ili da daje simptomske bolove u stomaku, srednjem ili donjem delu leđa.

Takođe može da dovede do zategnutosti u  zglobovima, trzanja ili trnjenja u mišićima. Doktori često ne uzimaju u obzir da ovi ili slični simptomi mogu da se jave od trigger point-a, bolnih tačaka u mišićima.  

Najbolji način da se oslobodimo trigger point-a je opuštanje pritiskom na bolnu tačku prstima, laktom ili nekim od rekvizita za miofascijalno opuštanje (roler, loptice i sl.) i lagano istezanje.

Naravno ovo radite samo ako ste potpuno sigurni da znate gde se nalaze vaši trigger point-i.

Na ovom videu imate primer opuštanja i istezanja za mišić butine.

Podeli znanje sa prijateljima:

Trigger point

Saznaj više

Dva najvažnija simptoma koja povezujemo sa trigger point-ima su bolne tačke ili zategnuti snopovi u mišićima, i simptomski bol.
Takođe možemo da primetimo slabost i smanjen opseg pokreta, ili neki od simptoma koje ne bi povezali sa problemima u mišićima.

Trigger point

Osetljivost

Kada pritisnemo bolnu tačku obično je jako osetljiva. To se dešava zato što konstantna kontrakcija mišića, koju izaziva trigger point, dovodi do lučenja materija koje stvaraju upalne procese u zahvaćenom mišiću.

Intenzitet bola

Intenzitet bola zavisi od količine stresa kome je izložen mišić zahvaćen trigger point-om. Isto tako može da zavisi od broja nervnih završetaka koji se nalaze u zahvaćenom mišiću.

Delovi na krajevima mišića mogu da budu bolni, pri kostima ili tetivama gde se mišići pripajaju.

Bolne tačke i zategnuti snopovi mišića

Zdravi mišići obično nemaju bolne tačke i zategnute snopove i nisu bolni na dodir. Kad mišić nije u kontrakciji mek je i prijatan na dodir, za razliku od mišića koji imaju bolne tačke.

Ljudi često misle da su im mišići napeti i zategnuti zbog treninga, međutim zdravi mišići su opušteni u pauzama između treninga, čak i ako radimo naporne treninge.

Trigger point

Simptomski bol

Trigger point može da bude bolan na mestu gde se nalazi i da stvara bol u nekom delu tela. Ovo se naziva simptomski obrazac bola.

Većina bolnih tačaka se ne nalaze tamo gde osećamo bol. Ovi obrasci su uglavnom zabeleženi i postoji mapa simptomskih obrazaca bola. Ako terapeut nije upoznat gde se nalaze bolne tačke i tretira samo mesto gde osećamo bol, neće nam pomoći sa otklanjanjem bola.

Na primer ako imamo bolne tačke u infraspinatusu, mišiću na lopatici, simptomski bol se javlja u prednjem delu ramena i duž ruke. Ako bilo kojom terapijom tretiramo prednji deo ramena gde se najčešće javlja bol, nećemo dobiti nikakve rezultate u oslobađanju od bola.

Slabost i zamor mišića

Bolne tačke mogu da dovedu do slabosti i gubitka koordinacije mišića. Onda se trudimo da ojačamo taj mišić, to nam ne uspeva zato što ne možemo da kontrahujemo mišić zahvaćen trigger point-om, jer je već u kontrakciji.

Ako ne lečimo trigger point, treniranje će dovesti do toga da okolni mišići preuzimaju njegov posao i dovešće do daljeg slabljenja i većih problema kod mišića koji je zahvaćen trigger-om.

Mišići koji imaju trigger point se lakše zamaraju a teže se oporavljaju posle aktivacije. Takođe može da dođe do zategnutosti i slabosti u delovima tela kuda se prostire simptomski bol.

Trigger point

Drugi simptomi

Triger point može da daje neke simptome koje većina ljudi ne povezuje sa problemima u mišićima.

Na primer triger point u stomačnim mišićima može da dovede do mučnine, gubitka apetita, gorušice, netolerancije na hranu, povraćanja, bola u preponama… ili da daje simptomske bolove u stomaku, srednjem ili donjem delu leđa.

Takođe može da dovede do zategnutosti u  zglobovima, trzanja ili trnjenja u mišićima. Doktori često ne uzimaju u obzir da ovi ili slični simptomi mogu da se jave od trigger point-a, bolnih tačaka u mišićima.  

Najbolji način da se oslobodimo trigger point-a je opuštanje pritiskom na bolnu tačku prstima, laktom ili nekim od rekvizita za miofascijalno opuštanje (roler, loptice i sl.) i lagano istezanje.

Naravno ovo radite samo ako ste potpuno sigurni da znate gde se nalaze vaši trigger point-i.

Na ovom videu imate primer opuštanja i istezanja za mišić butine.

Podeli znanje sa prijateljima:

Trigger point

Saznaj više

NEUTRALAN POLOŽAJ TELA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

neutralan položaj tela

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Naše telo je u neutralnom položaju kada je skočni zglob, zglob kolena, sredina kuka, zglob ramena i uvo u jednoj liniji gledano sa strane.

Neutralan položaj tela

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Neutralan položaj je važan zbog toga što, ako smo u mogućnosti da se bez napora smestimo u neutralan položaj onda će naše telo u najvećem broju slučajeva nesmetano funkcionisati, živećemo bez bolova i bez straha od povrede.

Ako neko ima zategnute pregibače butina (mišići između gornjeg dela butine i karlice) u tom slučaju karlica je spuštena napred, to se zove “anteror pelvic tilt”. Kada posmatramo telo sa strane primetićemo da je donji deo leđa izvijen i da nije u neutralnom položaju. Pored toga što ovakav položaj donjeg dela leđa može da izazove i uglavnom izaziva u nekom trenutku bolove u donjem delu leđa, utiče i na držanje gornjeg dela leđa i vrata. Da bi se telo našlo u položaju koji mu obezbeđuje ravnotežu i da bi obezbedilo efikasno kretanje, gornji deo leđa i vrat se povijaju napred, tako dolazimo do držanja sa kifozom i vratom isturenim napred.

Neutralan položaj tela

Ovakvo držanje nije samo estetski problem, posle nekog vremena javljaju se bolovi prilikom sedenja ili prilikom nekih fizičkih aktivnosti. Često se rešavanje ovakvih problema svodi na različite terapije ili odlazak kod kiropraktičara, međutim na ovaj način problem se ne rešava trajno već samo privremeno. Trajno rešavanje problema zahteva ispravljanje mišićnog disbalansa kod zategnutih mišića pregibača butine i neaktivnih mišića gluteusa i stomaka. Na ovaj način neće doći do sabijanja pršljenova i pritiska na nerve koji koji izazivaju bolove i neće dolaziti do preterane upotrebe određenih mišića i do bola u tim mišićima.

Kada pričamo o neutralnom položaju u pogledu od napred onda su nam stopala paralelna u širini kukova. Skočni zglob, kolena i zglob kuka su u jednoj liniji, ramena su opuštena a kičma prava, bez bočnih pregiba i uvijanja.

Najčešći problemi u držanju koji javljaju u ovoj ravni su X noge, ovde dolazi do promene ugla između kostiju potkolenice i kosti kuka. Problemi koji takođe mogu da se jave su skolioza i uvrtanje kičmenog stuba, tako da nekad možemo da primetimo da je jedno rame ili kuk ispred drugog.

Neutralan položaj tela

Rešavanje ovih problema se takođe svodi na ispravljanje mišićnog disbalansa i postizanje dekompresije pršljenova, simetričnog držanja i stabilnog položaja tela. Zadržavanje u pravilnom položaju držanja može da bude vežba ako se izvodi na pravi način. Pomoću zadržavanja tela u ispravnom položaju vežbamo unutrašnje strukture koje nas drže pravim.

Podeli znanje sa prijateljima:

Neutralan položaj tela

Saznaj više

Naše telo je u neutralnom položaju kada je skočni zglob, zglob kolena, sredina kuka, zglob ramena i uvo u jednoj liniji gledano sa strane.

Neutralan položaj tela

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Neutralan položaj je važan zbog toga što, ako smo u mogućnosti da se bez napora smestimo u neutralan položaj onda će naše telo u najvećem broju slučajeva nesmetano funkcionisati, živećemo bez bolova i bez straha od povrede.

Ako neko ima zategnute pregibače butina (mišići između gornjeg dela butine i karlice) u tom slučaju karlica je spuštena napred, to se zove “anteror pelvic tilt”. Kada posmatramo telo sa strane primetićemo da je donji deo leđa izvijen i da nije u neutralnom položaju. Pored toga što ovakav položaj donjeg dela leđa može da izazove i uglavnom izaziva u nekom trenutku bolove u donjem delu leđa, utiče i na držanje gornjeg dela leđa i vrata. Da bi se telo našlo u položaju koji mu obezbeđuje ravnotežu i da bi obezbedilo efikasno kretanje, gornji deo leđa i vrat se povijaju napred, tako dolazimo do držanja sa kifozom i vratom isturenim napred.

Neutralan položaj tela

Ovakvo držanje nije samo estetski problem, posle nekog vremena javljaju se bolovi prilikom sedenja ili prilikom nekih fizičkih aktivnosti. Često se rešavanje ovakvih problema svodi na različite terapije ili odlazak kod kiropraktičara, međutim na ovaj način problem se ne rešava trajno već samo privremeno. Trajno rešavanje problema zahteva ispravljanje mišićnog disbalansa kod zategnutih mišića pregibača butine i neaktivnih mišića gluteusa i stomaka. Na ovaj način neće doći do sabijanja pršljenova i pritiska na nerve koji koji izazivaju bolove i neće dolaziti do preterane upotrebe određenih mišića i do bola u tim mišićima.

Kada pričamo o neutralnom položaju u pogledu od napred onda su nam stopala paralelna u širini kukova. Skočni zglob, kolena i zglob kuka su u jednoj liniji, ramena su opuštena a kičma prava, bez bočnih pregiba i uvijanja.

Najčešći problemi u držanju koji javljaju u ovoj ravni su X noge, ovde dolazi do promene ugla između kostiju potkolenice i kosti kuka. Problemi koji takođe mogu da se jave su skolioza i uvrtanje kičmenog stuba, tako da nekad možemo da primetimo da je jedno rame ili kuk ispred drugog.

Neutralan položaj tela

Rešavanje ovih problema se takođe svodi na ispravljanje mišićnog disbalansa i postizanje dekompresije pršljenova, simetričnog držanja i stabilnog položaja tela. Zadržavanje u pravilnom položaju držanja može da bude vežba ako se izvodi na pravi način. Pomoću zadržavanja tela u ispravnom položaju vežbamo unutrašnje strukture koje nas drže pravim.

Podeli znanje sa prijateljima:

Neutralan položaj tela

Saznaj više