Menu

Masaža

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa trigger point-a i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete, idu češće na masaže ili koriste roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.

Trigger-i se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Saznaj više

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa trigger point-a i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete, idu češće na masaže ili koriste roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.

Trigger-i se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Saznaj više

MIŠIĆI VRATA I NJIHOV UTICAJ NA ZATEGNUTU ZADNJU LOŽU

NAPISAO: NOVAK SPASIĆ

MIŠIĆI VRATA I NJIHOV UTICAJ NA ZATEGNUTU ZADNJU LOŽU

NAPISAO: NOVAK SPASIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Da li imate problem sa zategnutom zadnjom ložom?
Ne uspevate da je opustite ni nakon redovnog istezanja i masiranja?
Da li ste znali da mala grupa mišića koji se nalaze sa zadnje strane vašeg vrata, u podnožju lobanje, mogu imati veliki uticaj na opseg pokreta zadnje lože?

Mišići vrata i njihov uticaj na zategnutu zadnju ložu

Sub-occipitalni mišići:

Sub-occipitalne mišiće čini grupa od četiri mišića koji se nalaze u podnožju lobanje ispod occipitalne kosti. Sva četiri mišića se inervišu suboccipitalnim nervom.

Funkcije koje vrše su:

– stabilizacija lobanje za vrat
– rotacija glave
– ekstenzija glave
– naginjanje glave u stranu (uvo ka ramenu)

Napetost ovih mišića može prouzrokovati:

– glavobolju
– migrene
– bol u očima
– probleme sa propriocepcijom i balansom

Zanimljiv podatak je da ovi mišići funkcionišu i kao sistem senzora koji meri napetost u mišićima, usled delovanja gravitacije, govoreći mozgu o položaju glave i vrata. Informacije koje mozak od njih dobija su ključne za koordinaciju svih mišića u telu i održavanju ravnoteže kada se krećemo.

Mišići zadnje lože:

Mišiće zadnje lože čine tri mišića: semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris.

Funkcije koje vrše su:

– fleksija u zglobu kolena
– ekstenzija u zglobu kuka
– stabilnost kuka

Zategnutost u ovim mišićima može prouzrokovati:

– bol u donjem delu leđa usled povlačenja karlice
– bol u kolenima
– bol u stopalima

Šta povezuje ove dve grupe mišića?

Odgovor leži u zadnjoj površinskoj liniji (SBL – superficial back line). Nju čini kontinuirana linija mišića i fascije koja se proteže od glave sve do pete uključujući i sub-occipitalne mišiće i mišiće zadnje lože. SBL nam pomaže da stojimo uspravno i povezana je jednim neuralnim sistemom.

Veoma mali sub-occipitalni mišići su povezani sa tvrdom moždanom membranom (dura mater) koja obavija mozak i kičmenu moždinu i zbog toga se često predstavljaju kao kontrolni centar SBL-a, koji utiče na kretanje mišića duž cele linije, a posebno na grupu mišića zadnje lože.

Ukratko, opuštanje sub-occipitalnih mišića može znatno uticati na otpuštanje tenzije u mišićima zadnje lože. Ovaj indirektni pristup je veoma koristan kada je zadnja loža povređena ili osetljiva i kada ne postižemo željeni efekat prilikom direktnog opuštanja i istezanja.

Kako da opustite sub-occipitalne mišiće?

Legnete na čvrstu podlogu ili stanete uz zid .Stavite tvrdu gumenu lopticu veličine teniske (možete je kupiti u svakom pet shop-u) između vaše glave i podloge. Smestite je sa leve ili desne strane vrata u podnožje lobanje. Bradu spustite ka grudima kako bi mišići bili izloženiji. Možete praviti male pokrete ili zadržati na najbolnijoj tački od 2 do 10 minuta. Zatim to isto ponovite sa suprotne strane.

Još jedan praktičan način opuštanja može biti i uz pomoć vaših palčeva. Stavite palčeve na vrat u podnožje lobanje. Držite glavu uspravno. Spustite bradu na dole i kružnim pokretima uz pritisak doprite do dubljih tkiva. Zatvorite oči i pomerajte ih gore-dole, levo-desno. Osetićete da se mišići pomeraju. Opuštanje radite koliko vam prija.

(Ne) aktivnosti koje danas sprovodimo sve više, uticale su na to da veliki broj naših klijenata oseća tenziju u ovim mišićima. Pošto je njihova funkcija i da vrše fina podešavanja pozicije glave svaki put kada se naše oči pomere, dugo gledanje u telefon, tablet ili računar povijenih ramena i glave kao i brzo listanje sadržaja doprinose skraćivanju ovih mišića i opštoj tenziji u ramenima i vratu.

Podeli znanje sa prijateljima:

Mišići vrata i njihov uticaj na zategnutu zadnju ložu

Saznaj više

Da li imate problem sa zategnutom zadnjom ložom?
Ne uspevate da je opustite ni nakon redovnog istezanja i masiranja?
Da li ste znali da mala grupa mišića koji se nalaze sa zadnje strane vašeg vrata, u podnožju lobanje, mogu imati veliki uticaj na opseg pokreta zadnje lože?

Mišići vrata i njihov uticaj na zategnutu zadnju ložu

Sub-occipitalni mišići:

Sub-occipitalne mišiće čini grupa od četiri mišića koji se nalaze u podnožju lobanje ispod occipitalne kosti. Sva četiri mišića se inervišu suboccipitalnim nervom.

Funkcije koje vrše su:

– stabilizacija lobanje za vrat
– rotacija glave
– ekstenzija glave
– naginjanje glave u stranu (uvo ka ramenu)

Napetost ovih mišića može prouzrokovati:

– glavobolju
– migrene
– bol u očima
– probleme sa propriocepcijom i balansom

Zanimljiv podatak je da ovi mišići funkcionišu i kao sistem senzora koji meri napetost u mišićima, usled delovanja gravitacije, govoreći mozgu o položaju glave i vrata. Informacije koje mozak od njih dobija su ključne za koordinaciju svih mišića u telu i održavanju ravnoteže kada se krećemo.

Mišići zadnje lože:

Mišiće zadnje lože čine tri mišića: semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris.

Funkcije koje vrše su:

– fleksija u zglobu kolena
– ekstenzija u zglobu kuka
– stabilnost kuka

Zategnutost u ovim mišićima može prouzrokovati:

– bol u donjem delu leđa usled povlačenja karlice
– bol u kolenima
– bol u stopalima

Šta povezuje ove dve grupe mišića?

Odgovor leži u zadnjoj površinskoj liniji (SBL – superficial back line). Nju čini kontinuirana linija mišića i fascije koja se proteže od glave sve do pete uključujući i sub-occipitalne mišiće i mišiće zadnje lože. SBL nam pomaže da stojimo uspravno i povezana je jednim neuralnim sistemom.

Veoma mali sub-occipitalni mišići su povezani sa tvrdom moždanom membranom (dura mater) koja obavija mozak i kičmenu moždinu i zbog toga se često predstavljaju kao kontrolni centar SBL-a, koji utiče na kretanje mišića duž cele linije, a posebno na grupu mišića zadnje lože.

Ukratko, opuštanje sub-occipitalnih mišića može znatno uticati na otpuštanje tenzije u mišićima zadnje lože. Ovaj indirektni pristup je veoma koristan kada je zadnja loža povređena ili osetljiva i kada ne postižemo željeni efekat prilikom direktnog opuštanja i istezanja.

Kako da opustite sub-occipitalne mišiće?

Legnete na čvrstu podlogu ili stanete uz zid .Stavite tvrdu gumenu lopticu veličine teniske (možete je kupiti u svakom pet shop-u) između vaše glave i podloge. Smestite je sa leve ili desne strane vrata u podnožje lobanje. Bradu spustite ka grudima kako bi mišići bili izloženiji. Možete praviti male pokrete ili zadržati na najbolnijoj tački od 2 do 10 minuta. Zatim to isto ponovite sa suprotne strane.

Još jedan praktičan način opuštanja može biti i uz pomoć vaših palčeva. Stavite palčeve na vrat u podnožje lobanje. Držite glavu uspravno. Spustite bradu na dole i kružnim pokretima uz pritisak doprite do dubljih tkiva. Zatvorite oči i pomerajte ih gore-dole, levo-desno. Osetićete da se mišići pomeraju. Opuštanje radite koliko vam prija.

(Ne) aktivnosti koje danas sprovodimo sve više, uticale su na to da veliki broj naših klijenata oseća tenziju u ovim mišićima. Pošto je njihova funkcija i da vrše fina podešavanja pozicije glave svaki put kada se naše oči pomere, dugo gledanje u telefon, tablet ili računar povijenih ramena i glave kao i brzo listanje sadržaja doprinose skraćivanju ovih mišića i opštoj tenziji u ramenima i vratu.

Podeli znanje sa prijateljima:

Mišići vrata i njihov uticaj na zategnutu zadnju ložu

Saznaj više