Sub-occipitalni mišići:

Sub-occipitalne mišiće čini grupa od četiri mišića koji se nalaze u podnožju lobanje ispod occipitalne kosti. Sva četiri mišića se inervišu suboccipitalnim nervom.

Funkcije koje vrše su:

– stabilizacija lobanje za vrat
– rotacija glave
– ekstenzija glave
– naginjanje glave u stranu (uvo ka ramenu)

Napetost ovih mišića može prouzrokovati:

– glavobolju
– migrene
– bol u očima
– probleme sa propriocepcijom i balansom

Zanimljiv podatak je da ovi mišići funkcionišu i kao sistem senzora koji meri napetost u mišićima, usled delovanja gravitacije, govoreći mozgu o položaju glave i vrata. Informacije koje mozak od njih dobija su ključne za koordinaciju svih mišića u telu i održavanju ravnoteže kada se krećemo.

Mišići zadnje lože:

Mišiće zadnje lože čine tri mišića: semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris.

Funkcije koje vrše su:

– fleksija u zglobu kolena
– ekstenzija u zglobu kuka
– stabilnost kuka

Zategnutost u ovim mišićima može prouzrokovati:

– bol u donjem delu leđa usled povlačenja karlice
– bol u kolenima
– bol u stopalima

Šta povezuje ove dve grupe mišića?

Odgovor leži u zadnjoj površinskoj liniji (SBL – superficial back line). Nju čini kontinuirana linija mišića i fascije koja se proteže od glave sve do pete uključujući i sub-occipitalne mišiće i mišiće zadnje lože. SBL nam pomaže da stojimo uspravno i povezana je jednim neuralnim sistemom.

Veoma mali sub-occipitalni mišići su povezani sa tvrdom moždanom membranom (dura mater) koja obavija mozak i kičmenu moždinu i zbog toga se često predstavljaju kao kontrolni centar SBL-a, koji utiče na kretanje mišića duž cele linije, a posebno na grupu mišića zadnje lože.

Ukratko, opuštanje sub-occipitalnih mišića može znatno uticati na otpuštanje tenzije u mišićima zadnje lože. Ovaj indirektni pristup je veoma koristan kada je zadnja loža povređena ili osetljiva i kada ne postižemo željeni efekat prilikom direktnog opuštanja i istezanja.

Kako da opustite sub-occipitalne mišiće?

Legnete na čvrstu podlogu ili stanete uz zid .Stavite tvrdu gumenu lopticu veličine teniske (možete je kupiti u svakom pet shop-u) između vaše glave i podloge. Smestite je sa leve ili desne strane vrata u podnožje lobanje. Bradu spustite ka grudima kako bi mišići bili izloženiji. Možete praviti male pokrete ili zadržati na najbolnijoj tački od 2 do 10 minuta. Zatim to isto ponovite sa suprotne strane.

Još jedan praktičan način opuštanja može biti i uz pomoć vaših palčeva. Stavite palčeve na vrat u podnožje lobanje. Držite glavu uspravno. Spustite bradu na dole i kružnim pokretima uz pritisak doprite do dubljih tkiva. Zatvorite oči i pomerajte ih gore-dole, levo-desno. Osetićete da se mišići pomeraju. Opuštanje radite koliko vam prija.