DATUM WEBINARA: SUBOTA 19. SEPTEMBAR U 11H | POČINJE ZA:
AKO OSEĆATE BOLOVE U GORNJEM DELU LEĐA, IZMEĐU LOPATICA I U RAMENIMA
ŠTO DUŽE ODLAŽETE,
UZROK BOLOVA U LEĐIMA
POSTAJE SVE SLOŽENIJI
Ako imate više od 30 godina i bolove između lopatica, u ramenima, vratu ili gornjem delu leđa, a na pregledima vam nisu otkrili oštećenje na kičmi i ligamentima, na ovom webinaru ću vam pokazati kako se kroz popravljanje držanja oslobađate od ovih bolova.
Radio sam 1 na 1 sa više od 600 ljudi sa problemima držanja i bolovima u leđima i na ovom webinaru ću vam pokazati sistem koji koristimo u Progein studiju.
Subota 19. septembar u 11h | 2 sata uživo preko Zooma | Možete da se uključite odakle god želite
Ovo se dešava u telu dok čekate da bol sam prođe
Jedan moj klijent je programer. Relativno je mlad, u dobroj je fizičkoj formi i na prvi pogled ne deluje kao neko ko ima ozbiljan problem.
Ima diskus herniju u vratnom delu kičme i bolove u gornjem delu leđa koji se povremeno vraćaju.
Pregledao se, normalno radi, trenira i funkcioniše. Kada se bol pojavi, malo odmori, uradi vežbe i stanje se popravi. Nekada bol potpuno nestane.
I onda nastavi dalje.
Samo što je vremenom, potpuno nesvesno, počeo da menja način na koji koristi svoje telo da bi izbegao bol.
Dok radi, traži položaj u kojem mu je prijatnije. Umesto normalnog sedenja, često završi poluležeći, sa nogama na stolu i laptopom u krilu.
Pratio sam te 2 godine na instagramu dok mi bol nije postao nepodnošljiv. Tako bih voleo da sam došao ranije kod tebe na treninge.
– rečenica koju mi je klijent bukvalno rekao kada je počeo da trenira.
I tu počinje problem.
Jer ako svakog dana provodite sate u položajima kojima pokušavate da izbegnete bol, telo počinje da se prilagođava tim položajima.
Neki mišići ostaju zategnuti, drugi sve manje rade, menja se položaj ramena, vrata i gornjeg dela leđa i vremenom se stvara sve veći mišićni disbalans.
Kod njega smo dugo gledali šta da radimo kada ga zaboli.
Tek kada smo počeli da gledamo šta radi sa svojim telom tokom svih onih sati kada ga ne boli, shvatili smo zašto se problem stalno vraća.
On je mislio da čeka da bol prođe.
A njegovo telo se sve vreme prilagođavalo problemu.
Najveći problem je što mislite da se odlaganjem vaše stanje ne pogoršava
Kada na snimku nema ozbiljnog oštećenja, ligamenti su u redu, nema diskus hernije, a neka mala promena koju imate je normalna za vaše godine, lako je pomisliti:
„Dobro je. Nije ništa strašno. Pratiću stanje.“
Ali šta za vas zapravo znači pratiću stanje?
Otići ćete ponovo na pregled za 6 meseci?
Verovatno nećete. Jer niste saznali ništa posebno ni na prethodnom pregledu, bol možete da izdržite i znate da i dalje niste kandidat za neku ozbiljniju proceduru.
I tako često prođu godine.
Sve dok vas ponovo ne zaboli toliko da više ne možete da ignorišete problem.
Recimo, kada vam se dete požali da ga boli grlo, ne čekate da postane dovoljno ozbiljno da biste reagovali.
Odvedete ga kod lekara i proverite šta mu je.
Zašto onda kada ste vi u pitanju čekate da bol postane dovoljno ozbiljan?
Skroz je u redu da tako brinete i o sebi.
Pogotovo zato što kod bolova u leđima odlaganjem uzrok bolova postaje složeniji.
Počnete da izbegavate pokrete koji provociraju bol.
Zavaljujete se u stolici jer vam je tako lakše.
Stojite drugačije jer vas jedan položaj zamara.
Manje trenirate.
Izbegavate podizanje tereta.
Vaš nervni sistem prilagođava položaj i pokret kako bi izbegao bol, a vi vremenom usvajate te položaje kao svoje nove navike.
Određeni mišići postaju sve zategnutiji, drugi sve manje učestvuju u pokretu i problem sa držanjem postaje složeniji.
Kako se telo menja dok izbegavate bolove u leđima
Degeneracija diska: Prva faza u kojoj disk gubi vodu i elastičnost. Javlja se blag, tup bol i ukočenost.
Prolaps (Protruzija): Disk se blago ispupči u spinalni kanal. Bol postaje oštriji i počinje da se širi ka ramenu.
Ekstruzija: Želatinasto jezgro (nucleus pulposus) probija spoljašnji prsten diska. Pritiska nerve i izaziva jak bol, trnjenje i slabost.
Sekvestracija: Vrhunac progresije gde se odvojeni deo jezgra potpuno kida od diska. Taj slobodni fragment (sekvester) upada u kičmeni kanal i može slobodno da se kreće.
Mnogi ljudi misle da ih bole leđa ili ramena zato što imaju problem sa kičmom ili ligamentima, ali ja sam siguran u ovo:
LOŠE DRŽANJE JE UZROK
BOLOVA U LEĐIMA
Kada vas boli iznad lopatice, potpuno je prirodno da problem tražite upravo tamo.
Tako je razmišljao i momak od oko 30 godina koji je kod mene došao zbog bola iznad desne lopatice koji ga je već ozbiljno mučio.
Bio je fizički aktivan, trenirao je u teretani i na prvi pogled nije delovao kao neko ko ima veliki fizički problem.
Ali kada smo počeli da radimo, nismo gledali samo mesto koje boli.
Gledali smo kako stoji, položaj njegovih ramena i lopatica, koje mišiće previše opterećuje, a koje ne kontroliše dovoljno dobro.
I kako se njegovo držanje menjalo, počele su da se menjaju i stvari koje su ga bolele.
Ramena su stajala drugačije. Lopaticu je bolje kontrolisao. Pokreti koji su ga ranije boleli postali su lakši, a bol iznad lopatice se javljao sve ređe i slabije.
Nije postojao jedan mišić koji smo opustili niti jedna vežba posle koje je sve nestalo.
Deo po deo, učio je da svoje telo postavi, oseti i kontroliše drugačije.
Vremenom je bol iznad lopatice koji ga je najviše mučio prestao da bude problem.
I zato je važno da razumete ovo:
Mesto na kojem osećate bol i razlog zbog kojeg se taj bol stalno vraća ne moraju biti ista stvar.
Ako stalno tretirate samo mesto koje boli, možda propuštate ono što se dešava sa vašim držanjem i ostatkom tela svakog dana.
4 stvari koje stalno viđam kod ljudi koji mi dolaze sa bolovima
1. Čekaju jer „nije ništa ozbiljno“
Nema ozbiljnog oštećenja zbog kojeg bi morali hitno nešto da preduzmu, pa odmaraju i čekaju da bol prođe. I najčešće zaista prođe. Problem je što se za to vreme njihovo telo prilagođava bolu. Nervni sistem traži položaje i načine kretanja kojima će izbeći bol, pa nesvesno počinju drugačije da sede, stoje i kreću se. Tako odlažu rešavanje problema, dok uzrok bolova postaje sve složeniji.
2. Znaju da ne dišu dobro, ali ne znaju kakve to veze ima sa bolom
Jedna moja klijentkinja je došla zbog bola u vratu i ramenu. Testiranjem smo pronašli bolnu tačku u jednom od mišića vrata i videli da upravo taj deo previše koristi prilikom disanja. Kada smo promenili obrazac disanja i naučili je da više uključi dijafragmu i stomak, odmah je osetila olakšanje u delu koji ju je boleo. U disanju učestvuje deo tela od karlice do glave. Problem nastaje kada neki delovi ne učestvuju dovoljno, pa drugi moraju da preuzmu njihov posao.
3. Idu na masažu kada više ne mogu da izdrže
Ovo često vidim kod ljudi kojima masaža stvarno pomogne. Mišići se opuste, bol se smanji i nekoliko dana se osećaju mnogo bolje. A onda se sve ponovo vrati. Tako je bilo i sa klijentom sa skoliozom sa kojim sam radio. Mogli smo da opustimo zategnute mišiće, ali ako se nakon toga vrati istom načinu na koji stoji i kreće se, isti mišići ponovo počnu da se zatežu. Zato opuštanje može da bude važan deo rada, ali nakon njega mora da sledi korekcija držanja.
4. Rade „vežbice za leđa“, ali nikada ne rade na držanju
Malo rotacije. Malo istezanja. Nekoliko vežbi za jačanje leđa. Dovoljno da se pokrenu i da bol možda privremeno popusti.Ako ne znate koji su mišići kod vas zategnuti i bolni, a koji slabi, zbog čega nemate dobru kontrolu nad lopaticama, glava vam ide napred, a ramena se povijaju, onda sigurno imate loše držanje. Zato mi sa klijentima ne biramo vežbe samo prema tome gde ih boli. Gledamo šta treba da opustimo, gde treba da vratimo kontrolu i tek onda šta treba da ojačamo.
Ako biste bili iskreni prema sebi, u koliko od ove 4 stvari ste se prepoznali?
Ko vas vodi kroz ovaj webinar?
600+
klijenata
15+
godina iskustva
Ja sam Nemanja Milisavljević, osnivač i glavni trener Progein studija.
Do sada sam radio 1 na 1 sa više od 600 ljudi koji su dolazili sa bolovima u leđima, ramenima i vratu, problemima sa držanjem ili željom da se nakon bola ponovo vrate normalnom treningu.
Neki od rezultata koje sam kroz taj rad ponavljao:
- Pomogao sam ljudima da poprave kifozu i oslobode se bolova između lopatica i u ramenima zbog kojih su neki od njih jedva podizali ruku.
- Trenirao sam ljude kojima je bol u vratu potpuno nestao, a položaj vrata se popravio i do 90%.
- Pomogao sam klijentima da se vrate treningu i sportu iako su zbog bolova mislili da više nikada neće moći normalno da treniraju, pa čak ni da potrče.
- Učio sam direktno od osnivača Functional Patterns, metodologije koja je promenila način na koji posmatram držanje, pokret i bolove u telu.
- Gostujem na Euronews Srbija u emisiji „In Corpore Sano“, gde govorim o treningu, držanju i zdravlju tela.
A ono što je najvažnije za vas:
Na ovom webinaru ću vas provesti kroz isti sistem koji koristim u radu sa klijentima.
Opuštanje trigger pointa i disanje.
Kontrola lopatica, ramena i vrata.
Pa tek onda jačanje.
Pokazaću vam šta sam kroz rad sa više od 600 ljudi naučio o bolovima u gornjem delu leđa i zašto toliko ljudi godinama pokušava da reši bol, a nikada ne počne da rešava problem sa držanjem koji ga iznova stvara.
Nemojte da verujete samo meni.
Pogledajte šta oni kažu:
„Vrhunska saradnja i atmosfera!
Došao sam da primetnom kifozom, bolovima u leđima i nisam mogao potpuno da se ispravim. Već posle 10ak treninga (3-4 nedelje), oslabljeni mišići leđa su se aktivirali a stegnuti grudni mišići su se opustili i mogao sam da se ispravim.“
Milomir Lovrić
„Nemanja i njegov tim su sjajni, leče telo i dušu! Momci ozbiljno i sa mnogo razumevanja rade svoj posao. Individualno pristupaju i izlaze u susret u svakom pogledu.“
Marina Piper
Bio sam kod vise medicinskih strucnjaka i kiroprakticara za problem sa gornjim delom ledja koja su me bolela od 2020. godine.
Naveo bih i da imam protruziju diska u donjem delu ledja.
Krenuo sam sa treninzima u oktobru i za manje od 2 meseca ti bolovi su postepeno krenuli da budu sve manji i danas nastavljajuci vezbe od svoje kuce po istom programu, moja ledja i postura vide OGROMNU razliku i na tome sam isuvise zahvalan
Lazar Jakšić
Prestao je da oseća bolove u gornjem delu leđa sa kojima je živeo godinama
Oslobodio se bolova nakon 2 meseca i vratio se treningu bez straha da će se opet ukočiti.
Prvi put nakon dužeg vremena osetila je da ima kontrolu nad kičmom.
Zato ću i vama na webinaru pokazati kako da se oslobodite bolova
Naš sistem ima tri dela i važno je kojim redosledom ih radimo.
1. Opuštanje trigger pointa + disanje
Prvo tražimo koji su mišići zategnuti i bolni i gde su se stvorili trigger pointi koji mogu da ograničavaju pokret i utiču na položaj gornjeg dela tela.
Pokazaću vam koji su mišići najčešće zahvaćeni kod bolova u vratu, ramenima i između lopatica, ali i kakve veze način na koji dišete ima sa njihovom zategnutošću.
2. Kontrola lopatica, ramena i vrata
Kada ljudi žele da poprave povijena ramena, najčešći savet koji dobiju je: „Ispravi se i spoji lopatice.“
Ali ako je gornji deo leđa stalno povijen, nije dovoljno samo povući ramena i glavu unazad. Tako često samo izgledate kao da vas je neko okačio na ofinger.
Prvo učimo grudni deo kičme da se ponovo ispravi, odnosno radimo torakalnu ekstenziju. Tek na toj novoj poziciji učimo lopatice, ramena i vrat da rade zajedno i da telo taj položaj može da kontroliše tokom pokreta.
3. Jačanje leđa
Tek kada smo opustili ono što je zategnuto i vratili kontrolu tamo gde je nedostajala, dolazi jačanje.
Tada vežbe za leđa više nisu nasumično povlačenje, veslanje i spajanje lopatica. Jačamo telo u položaju koji smo prethodno naučili da zauzmemo i kontrolišemo.
Cilj je da tu kontrolu možete da zadržite dok sedite, stojite, hodate, trenirate i obavljate svakodnevne aktivnosti, umesto da pravilno držanje postoji samo dok razmišljate o tome da treba da se „ispravite“.
„Ali ja sam već prošao/la sam fizikalnu i sada me više ne boli toliko.“
Fizikalna terapija vam je pomogla da izađete iz akutne faze i sada možete ponovo normalnije da funkcionišete.
Kada telo pokušava da zaštiti bolan deo, okolni mišići mogu da uđu u spazam i ograniče pokret. Terapija pomaže da se taj spazam smiri, mišići opuste i bol smanji.
Ali to što je zaštitna reakcija prošla ne znači da ste promenili način na koji držite i koristite svoje telo.
Zato nam često dolaze ljudi koji više nisu za terapiju, ali se još uvek ne osećaju dovoljno sigurno da odu u teretanu, vrate se sportu ili ponovo rade ono što su radili pre bola.
Tu se nalazi ono što mi radimo.
Progein je prelaz između terapije i treninga.
Prvo vraćamo kontrolu nad držanjem i pokretom, a zatim postepeno uvodimo jačanje kako biste ponovo mogli da koristite svoje telo bez stalnog razmišljanja: „Da li će me ovo opet zaboleti?“
„Ma nemam više 16 godina. Zar držanje uopšte može da se popravi?“
Može, samo se držanje odraslog čoveka ne popravlja na isti način kao kod deteta.
Kod odraslih već postoje godine navika. Vi po navici stojite, sedite i kreće se.
Zapravo, držanje toliko povezujemo sa identitetom da često možete da prepoznate nekoga iz daljine samo po načinu na koji hoda.
Zato odrasloj osobi nije dovoljno samo reći „ispravi se“ ili dati nekoliko vežbi za jačanje leđa.
Mi prvo radimo na onome što je godinama postalo zategnuto, zatim ponovo učimo telo da zauzme drugačiji položaj i kontroliše ga, a onda ga u tom položaju jačamo.
I najveći deo mog rada upravo jeste sa odraslim ljudima koji svoje držanje menjaju u 30-im, 40-im i 50-im godinama.
Kada sam pre više od deset godina počeo da treniram na ovaj način, čak su mi pojedini doktori i terapeuti pisali da je menjanje držanja u odraslom dobu nemoguće.
Danas imamo stotine fotografija i iskustava ljudi sa kojima smo radili koja pokazuju promene u držanju i funkciji tela.
„Išla sam kod načelnika ortopedije pa ako on nije mogao da mi pomogne kako ćeš onda ti?“
Radio sam sa starijom gospođom koja je zbog bolova u leđima već probala bezbroj metoda.
Znala je najbolje doktore, profesore i hirurge po gradu i godinama je tražila nekoga ko će joj pomoći.
Posle samo nekoliko treninga kod nas osetila je značajno smanjenje bola.
I njena reakcija mi je ostala u sećanju.
Nije mogla da veruje koliko su stvari koje radimo jednostavne.
Pitala me je kako to da ja nisam poznat kao svi ti doktori kod kojih je bila i zašto se ovakav način rada ne uči na fakultetu.
A odgovor nije da mi znamo više od ortopeda.
Mi radimo nešto drugo.
Lekar treba da utvrdi postoji li povreda, bolest ili ozbiljna promena koju treba medicinski lečiti.
Kada toga nema, ili kada je akutna faza prošla, mi gledamo ono čime se bavimo svakog dana:
Kako stojite. Kako se krećete. Koji mišići su zategnuti. Koji ne rade dovoljno. Kako dišete. I koliko kontrole imate nad svojim telom.
I ponekad upravo tu pronađemo stvari na kojima niko pre toga nije radio.
Da li je ovaj webinar za vas?
Procenite za sebe. Smislio sam ga za ove tri grupe ljudi:
GRUPA 1
Tek ste počeli da osećate ovaj problem
Bol se pojavio pre nekoliko meseci i sve češće se vraća.
Već primećujete da neke pokrete izbegavate, da ste oprezniji na treningu ili da vam sedenje sve više smeta.
Ne želite da provedete narednih nekoliko godina čekajući da vidite koliko će postati loše.
GRUPA 2
Akutni bol je prošao, ali se plašite vraćanja treningu
Prošli ste terapiju, odmorili i više vas ne boli kao ranije.
Ali ne osećate da ste spremni da se vratite u teretanu ili na trening koji ste ranije radili.
Pazite koliko podižete, koje vežbe radite i da li ćete nekim pogrešnim pokretom ponovo aktivirati bol.
Treba vam siguran prelaz između terapije i normalnog treninga, gde ćete prvo vratiti kontrolu nad držanjem i pokretom, a zatim postepeno ponovo jačati telo.
GRUPA 3
Živite sa bolom već godinama
Bol dođe, prođe, pa se ponovo vrati.
Na pregledima nema ničega zbog čega biste morali na operaciju, ali vama je dosta da organizujete spavanje, posao, trening i slobodno vreme oko svojih leđa.
Želite ponovo da imate osećaj da vi kontrolišete svoje telo.
Ako se pronalazite u nekoj grupi, ovaj webinar će biti najvrednijih sat vremena koje ste uložili u svoje bolove do sada.
Ako trenutno imate akutne bolove, jedva se krećete i morate da mirujete ili idete na terapije dok se bol ne smiri, svakako možete da prisustvujete webinaru i slušate za period kada akutni bol prođe.
Samo nemojte primenjivati ono što naučite na webinaru dok se akutna faza ne završi i ne budete u boljem stanju.
Nakon 60 minuta webinara, kakvo znanje dobijate
Sve na ovom webinaru će biti o vraćanju kontrole u sopstveno telo kroz trening. Bez fitness floskula i saveta koje mogu da primene samo profi sportisti.
- 3 koraka do kontrole nad držanjem – tri dela kroz koja vraćamo kontrolu u telo i držanje i radimo na oslobađanju od bolova u gornjem delu leđa.
- Bol uprkos treningu – zašto bol može da se vraća čak i kada ste fizički aktivni, redovno trenirate i u dobroj ste formi.
- Gornji ukršteni sindrom – koji delovi tela su najčešće zategnuti, a koji slabi kod ljudi sa bolovima između lopatica, u ramenima i vratu, i kako to utiče na vaše držanje.
- Disanje kao uzrok i posledica – kakvu ulogu način na koji dišete ima u položaju ramena i gornjeg dela leđa, ali i kako loše držanje menja način na koji dišete.
- Kontrola lopatica i ramena – kako vraćamo kontrolu mišićima koji treba pravilno da pozicioniraju i pokreću lopatice i ramena.
- Jačanje bez vraćanja na staro držanje – kada u našem sistemu dolazi jačanje i kako ga povezujemo sa pravilnim držanjem i kontrolom koju smo prethodno napravili.
- Svakodnevne navike koje održavaju problem – kako da prepoznate položaje i načine sedenja, stajanja i kretanja kojima svakog dana dodatno opterećujete telo.
Nećete dobiti još jedno objašnjenje dijagnoze zbog kojeg imate osećaj da sa svojim leđima ne možete ništa da uradite.
Dobićete mapu za razumevanje svog tela kroz funkciju mišića, fasciju i mišićni disbalans i videćete na čemu možete da radite da biste popravili držanje i oslobodili se bolova, čak i ako već imate dijagnozu vezanu za kičmu.
Prijavite se za besplatan webinar
Popunite formu ispod i na vaš email će vam stići link za pristup Zoom webinaru.
Webinar se održava 19. septembra u 11h uživo i snimak neće biti dostupan nakon završetka.
Vidimo se na webinaru
– Nemanja –
Sadržaj ovog webinara je edukativnog karaktera i ne predstavlja medicinsku dijagnozu, terapiju niti zamenu za pregled i savet lekara ili drugog zdravstvenog stručnjaka.
Rezultati i iskustva klijenata prikazani na ovoj stranici su individualni i ne predstavljaju garanciju da će svaka osoba ostvariti iste rezultate.
Ako imate akutne ili intenzivne bolove, povredu, neurološke simptome ili drugo zdravstveno stanje koje zahteva medicinsku procenu, obratite se odgovarajućem zdravstvenom stručnjaku pre primene sadržaja sa webinara.
© 2026 Progein Studio | Politika privatnosti