Ispravite položaj glave u 3 jednostavna koraka – vežbe za glavu i vrat

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Pored toliko obaveza koje imate u toku dana i kada toliko toga zavisi od vas i vaše spremnosti da reagujete u vašoj firmi, položaji glave koji zauzimate dok radite nešto važno i hitno nije nešto o čemu možete baš da razmišljate u tom trenutku.

Primetili ste da se nešto dešava tek kad ste osetili bol u gornjem delu leđa, vratu ili korenu glave.

Šta je problem?

Glava isturena napred, head forward position ili nerd neck je naziv za položaj glave koja prelazi prednju liniju tela. Da bi iz tog položaja glave mogli da vidimo nešto ispred sebe, mi onda podižemo bradu, zadržavajući povijena ramena i vrat. To onda izgleda ovako:

Zašto se ovo dešava?

Kao što se dešava u 99% slučajeva kod nas u studiju, rešenje nije tamo gde je problem.

Rešenje je malo niže, u srednjem delu leđa i trapezu gde oslabljeni mišići usled slabe aktivnosti ne mogu da podrže položaj glave i vrata tako da stoje uspravno.

Zbog toga želimo da gađamo problem tamo odakle je došao kako bi imali trajan rezultat.

Zašto nije dovoljno vežbati samo vrat?

Ako bi aktivirali prednji ili zadnji deo vrata misleći da nam to treba jer tako izgleda, bez toga da pre toga opustimo trapez i aktiviramo srednji deo leđa, realnost bi nas vratila u isti problem vrlo brzo.

3 koraka da ispravite položaj glave

  1. Krenite od miofascijalnog opuštanja trapeza lopticom. Stavite lopticu na mišić i oslonite se na zid tako da možete svojim telom da vršite pritisak na mišić.

    Kružite lopticom po mišiću kako bi ga malo opustili i privikli na pritisak. Zatim pronađite najnapetiju i najbolniju tačku i fokusirajte se na nju.

  2. Nakon opuštanja važno je da istegnete trapez. Ova dva koraka su neophodna pre aktivacije srednjeg dela leđa.

    Trapez istegnite tako što u stojećem stavu u jednu ruku uzmete neku težinu (ili se uhvatite za stolicu ako sedite), a drugom rukom uhvatite glavu i povucite je lagano prema ramenu i grudima.

    Taj položaj zadržavate do 30 sekundi.

    Kao na slici pored.

  3. Poslednji korak je aktivacija srednjeg dela leđa ovom jednostavnom vežbom.
    Zauzmite širi raskoračni stav, gornji deo tela je u blagom pretklonu, kolena su blago savijena i krećete da spajate ruke iznad glave, zatim ih spuštate i spajate iza leđa. Kao da prebacujete lopticu iz ruke u ruku.

    Vežba za aktivaciju srednjeg dela leđa je detaljno opisana u videu ispod.

Bonus vežba za kraj dana – oslobađanje napetosti u vratu

Ako ste ceo dan proveli za kompjuterom ili telefonom, verovatno osećate zategnutost u zadnjem delu vrata.

Na kraju dana, uradite ovu jednostavnu vežbu za oslobađanje bola u vratu i osetite trenutno olakšanje.

Vežba je prikazana u dodatnom videu ispod.

Napravite prvi korak bez bola

Ove jednostavne vežbe mogu vam pomoći da se oslobodite napetosti i postavite glavu i vrat u pravilan položaj. Ali ako osećate da vam treba dodatna pomoć da vežbe primenite ispravno ili da dobijete plan vežbanja prilagođen vašem problemu – tu smo da vas vodimo.

Pišite nam ili nas pozovite i dogovorićemo se oko prvog koraka – bez obaveza i bez čekanja.

Podeli znanje sa prijateljima: