Koliko je sedenje zaista štetno
Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ
Koliko je sedenje zaista štetno
Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ
U većem delu istorije, ljudi su bili aktivni da bi nabavili hranu ili da sami ne bi postali hrana. Oni su bili aktivni sve vreme, međutim tada nije postojalo nikakvo formalno bavljenje fizičkim aktivnostima.
Daniel Liberman je profesor na odeljenju za evolucionu biologiju na Harvardu. On kaže da je vežbanje, aktivnost radi aktivnosti, relativno nov fenomen u ljudskoj istoriji.
Do nedavno, kada su ljudi morali da čuvaju energiju za bitne stvari tokom dana, nikom nije padalo na pamet da trenira.
Liberman kaže, kada je odlazio u Afrička sela, on je bio jedina osoba koja je ustajala ujutru i odlazila na trčanje.
“Često su mi se podsmevali. Misle da je moje ponašanje bizarno… Zašto bi iko radio tako nešto?”
Liberman je proveo dosta vremena sa urođenicima, lovcima sakupljačima u Africi i Južnoj Americi, beležeći koliko vremena provode sedeći, hodajući, u nošenju stvari i sl.
O svemu tome je pisao u svojoj knjizi Exercised.
“Ako pogledamo šta su naši preci radili, oni su hodali po 5 milja dnevno, što je otprilike 10 000 koraka”. Kao što svima koji nose Fitbit, preporučuje.
Liberman kaže da se mnogi ljudi danas kreću daleko manje, naročito tokom pandemije.
Ako je 10 000 koraka nedostižan cilj, probajte da počnete sa manje.
“Što više proučavamo fizičku aktivnost, sve više shvatamo da nije bitno šta radimo. Ne treba da radimo neverovatne treninge snage da bi imali koristi od fizičkih aktivnosi. Ima raznih vrsta fizičkih aktivnosti i sve su dobre na svoj način.”
– Daniel Liberman
Loš glas o sedenju kao najgoroj navici
“Kada uđem u naselje u udaljenom delu sveta koje nastanjuju lovci sakupljači, oni uvek sede. Neki prijatelji i kolege su postavili pedometre da bi izmerili kretanje stanovnika tih sela, utvrdili su da provode po 10 sati dnevno sedeći, što je prilično mnogo čak i za ljude iz razvijenih zemalja.”
Ispada da je sedenje bez razloga dospelo na loš glas.
Nije problem ako dosta vremena provodimo seći, problem je ako ne radimo ništa sem toga.
Ako pogledamo literaturu , videćemo da većina zdravstvenih problema dolazi od sedenja u slobodno vreme.
Ako gledamo na vreme koje ljudi provode sedeći na poslu, videćemo da to nije razlog za hronična oboljenja poput dijabetesa, raka, srčanih problema.
Ali ako pogledamo koliko ljudi sede kada ne rade, to već može da bude problem.
Pauze u sedenju
Prekidanje sedenja na svakih 10 minuta, da bi smo otišli do kupatila ili da naspemo sebi vode, napravimo čaj, je jako važno, čak i ako ne trošimo previše energije na to, uključujemo mišiće.
Evo dok sedim i pišem ovaj tekst već 15 minuta, osećam napetost u vratu.
Mišići su najveći sistem u našem telu i njihova aktivacija utiče na smanjenje upalne procese u telu.
Koristimo masti i šećere za pokretanje i proizvodimo molekule koji utiču na smanjenje upalnih procesa.
Isprekidano sedenje je najbolji način da sedimo.
U naseljima lovaca sakupljača, ljudi ustaju na svakih par minuta, da dodaju drvo u vatru, da se pobrinu za decu ili neke druge zadatke.
Prekidi u sedenju, kao i sedenje bez oslanjanja o naslon koje nas sprečava da koristimo bilo koji mišić, sve to pomaže da sprovodimo zdravije sedenje.
Kako su stolice sa naslonom doprinele bolu u leđima
Svi mislimo da je normalno da stolice imaju naslon.
Ali do skoro, to je bilo namenjemo kraljevima i važnim ličnostima.
Do skoro, svi ljudi su sedeli na podu, ili su imali stolice bez naslona ili klupe.
Razlog zašto je ovo važno za naše zdravlje leži u tome što stolice sa naslonom čine sedenje još pasivnijim od sedenja na klupi zato što koristimo još manje mišića kada se naslonimo na naslon.
Kao posledicu toga imamo jako slaba leđa.
Postoji veliki broj mišića koji podržavaju naša leđai gornji deo tela, i ti mišići, kao i svi drugi, ako ih ne koristimo postaju slabi.
A slabi mišići su dobar preduslov za bolove u leđima.
Većina ljudi koji imaju bolove u leđima ili imaju slaba leđa, ili su im leđa sklona zamaranju.
To je ono kad nas leđa bole ako stojimo dugo.
Sedenje u stolicama sa naslonom doprinosi tome.
Podeli znanje sa prijateljima:
REŠITE SE BOLA U LEĐIMA
ZA SAMO MESEC DANA,
PO CENI JEDNE KAFE DNEVNO.
I POČNITE PONOVO DA SE KREĆETE I VEŽBATE SLOBODNO.
Jedini video-program za rešavanje bola u leđima i bolju stabilnost koji će vam ikada trebati, bilo da želite ponovo da počnete da se bavite nekim sportom ili samo da potrčite za loptom, decom ili 75-icom.
Da li te i dalje bole leđa?
Zakaži besplatnu konsultaciju pozivom na broj
0691208744
ili putem maila
nemanja@progein.rs
Ostavi svoj mail da dobiješ najnovija obaveštenja
U većem delu istorije, ljudi su bili aktivni da bi nabavili hranu ili da sami ne bi postali hrana. Oni su bili aktivni sve vreme, međutim tada nije postojalo nikakvo formalno bavljenje fizičkim aktivnostima.
Daniel Liberman je profesor na odeljenju za evolucionu biologiju na Harvardu. On kaže da je vežbanje, aktivnost radi aktivnosti, relativno nov fenomen u ljudskoj istoriji.
Do nedavno, kada su ljudi morali da čuvaju energiju za bitne stvari tokom dana, nikom nije padalo na pamet da trenira.
Liberman kaže, kada je odlazio u Afrička sela, on je bio jedina osoba koja je ustajala ujutru i odlazila na trčanje.
“Često su mi se podsmevali. Misle da je moje ponašanje bizarno… Zašto bi iko radio tako nešto?”
Liberman je proveo dosta vremena sa urođenicima, lovcima sakupljačima u Africi i Južnoj Americi, beležeći koliko vremena provode sedeći, hodajući, u nošenju stvari i sl.
O svemu tome je pisao u svojoj knjizi Exercised.
“Ako pogledamo šta su naši preci radili, oni su hodali po 5 milja dnevno, što je otprilike 10 000 koraka”. Kao što svima koji nose Fitbit, preporučuje.
Liberman kaže da se mnogi ljudi danas kreću daleko manje, naročito tokom pandemije.
Ako je 10 000 koraka nedostižan cilj, probajte da počnete sa manje.
“Što više proučavamo fizičku aktivnost, sve više shvatamo da nije bitno šta radimo. Ne treba da radimo neverovatne treninge snage da bi imali koristi od fizičkih aktivnosi. Ima raznih vrsta fizičkih aktivnosti i sve su dobre na svoj način.”
– Daniel Liberman
Loš glas o sedenju kao najgoroj navici
“Kada uđem u naselje u udaljenom delu sveta koje nastanjuju lovci sakupljači, oni uvek sede. Neki prijatelji i kolege su postavili pedometre da bi izmerili kretanje stanovnika tih sela, utvrdili su da provode po 10 sati dnevno sedeći, što je prilično mnogo čak i za ljude iz razvijenih zemalja.”
Ispada da je sedenje bez razloga dospelo na loš glas.
Nije problem ako dosta vremena provodimo seći, problem je ako ne radimo ništa sem toga.
Ako pogledamo literaturu , videćemo da većina zdravstvenih problema dolazi od sedenja u slobodno vreme.
Ako gledamo na vreme koje ljudi provode sedeći na poslu, videćemo da to nije razlog za hronična oboljenja poput dijabetesa, raka, srčanih problema.
Ali ako pogledamo koliko ljudi sede kada ne rade, to već može da bude problem.
Pauze u sedenju
Prekidanje sedenja na svakih 10 minuta, da bi smo otišli do kupatila ili da naspemo sebi vode, napravimo čaj, je jako važno, čak i ako ne trošimo previše energije na to, uključujemo mišiće.
Evo dok sedim i pišem ovaj tekst već 15 minuta, osećam napetost u vratu.
Mišići su najveći sistem u našem telu i njihova aktivacija utiče na smanjenje upalne procese u telu.
Koristimo masti i šećere za pokretanje i proizvodimo molekule koji utiču na smanjenje upalnih procesa.
Isprekidano sedenje je najbolji način da sedimo.
U naseljima lovaca sakupljača, ljudi ustaju na svakih par minuta, da dodaju drvo u vatru, da se pobrinu za decu ili neke druge zadatke.
Prekidi u sedenju, kao i sedenje bez oslanjanja o naslon koje nas sprečava da koristimo bilo koji mišić, sve to pomaže da sprovodimo zdravije sedenje.
Kako su stolice sa naslonom doprinele bolu u leđima
Svi mislimo da je normalno da stolice imaju naslon.
Ali do skoro, to je bilo namenjemo kraljevima i važnim ličnostima.
Do skoro, svi ljudi su sedeli na podu, ili su imali stolice bez naslona ili klupe.
Razlog zašto je ovo važno za naše zdravlje leži u tome što stolice sa naslonom čine sedenje još pasivnijim od sedenja na klupi zato što koristimo još manje mišića kada se naslonimo na naslon.
Kao posledicu toga imamo jako slaba leđa.
Postoji veliki broj mišića koji podržavaju naša leđai gornji deo tela, i ti mišići, kao i svi drugi, ako ih ne koristimo postaju slabi.
A slabi mišići su dobar preduslov za bolove u leđima.
Većina ljudi koji imaju bolove u leđima ili imaju slaba leđa, ili su im leđa sklona zamaranju.
To je ono kad nas leđa bole ako stojimo dugo.
Sedenje u stolicama sa naslonom doprinosi tome.
Podeli znanje sa prijateljima:
Da li te i dalje bole leđa?
Zakaži besplatnu konsultaciju pozivom na broj
0691208744
ili putem maila
nemanja@progein.rs
Ostavi svoj mail da dobiješ najnovija obaveštenja