Mišićna memorija: kako tvoje telo pamti pokrete i zašto te boli?
NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ
KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO
Pre 600 godina ljudi su verovali da je zemlja ravna, pre 150 godina ljudi nisu mogli da zamisle automobil, a do pre 60 godina da čovek ne može da pretrči 100 metara ispod 10 sekundi.
Danas mnogi veruju da su bolovi, loše držanje ili problemi sa kičmom i zglobovima posledica genetike – nešto što „nasleđujemo” od roditelja.
Ali istina je potpuno drugačija.
Tvoje telo pamti svaki pokret, svaku naviku, svako sedenje, svaku neaktivnost.
Pamti kako sediš dok radiš, kako hodaš, kako dišeš.
To je mišićna memorija – program koji se godinama stvara kroz ponavljanje istih obrazaca pokreta.
I upravo to – pokreti koje ponavljaš iz dana u dan – oblikuju tvoje telo i određuju da li ćeš živeti bez bola ili se godinama boriti sa hroničnim problemima.
Telo uči iz okruženja – ali i greši
Kad kažem ljudima da nasledne bolesti ne postoje čujem pitanje: „A kako dijabetes i srčana oboljenja nisu nasledna?”
Tako lepo, što deca koja odrastaju u sredini gde se hrane hranom lošeg kvaliteta i prerađenom hranom, trpe svakodnevni stres kao i njihovi roditelji i oboljevaju od istih bolesti kao roditelji, jer imaju iste navike.
Ovo mi većina neće dati za pravo, još uvek, ipak često čujem da neko ima isti problem sa kičmom ili kolenima kao i njihovi roditelji. Ovo se sigurno ne prenosi preko gena, prenosi se tako što deca posmatraju i imitiraju okruženje, tako vidite da deca isto hodaju, sede ili trče kao njihovi roditelji. Like father, like son.
To nije genetika. To je mišićna memorija – pokreti koje telo upamti kao „normalne“.
Ali – dobra vest je da telo može da nauči nove pokrete.
Mišićna memorija može da se resetuje, a upravo to je cilj treninga koji obnavlja osnovne obrasce kretanja.
Zašto je važno da se pokret uči na pravi način?
Klijenti koji dolaze kod mene na treninge uglavnom imaju jako malo predznanja o funkcionalnom treningu. Trenirali su košarku, odbojku, fudbal ili neki borilački sport, većina je neke poslednje treninge radila u teretani ili neki od grupnih fitnes programa.
Svaka od aktivnosti, bilo da je sport, sedenje u kancelariji ili upravljanje viljuškarom nepovoljno utiče na čoveka. Okruženje generalno nepovoljno utiče na čoveka.
Telo se prilagođava okruženju, a mišićna memorija beleži svaki ponovljeni pokret – i dobar i loš.
Bolovi u leđima, ramenima, kukovima nisu slučajni – oni su posledica godina ponavljanja loših obrazaca kretanja i držanja.
Zato u radu sa klijentima ne govorimo samo o vežbanju – govorimo o učenju pokreta i resetovanju mišićne memorije.
Šta je zapravo funkcionalni trening?
Funkcionalni trening nije samo trend u fitnes industriji.
To je pristup koji se oslanja na savremena naučna saznanja o ljudskom telu – biomehaniku pokreta, anatomiju, evoluciju.
On uzima u obzir tvoj pol, godine, povrede, držanje, navike – i odatle kreće.
Kada pričamo o funkcionalnom treningu, pričamo o:
– Razumevanju kako tvoji mišići rade u pokretu,
– Kako da aktiviraš mišiće koji su „uspavani“,
– Kako da opustiš i rasteretiš mišiće koji rade previše,
– Kako da uskladiš telo da bi se kretalo u skladu sa svojim biološkim dizajnom.
Pravi funkcionalni trening podrazumeva:
- Eliminaciju bolnih tačaka (trigger point-a) i napetosti,
- Korektivne vežbe za pravilno držanje i disanje,
- Vraćanje osnovnih obrazaca hodanja, trčanja, bacanja,
- Razvijanje unutrašnje stabilnosti i integriteta tela (tensegrity),
- Učenje kontrole nad telom,
- Resetovanje mišićne memorije kroz pravilne obrasce pokreta.
Prvi korak – resetuj telo i oslobodi ga bola
Prvi trening je procena:
– Kako stojiš,
– Kako dišeš,
– Gde osećaš bol,
– Koji pokreti ti zadaju problem.
Zatim krećemo sa osnovom: masaža penastim rolerom (foam roller) i lopticom za otpuštanje trigger point-a.
To je alat koji svako može da koristi kod kuće – da samostalno opusti napete mišiće, smanji bol i postepeno vrati telo u balans.
Masaža može biti neprijatna na početku – ali upravo to pokazuje gde je telo zategnuto.
Nakon toga, postepeno učimo telo da zauzme neutralni položaj, da osveži mišićnu memoriju i da se pravilno kreće.
Rezultati koje osećaju naši klijenti
- Bolovi u leđima i zglobovima postaju slabiji ili nestaju,
- Držanje se ispravlja,
- Telo izgleda skladnije i „otključano“,
- Hodanje, trčanje i druge aktivnosti postaju lakše,
- Oporavak je brži, san bolji, koncentracija veća.
To je proces koji se uči i koji ostaje sa tobom zauvek – znaš kako da prepoznaš signale svog tela, kako da ga resetuješ, kako da gradiš zdravu mišićnu memoriju i pokrećeš se bez bola.
Ako želite da popravite držanje, usvojite nove obrasce pokreta, u Progein studiju, kontaktirajte nas mejlom ili putem broja telefona:
podrska@progein.rs
069 12 08 744
Nemanja Milisavljević