VEŽBANJE PO ZAKONITOSTIMA TELA RADI POPRAVLJANJA DRŽANJA
Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ
VEŽBANJE PO ZAKONITOSTIMA TELA RADI POPRAVLJANJA DRŽANJA
Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ
“Najgori položaj za telo je onaj iz kojeg ne možemo da izađemo.”
Zbog izolacionog vežbanja koje ne tretiraju telo kao celinu, nedovljne fizičke aktivnosti, neadekvatnog razvoja motornih sposobnosti u detinjstvu usled korišćenja dečijih pomagala, javile su se dugotrajne kompenzacije u obrascu držanja i kretanja.
To dovodi do mišićnog disbalansa koji vremenom dovodi do spazma ili do poremećaja dinamike zgloba tako da dolazi do sudaranja čvrstih struktura i to stvara bol i neprijatnost.
Taj disbalans i ta vrsta promene dinamike se ne javlja odjednom i ne nestaje preko noći.
To su postepena odstupanja koja se nadograđuju jedna na drugu i prave dugoročne posledice zanemarujući unutrašnji integritet tela.
Da bi prekinuli proces odstupanja neophodno je da radimo vežbe po zakonitostima tela u svrhu terapije.
Ispravljanje mišićnog disbalansa.
Šta znači vežbanje po zakonitostima tela?
Svako živo biće se kreće po određenim zakonitostima.
Kontralateralni reciprocitet
Čovek se kreće po principu kontralateralnog reciprociteta. To znači da mišići suprotne ruke i noge rade istovremeno. Takvo kretanje omogućavaju miofascijalne linije. To su veze od elastičnog tkiva koje se pružaju duž čitavog tela. Postoji 12 miofascijalnih linija i sve funkcionišu u sinergiji za stabilizaciju pokreta.
One povezuju mišiće i imaju svoje pripoje na kostima radi efikasnijeg kretanja.
U skladu sa tim zakonitostima postoje vežbe koje unapređuju čovekovo držanje i kretanje.
Koje su to vežbe?
Za početak, samo obraćanje pažnje na hodanje je dovoljno za unapređenje.
Kad obraćamo pažnju na svoje hodanje, možemo da primetimo:
- Položaj stopala
- Rotaciju kukova
- Rad ruku u odnosu na noge
- Položaj glave
- Ritam disanja
U zavisnosti od ovih segmenata, možemo da naučimo koji sistemi za kretanje su nam zategnuti, slabi, neaktivni i preaktivni.
Kada to naučimo, onda radimo na opuštanju i istezanju zategnutih i preaktivnih, i na jačanju slabih i neaktivnih sistema.
Kako to unapređuje ljudsko kretanje?
Poznavanjem miofascijalnih linija u mogućnosti smo da razumemo kojom logikom bi trebali da radimo na jačanju našeg tela.
Ako uzmemo u obzir da treniramo da bi mogli da hodamo, skačemo, trčimo…
Onda učimo kako to da radimo efikasno.
Kad kažem efikasno to znači da želimo što manje energije da uložimo u kretanje, a što više da postignemo.
Da se krećemo sa lakoćom.
Kome je to najpotrebnije?
Ovakav pristup treningu je najneophodniji ljudima sa akutnim i hroničnim bolovima usled mišićnog disbalansa.
Oni već trpe posledice.
Sa druge strane, ovakav trening nam je svima potreban.
Da bi bez problema obavljali svoje dnevne obaveze.
Da budemo sposobna seksualna i društvena ljudska bića.
Da preživimo turbulenciju i dinamiku svakodnevnog života kakav može da nam se čini danas, a ne da budemo invalidi nerada.
Za sve to treba da budemo fizički sposobni, a sve ostalo je zajebancija.
Podeli znanje sa prijateljima:
“Najgori položaj za telo je onaj iz kojeg ne možemo da izađemo.”
Zbog izolacionog vežbanja koje ne tretiraju telo kao celinu, nedovljne fizičke aktivnosti, neadekvatnog razvoja motornih sposobnosti u detinjstvu usled korišćenja dečijih pomagala, javile su se dugotrajne kompenzacije u obrascu držanja i kretanja.
To dovodi do mišićnog disbalansa koji vremenom dovodi do spazma ili do poremećaja dinamike zgloba tako da dolazi do sudaranja čvrstih struktura i to stvara bol i neprijatnost.
Taj disbalans i ta vrsta promene dinamike se ne javlja odjednom i ne nestaje preko noći.
To su postepena odstupanja koja se nadograđuju jedna na drugu i prave dugoročne posledice zanemarujući unutrašnji integritet tela.
Da bi prekinuli proces odstupanja neophodno je da radimo vežbe po zakonitostima tela u svrhu terapije.
Ispravljanje mišićnog disbalansa.
Šta znači vežbanje po zakonitostima tela?
Svako živo biće se kreće po određenim zakonitostima.
Kontralateralni reciprocitet
Čovek se kreće po principu kontralateralnog reciprociteta. To znači da mišići suprotne ruke i noge rade istovremeno. Takvo kretanje omogućavaju miofascijalne linije. To su veze od elastičnog tkiva koje se pružaju duž čitavog tela. Postoji 12 miofascijalnih linija i sve funkcionišu u sinergiji za stabilizaciju pokreta.
One povezuju mišiće i imaju svoje pripoje na kostima radi efikasnijeg kretanja.
U skladu sa tim zakonitostima postoje vežbe koje unapređuju čovekovo držanje i kretanje.
Koje su to vežbe?
Za početak, samo obraćanje pažnje na hodanje je dovoljno za unapređenje.
Kad obraćamo pažnju na svoje hodanje, možemo da primetimo:
- Položaj stopala
- Rotaciju kukova
- Rad ruku u odnosu na noge
- Položaj glave
- Ritam disanja
U zavisnosti od ovih segmenata, možemo da naučimo koji sistemi za kretanje su nam zategnuti, slabi, neaktivni i preaktivni.
Kada to naučimo, onda radimo na opuštanju i istezanju zategnutih i preaktivnih, i na jačanju slabih i neaktivnih sistema.
Kako to unapređuje ljudsko kretanje?
Poznavanjem miofascijalnih linija u mogućnosti smo da razumemo kojom logikom bi trebali da radimo na jačanju našeg tela.
Ako uzmemo u obzir da treniramo da bi mogli da hodamo, skačemo, trčimo…
Onda učimo kako to da radimo efikasno.
Kad kažem efikasno to znači da želimo što manje energije da uložimo u kretanje, a što više da postignemo.
Da se krećemo sa lakoćom.
Kome je to najpotrebnije?
Ovakav pristup treningu je najneophodniji ljudima sa akutnim i hroničnim bolovima usled mišićnog disbalansa.
Oni već trpe posledice.
Sa druge strane, ovakav trening nam je svima potreban.
Da bi bez problema obavljali svoje dnevne obaveze.
Da budemo sposobna seksualna i društvena ljudska bića.
Da preživimo turbulenciju i dinamiku svakodnevnog života kakav može da nam se čini danas, a ne da budemo invalidi nerada.
Za sve to treba da budemo fizički sposobni, a sve ostalo je zajebancija.
Podeli znanje sa prijateljima: