Menu

Nemanja Milisavljević

About Nemanja Milisavljević

https://www.progein.rs

Posts by Nemanja Milisavljević:

BOL U GORNJEM DELU LEĐA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

BOL U GORNJEM DELU LEĐA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Bol u gornjem delu leđa najčešće pogađa osobe čije je zanimanje vezano za višečasovno sedenje, kao što su programeri, menadžeri, dizajneri… Osim sedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sedenjem za volanom, gde je glava ponovo isturena napred, a ruke „vise“ na volanu.

Bol u gornjem delu leđa

Šta je bol u gornjem delu leđa?

Bol u gornjem delu leđa podrazumeva bolnu osetljivost u predelu između lopatica i može da se širi ka ramenima i vratu.

Kako bol nastaje?

Ova vrsta bola može da bude posledica nekoliko različitih stvari.

Kod mlađe, zdrave populacije bol je najčešće posledica dugog vremena provedenog u sedećem položaju.

Da pojasnimo… Vrat bi normalno (fiziološki) trebalo uspravno da stoji u odnosu na ostatak kičmenog stuba. U tome mu pomažu mišići sa prednje i sa zadnje strane vrata i gornjeg dela leđa.

Bol u gornjem delu leđa

Međutim, u današnje vreme većina ljudi je prinuđena da provodi i više od osam sati u sedećem položaju bez adekvatno prilagođenih ergonomskih stolica i stolova.

Leđa nemaju adekvatnu potporu na stolicama, a monitor računara je usled neadekvatne visine stola prenisko ili previsoko postavljen. Upravo iz ovih razloga vrlo često dolazi do isturanja vrata napred, što potpuno remeti normalo držanje ovog dela tela.

U sedećem položaju ramena se uglavnom povijaju napred i podižu na gore.

Bol u gornjem delu leđa

Tada dolazi prevelike aktivnosti mišića zadnjeg dela vrata i do izvijanja vrata kao da gledamo ka plafonu, a u stvarnom položaju gledamo ravno ispred sebe. Ovaj položaj dodatno vuče i opterećuje mišiće u zadnjem delu vrata.

Upravo ovakav nedostatak ravnoteže utiče na protok krvi kroz vratnu arteriju i pritiska koren nerva u vratu zbog loše pozicije glave. Mišići koji drže vrat u uspravnom položaju u prednjem delu vrata postaju neaktivni što nas dovodi do nastanka bola u gornjem delu leđa.

Kako i gde se bol u gornjem delu leđa manifestuje?

Bol koji je posledica nepravilnog držanja je hroničan bol. Nastaje postepeno, i posle nekog vremena je gotovo uvek prisutan.

Upravo iz ovog razloga većina ljudi nije ni svesna njegovog postojanja ili ga prihvata pod izgovorom da je to normalno u određenim godinama.

Bol se javlja u srednjem delu između lopatica, ramenima i vratu. Osim toga su česte i glavobolje i vrtoglavice, kao i trnjenje ruku. Neretko se zbog ovih tegoba javlja i lošiji san, što dovodi do hroničnog umora i razdražljivosti.

Ko je pogođen ovim problemom?

Bol u gornjem delu leđa najčešće pogađa osobe čije je zanimanje vezano za višečasovno sedenje, kao što su programeri, menadžeri, dizajneri… Osim sedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sedenjem za volanom, gde je glava ponovo isturena napred, a ruke „vise“ na volanu.

Slično njima, stomatolozi, lekari, fizioterapeuti i frizeri su u svom poslu često izloženi prisilnim položajima koji rezultiraju istom vrstom bola.

Kako rešiti problem?

Prvo za čim se poseže kada se primeti postojanje bola je upotreba lekova protiv bolova, a naknadno i fizikalnim terapijama i masažama. Ove metode privremeno reše problem bola. Međutim, kako je izmenjen i narušen normalan obrazac držanja, vrlo je verovatno da će se ponovo javiti iste tegobe. Kako se ovaj problem može trajno rešiti? Jedno od najefikasnijih rešenja je pravi funkcionalni trening.

Bol u gornjem delu leđa

Šta je PFT (pravi funkcionalni trening)?

Glavna razlika pravog funkcionalnog treninga u odnosu na klasične metode jeste njegov cilj. Naš pristup je potpuno prilagođen individualnim potrebama i usmeren na rešavanje konkretnih problema.

Metodologija pravog funkcionalnog treninga radi kao harmonija tri međuzavisna elementa:

  • precizne dijagnostike problema,

  • miofascijalne relaksacije i

  • korektivnih vežbi i istezanja.

Bol u gornjem delu leđa

Preciznom metodologijom uočavamo nepravilne obrasce držanja i kretanja, koje u procesu treninga korigujete vežbama i istezanjem.

Miofascijalnom relaksacijom tretirate bolne tačke, tzv. trigger points. Iako laicima možda liči na masažu, miofascijalna relaksacija je posebna vrsta manuelne tehnike kojom delujete na fascije (omotače mišića), čije je opuštanje ključno za pravilno kretanje. Ovom tehnikom otklanjate bolove, smanjujete napetost, postižete bolju pokretljivost kao i povećanje mišićne snage.

Ova vrsta treninga vas uči pravilnom držanju i kretanju, pa bezbedno možete da se bavite različitim aktivnostima (trčanjem, planinarenjem i ostalim sportovima). Mišićnu masu, izgled i kondiciju postižete kao logični rezultat ispravljanja nepravilnih obrazaca i samog treninga.

Kombinovanjem elemenata pravog funkcionalnog treninga postižete optimalne rezultate:

  • pravilno držanje i kretanje,

  • otklanjanje napetosti i

  • otklanjanje bolova u odabranim delovima tela.

Progein studio je mesto gde pod stručnim nadzorom možete trajno da rešite problem bola u gornjem delu leđa i naučite pravilno držanje i kretanje.

REŠITE SE BOLA U LEĐIMA
ZA SAMO MESEC DANA,
PO CENI JEDNE KAFE DNEVNO.

I POČNITE PONOVO DA SE KREĆETE I VEŽBATE SLOBODNO.

Jedini video-program za rešavanje bola u leđima i bolju stabilnost koji će vam ikada trebati, bilo da želite ponovo da počnete da se bavite nekim sportom ili samo da potrčite za loptom, decom ili 75-icom.

SAZNAJ VIŠE

Bol u gornjem delu leđa

Saznaj više

Da li te i dalje bole leđa?

Zakaži besplatnu konsultaciju pozivom na broj
0691208744
ili putem maila
nemanja@progein.rs

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Pročitaj

Ostavi svoj mail da dobiješ najnovija obaveštenja


Bol u gornjem delu leđa najčešće pogađa osobe čije je zanimanje vezano za višečasovno sedenje, kao što su programeri, menadžeri, dizajneri… Osim sedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sedenjem za volanom, gde je glava ponovo isturena napred, a ruke „vise“ na volanu.

Bol u gornjem delu leđa

Šta je bol u gornjem delu leđa?

Bol u gornjem delu leđa podrazumeva bolnu osetljivost u predelu između lopatica i može da se širi ka ramenima i vratu.

Kako bol nastaje?

Ova vrsta bola može da bude posledica nekoliko različitih stvari.

Kod mlađe, zdrave populacije bol je najčešće posledica dugog vremena provedenog u sedećem položaju.

Da pojasnimo… Vrat bi normalno (fiziološki) trebalo uspravno da stoji u odnosu na ostatak kičmenog stuba. U tome mu pomažu mišići sa prednje i sa zadnje strane vrata i gornjeg dela leđa.

Bol u gornjem delu leđa

Međutim, u današnje vreme većina ljudi je prinuđena da provodi i više od osam sati u sedećem položaju bez adekvatno prilagođenih ergonomskih stolica i stolova.

Leđa nemaju adekvatnu potporu na stolicama, a monitor računara je usled neadekvatne visine stola prenisko ili previsoko postavljen. Upravo iz ovih razloga vrlo često dolazi do isturanja vrata napred, što potpuno remeti normalo držanje ovog dela tela.

U sedećem položaju ramena se uglavnom povijaju napred i podižu na gore.

Bol u gornjem delu leđa

Tada dolazi prevelike aktivnosti mišića zadnjeg dela vrata i do izvijanja vrata kao da gledamo ka plafonu, a u stvarnom položaju gledamo ravno ispred sebe. Ovaj položaj dodatno vuče i opterećuje mišiće u zadnjem delu vrata.

Upravo ovakav nedostatak ravnoteže utiče na protok krvi kroz vratnu arteriju i pritiska koren nerva u vratu zbog loše pozicije glave. Mišići koji drže vrat u uspravnom položaju u prednjem delu vrata postaju neaktivni što nas dovodi do nastanka bola u gornjem delu leđa.

Kako i gde se bol u gornjem delu leđa manifestuje?

Bol koji je posledica nepravilnog držanja je hroničan bol. Nastaje postepeno, i posle nekog vremena je gotovo uvek prisutan.

Upravo iz ovog razloga većina ljudi nije ni svesna njegovog postojanja ili ga prihvata pod izgovorom da je to normalno u određenim godinama.

Bol se javlja u srednjem delu između lopatica, ramenima i vratu. Osim toga su česte i glavobolje i vrtoglavice, kao i trnjenje ruku. Neretko se zbog ovih tegoba javlja i lošiji san, što dovodi do hroničnog umora i razdražljivosti.

Ko je pogođen ovim problemom?

Bol u gornjem delu leđa najčešće pogađa osobe čije je zanimanje vezano za višečasovno sedenje, kao što su programeri, menadžeri, dizajneri… Osim sedenja na poslu, prinudni položaj se često nastavlja i sedenjem za volanom, gde je glava ponovo isturena napred, a ruke „vise“ na volanu.

Slično njima, stomatolozi, lekari, fizioterapeuti i frizeri su u svom poslu često izloženi prisilnim položajima koji rezultiraju istom vrstom bola.

Kako rešiti problem?

Prvo za čim se poseže kada se primeti postojanje bola je upotreba lekova protiv bolova, a naknadno i fizikalnim terapijama i masažama. Ove metode privremeno reše problem bola. Međutim, kako je izmenjen i narušen normalan obrazac držanja, vrlo je verovatno da će se ponovo javiti iste tegobe. Kako se ovaj problem može trajno rešiti? Jedno od najefikasnijih rešenja je pravi funkcionalni trening.

Bol u gornjem delu leđa

Šta je PFT (pravi funkcionalni trening)?

Glavna razlika pravog funkcionalnog treninga u odnosu na klasične metode jeste njegov cilj. Naš pristup je potpuno prilagođen individualnim potrebama i usmeren na rešavanje konkretnih problema.

Metodologija pravog funkcionalnog treninga radi kao harmonija tri međuzavisna elementa:

  • precizne dijagnostike problema,

  • miofascijalne relaksacije i

  • korektivnih vežbi i istezanja.

Bol u gornjem delu leđa

Preciznom metodologijom uočavamo nepravilne obrasce držanja i kretanja, koje u procesu treninga korigujete vežbama i istezanjem.

Miofascijalnom relaksacijom tretirate bolne tačke, tzv. trigger points. Iako laicima možda liči na masažu, miofascijalna relaksacija je posebna vrsta manuelne tehnike kojom delujete na fascije (omotače mišića), čije je opuštanje ključno za pravilno kretanje. Ovom tehnikom otklanjate bolove, smanjujete napetost, postižete bolju pokretljivost kao i povećanje mišićne snage.

Ova vrsta treninga vas uči pravilnom držanju i kretanju, pa bezbedno možete da se bavite različitim aktivnostima (trčanjem, planinarenjem i ostalim sportovima). Mišićnu masu, izgled i kondiciju postižete kao logični rezultat ispravljanja nepravilnih obrazaca i samog treninga.

Kombinovanjem elemenata pravog funkcionalnog treninga postižete optimalne rezultate:

  • pravilno držanje i kretanje,

  • otklanjanje napetosti i

  • otklanjanje bolova u odabranim delovima tela.

Progein studio je mesto gde pod stručnim nadzorom možete trajno da rešite problem bola u gornjem delu leđa i naučite pravilno držanje i kretanje.

Bol u gornjem delu leđa

Saznaj više

Da li te i dalje bole leđa?

Zakaži besplatnu konsultaciju pozivom na broj
0691208744
ili putem maila
nemanja@progein.rs

21.12.2019.

Vežbanje po zakonitostima tela radi popravljanja držanja

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

PROČITAJ

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa trigger point-a i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete, idu češće na masaže ili koriste roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.

Trigger-i se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Saznaj više

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa trigger point-a i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete, idu češće na masaže ili koriste roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.

Trigger-i se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Saznaj više

TRIGGER POINT

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

trigger point

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Dva najvažnija simptoma koja povezujemo sa trigger point-ima su bolne tačke ili zategnuti snopovi u mišićima, i simptomski bol.
Takođe možemo da primetimo slabost i smanjen opseg pokreta, ili neki od simptoma koje ne bi povezali sa problemima u mišićima.

Trigger point

Osetljivost

Kada pritisnemo bolnu tačku obično je jako osetljiva. To se dešava zato što konstantna kontrakcija mišića, koju izaziva trigger point, dovodi do lučenja materija koje stvaraju upalne procese u zahvaćenom mišiću.

Intenzitet bola

Intenzitet bola zavisi od količine stresa kome je izložen mišić zahvaćen trigger point-om. Isto tako može da zavisi od broja nervnih završetaka koji se nalaze u zahvaćenom mišiću.

Delovi na krajevima mišića mogu da budu bolni, pri kostima ili tetivama gde se mišići pripajaju.

Bolne tačke i zategnuti snopovi mišića

Zdravi mišići obično nemaju bolne tačke i zategnute snopove i nisu bolni na dodir. Kad mišić nije u kontrakciji mek je i prijatan na dodir, za razliku od mišića koji imaju bolne tačke.

Ljudi često misle da su im mišići napeti i zategnuti zbog treninga, međutim zdravi mišići su opušteni u pauzama između treninga, čak i ako radimo naporne treninge.

Trigger point

Simptomski bol

Trigger point može da bude bolan na mestu gde se nalazi i da stvara bol u nekom delu tela. Ovo se naziva simptomski obrazac bola.

Većina bolnih tačaka se ne nalaze tamo gde osećamo bol. Ovi obrasci su uglavnom zabeleženi i postoji mapa simptomskih obrazaca bola. Ako terapeut nije upoznat gde se nalaze bolne tačke i tretira samo mesto gde osećamo bol, neće nam pomoći sa otklanjanjem bola.

Na primer ako imamo bolne tačke u infraspinatusu, mišiću na lopatici, simptomski bol se javlja u prednjem delu ramena i duž ruke. Ako bilo kojom terapijom tretiramo prednji deo ramena gde se najčešće javlja bol, nećemo dobiti nikakve rezultate u oslobađanju od bola.

Slabost i zamor mišića

Bolne tačke mogu da dovedu do slabosti i gubitka koordinacije mišića. Onda se trudimo da ojačamo taj mišić, to nam ne uspeva zato što ne možemo da kontrahujemo mišić zahvaćen trigger point-om, jer je već u kontrakciji.

Ako ne lečimo trigger point, treniranje će dovesti do toga da okolni mišići preuzimaju njegov posao i dovešće do daljeg slabljenja i većih problema kod mišića koji je zahvaćen trigger-om.

Mišići koji imaju trigger point se lakše zamaraju a teže se oporavljaju posle aktivacije. Takođe može da dođe do zategnutosti i slabosti u delovima tela kuda se prostire simptomski bol.

Trigger point

Drugi simptomi

Triger point može da daje neke simptome koje većina ljudi ne povezuje sa problemima u mišićima.

Na primer triger point u stomačnim mišićima može da dovede do mučnine, gubitka apetita, gorušice, netolerancije na hranu, povraćanja, bola u preponama… ili da daje simptomske bolove u stomaku, srednjem ili donjem delu leđa.

Takođe može da dovede do zategnutosti u  zglobovima, trzanja ili trnjenja u mišićima. Doktori često ne uzimaju u obzir da ovi ili slični simptomi mogu da se jave od trigger point-a, bolnih tačaka u mišićima.  

Najbolji način da se oslobodimo trigger point-a je opuštanje pritiskom na bolnu tačku prstima, laktom ili nekim od rekvizita za miofascijalno opuštanje (roler, loptice i sl.) i lagano istezanje.

Naravno ovo radite samo ako ste potpuno sigurni da znate gde se nalaze vaši trigger point-i.

Na ovom videu imate primer opuštanja i istezanja za mišić butine.

Podeli znanje sa prijateljima:

Trigger point

Saznaj više

Dva najvažnija simptoma koja povezujemo sa trigger point-ima su bolne tačke ili zategnuti snopovi u mišićima, i simptomski bol.
Takođe možemo da primetimo slabost i smanjen opseg pokreta, ili neki od simptoma koje ne bi povezali sa problemima u mišićima.

Trigger point

Osetljivost

Kada pritisnemo bolnu tačku obično je jako osetljiva. To se dešava zato što konstantna kontrakcija mišića, koju izaziva trigger point, dovodi do lučenja materija koje stvaraju upalne procese u zahvaćenom mišiću.

Intenzitet bola

Intenzitet bola zavisi od količine stresa kome je izložen mišić zahvaćen trigger point-om. Isto tako može da zavisi od broja nervnih završetaka koji se nalaze u zahvaćenom mišiću.

Delovi na krajevima mišića mogu da budu bolni, pri kostima ili tetivama gde se mišići pripajaju.

Bolne tačke i zategnuti snopovi mišića

Zdravi mišići obično nemaju bolne tačke i zategnute snopove i nisu bolni na dodir. Kad mišić nije u kontrakciji mek je i prijatan na dodir, za razliku od mišića koji imaju bolne tačke.

Ljudi često misle da su im mišići napeti i zategnuti zbog treninga, međutim zdravi mišići su opušteni u pauzama između treninga, čak i ako radimo naporne treninge.

Trigger point

Simptomski bol

Trigger point može da bude bolan na mestu gde se nalazi i da stvara bol u nekom delu tela. Ovo se naziva simptomski obrazac bola.

Većina bolnih tačaka se ne nalaze tamo gde osećamo bol. Ovi obrasci su uglavnom zabeleženi i postoji mapa simptomskih obrazaca bola. Ako terapeut nije upoznat gde se nalaze bolne tačke i tretira samo mesto gde osećamo bol, neće nam pomoći sa otklanjanjem bola.

Na primer ako imamo bolne tačke u infraspinatusu, mišiću na lopatici, simptomski bol se javlja u prednjem delu ramena i duž ruke. Ako bilo kojom terapijom tretiramo prednji deo ramena gde se najčešće javlja bol, nećemo dobiti nikakve rezultate u oslobađanju od bola.

Slabost i zamor mišića

Bolne tačke mogu da dovedu do slabosti i gubitka koordinacije mišića. Onda se trudimo da ojačamo taj mišić, to nam ne uspeva zato što ne možemo da kontrahujemo mišić zahvaćen trigger point-om, jer je već u kontrakciji.

Ako ne lečimo trigger point, treniranje će dovesti do toga da okolni mišići preuzimaju njegov posao i dovešće do daljeg slabljenja i većih problema kod mišića koji je zahvaćen trigger-om.

Mišići koji imaju trigger point se lakše zamaraju a teže se oporavljaju posle aktivacije. Takođe može da dođe do zategnutosti i slabosti u delovima tela kuda se prostire simptomski bol.

Trigger point

Drugi simptomi

Triger point može da daje neke simptome koje većina ljudi ne povezuje sa problemima u mišićima.

Na primer triger point u stomačnim mišićima može da dovede do mučnine, gubitka apetita, gorušice, netolerancije na hranu, povraćanja, bola u preponama… ili da daje simptomske bolove u stomaku, srednjem ili donjem delu leđa.

Takođe može da dovede do zategnutosti u  zglobovima, trzanja ili trnjenja u mišićima. Doktori često ne uzimaju u obzir da ovi ili slični simptomi mogu da se jave od trigger point-a, bolnih tačaka u mišićima.  

Najbolji način da se oslobodimo trigger point-a je opuštanje pritiskom na bolnu tačku prstima, laktom ili nekim od rekvizita za miofascijalno opuštanje (roler, loptice i sl.) i lagano istezanje.

Naravno ovo radite samo ako ste potpuno sigurni da znate gde se nalaze vaši trigger point-i.

Na ovom videu imate primer opuštanja i istezanja za mišić butine.

Podeli znanje sa prijateljima:

Trigger point

Saznaj više

NEUTRALAN POLOŽAJ TELA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

neutralan položaj tela

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

KATEGORIJE: FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Naše telo je u neutralnom položaju kada je skočni zglob, zglob kolena, sredina kuka, zglob ramena i uvo u jednoj liniji gledano sa strane.

Neutralan položaj tela

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Neutralan položaj je važan zbog toga što, ako smo u mogućnosti da se bez napora smestimo u neutralan položaj onda će naše telo u najvećem broju slučajeva nesmetano funkcionisati, živećemo bez bolova i bez straha od povrede.

Ako neko ima zategnute pregibače butina (mišići između gornjeg dela butine i karlice) u tom slučaju karlica je spuštena napred, to se zove “anteror pelvic tilt”. Kada posmatramo telo sa strane primetićemo da je donji deo leđa izvijen i da nije u neutralnom položaju. Pored toga što ovakav položaj donjeg dela leđa može da izazove i uglavnom izaziva u nekom trenutku bolove u donjem delu leđa, utiče i na držanje gornjeg dela leđa i vrata. Da bi se telo našlo u položaju koji mu obezbeđuje ravnotežu i da bi obezbedilo efikasno kretanje, gornji deo leđa i vrat se povijaju napred, tako dolazimo do držanja sa kifozom i vratom isturenim napred.

Neutralan položaj tela

Ovakvo držanje nije samo estetski problem, posle nekog vremena javljaju se bolovi prilikom sedenja ili prilikom nekih fizičkih aktivnosti. Često se rešavanje ovakvih problema svodi na različite terapije ili odlazak kod kiropraktičara, međutim na ovaj način problem se ne rešava trajno već samo privremeno. Trajno rešavanje problema zahteva ispravljanje mišićnog disbalansa kod zategnutih mišića pregibača butine i neaktivnih mišića gluteusa i stomaka. Na ovaj način neće doći do sabijanja pršljenova i pritiska na nerve koji koji izazivaju bolove i neće dolaziti do preterane upotrebe određenih mišića i do bola u tim mišićima.

Kada pričamo o neutralnom položaju u pogledu od napred onda su nam stopala paralelna u širini kukova. Skočni zglob, kolena i zglob kuka su u jednoj liniji, ramena su opuštena a kičma prava, bez bočnih pregiba i uvijanja.

Najčešći problemi u držanju koji javljaju u ovoj ravni su X noge, ovde dolazi do promene ugla između kostiju potkolenice i kosti kuka. Problemi koji takođe mogu da se jave su skolioza i uvrtanje kičmenog stuba, tako da nekad možemo da primetimo da je jedno rame ili kuk ispred drugog.

Neutralan položaj tela

Rešavanje ovih problema se takođe svodi na ispravljanje mišićnog disbalansa i postizanje dekompresije pršljenova, simetričnog držanja i stabilnog položaja tela. Zadržavanje u pravilnom položaju držanja može da bude vežba ako se izvodi na pravi način. Pomoću zadržavanja tela u ispravnom položaju vežbamo unutrašnje strukture koje nas drže pravim.

Podeli znanje sa prijateljima:

Neutralan položaj tela

Saznaj više

Naše telo je u neutralnom položaju kada je skočni zglob, zglob kolena, sredina kuka, zglob ramena i uvo u jednoj liniji gledano sa strane.

Neutralan položaj tela

Zbog čega je važan neutralan položaj tela?

Neutralan položaj je važan zbog toga što, ako smo u mogućnosti da se bez napora smestimo u neutralan položaj onda će naše telo u najvećem broju slučajeva nesmetano funkcionisati, živećemo bez bolova i bez straha od povrede.

Ako neko ima zategnute pregibače butina (mišići između gornjeg dela butine i karlice) u tom slučaju karlica je spuštena napred, to se zove “anteror pelvic tilt”. Kada posmatramo telo sa strane primetićemo da je donji deo leđa izvijen i da nije u neutralnom položaju. Pored toga što ovakav položaj donjeg dela leđa može da izazove i uglavnom izaziva u nekom trenutku bolove u donjem delu leđa, utiče i na držanje gornjeg dela leđa i vrata. Da bi se telo našlo u položaju koji mu obezbeđuje ravnotežu i da bi obezbedilo efikasno kretanje, gornji deo leđa i vrat se povijaju napred, tako dolazimo do držanja sa kifozom i vratom isturenim napred.

Neutralan položaj tela

Ovakvo držanje nije samo estetski problem, posle nekog vremena javljaju se bolovi prilikom sedenja ili prilikom nekih fizičkih aktivnosti. Često se rešavanje ovakvih problema svodi na različite terapije ili odlazak kod kiropraktičara, međutim na ovaj način problem se ne rešava trajno već samo privremeno. Trajno rešavanje problema zahteva ispravljanje mišićnog disbalansa kod zategnutih mišića pregibača butine i neaktivnih mišića gluteusa i stomaka. Na ovaj način neće doći do sabijanja pršljenova i pritiska na nerve koji koji izazivaju bolove i neće dolaziti do preterane upotrebe određenih mišića i do bola u tim mišićima.

Kada pričamo o neutralnom položaju u pogledu od napred onda su nam stopala paralelna u širini kukova. Skočni zglob, kolena i zglob kuka su u jednoj liniji, ramena su opuštena a kičma prava, bez bočnih pregiba i uvijanja.

Najčešći problemi u držanju koji javljaju u ovoj ravni su X noge, ovde dolazi do promene ugla između kostiju potkolenice i kosti kuka. Problemi koji takođe mogu da se jave su skolioza i uvrtanje kičmenog stuba, tako da nekad možemo da primetimo da je jedno rame ili kuk ispred drugog.

Neutralan položaj tela

Rešavanje ovih problema se takođe svodi na ispravljanje mišićnog disbalansa i postizanje dekompresije pršljenova, simetričnog držanja i stabilnog položaja tela. Zadržavanje u pravilnom položaju držanja može da bude vežba ako se izvodi na pravi način. Pomoću zadržavanja tela u ispravnom položaju vežbamo unutrašnje strukture koje nas drže pravim.

Podeli znanje sa prijateljima:

Neutralan položaj tela

Saznaj više

PROBLEMI SA DRŽANJEM – KIFOZA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Problemi sa držanjem – kifoza

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: KIFOZA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · OPUŠTANJE MIŠIĆA

KATEGORIJE: KIFOZA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · OPUŠTANJE MIŠIĆA

Da bi imali jako i zdravo telo neophodno je da imamo pravilno držanje.
Posledice lošeg držanja su pored bolova u leđima, problemi sa plućima i srcem zbog smanjenog kapaciteta pluća usled lošeg položaja grudnog koša, problemi sa spavanjem, veći osećaj umora kada se probudiš nego pred spavanje, i drugi…

Problemi sa držanjem – kifoza
Problemi sa držanjem – kifoza

Saznaj više

Da bi imali jako i zdravo telo neophodno je da imamo pravilno držanje.
Posledice lošeg držanja su pored bolova u leđima, problemi sa plućima i srcem zbog smanjenog kapaciteta pluća usled lošeg položaja grudnog koša, problemi sa spavanjem, veći osećaj umora kada se probudiš nego pred spavanje, i drugi…

Problemi sa držanjem – kifoza

Kada pokušavaš da ojačaš svoje telo kroz vežbanje a imaš loše držanje to znači da samo ojačavaš svoje loše navike.

Ako uzmemo za primer gornji deo leđa i kifozu, vežbanje u tom slučaju samo stvara veću napetost.

To se dešava zato što mišići koji su zaduženi za pokrete u tom delu tela ne rade po redosledu koji im je namenjen i po obrascu po kom bi trebali da rade. Jednostavno postoji greška u sistemu koja na kraju dovodi do kvara ili oštećenja u tom sistemu.

Šta to praktično znači?  

Kada su zbog posledica kifoze zategnuti mišići gornjeg dela trapeza i gornjeg dela grudi, tada nismo u mogućnosti na napravimo pun opseg pokreta (ekstenzija) u zglobu ramena.

Mišići koji su zaduženi za povlačenje lopatice u nazad i na dole (seratus anterior, latisimus, donji deo trapeza) nisu dovoljno jaki u odnosu na mišiće gornjeg trapeza, grudi.

U ovom slučaju nije presudno da li si jaka ili slaba osoba, koliko opterećenja podižeš, koliko zgibova ili sklekova radiš. Ograničenje u pokretu zbog zategnutih mišića te jednostavno ograničava da ispoljiš svoj pun potencijal, svoju pravu snagu i isto tako ne pomaže da se što pre i bolje oporaviš.

Za naše telo je najbolje ako su nam mišići jaki i fleksibilni, međutim mišići mogu da budu slabi i zetegnuti ili jaki i zategnuti. Kada su mišići slabi i zategnuti onda neki drugi mišić preuzima njihovu funkciju i postaje napet, jednostavno radi previše. Kada je mišić jak i zategnut onda je to uglavnom mišić koji preuzima rad slabog mišića.

Problemi sa držanjem – kifoza

Uzrok kifoze

Da bih objasnio do kojih problema dolazi kod kifoze, kako oni nastaju i kako da ih rešimo, potrebno je da imaš određeno predznanje.

Mali grudni mišić se pripaja sa jedne strane od trećeg do petog rebra i na gornjem delu lopatice kod ramena, sa druge strane. Njegov posao je da stabilizuje lopaticu u pokretu na gore i dole i pomaže pri disanju.

Gornji deo trapeza se pripaja na jednom kraju na donji deo lobanje i na nastavak sedmog vratnog pršljena i sa druge strane na lopaticu. Zadužen je za rotaciju lopatice napred i podizanje lopatice.

Ako uzmemo da posmatramo šta rade ovi mišići videćemo da su to uglavnom pokreti koji podižu lopaticu na gore. Kada je lopatica podignuta zajedno sa ramenom, onda mišići koji treba da povuku lopaticu na dole i u nazad jednostavno to ne mogu da urade. Mišići srednjeg i gornjeg dela leđa ostaju neaktivni.

Ovo je podjednako problem za ljude koji vežbaju i za one koji ne vežbaju. Oni koji vežbaju kada rade vežbe za leđa (veslanja, zgibovi) ne koriste mišiće leđa već gornji deo trapeza, gornji deo grudi, mišiće ruku tj. nadoknađuju bicepsom oslabljena i neaktivna leđa. Tako nastaje klasično držanje vežbača koji imaju ramena povijena napred i podignuta do ušiju.

Problemi sa držanjem – kifoza

Ako ne vežbaš, do problema dolazi samo pri hodanju i pri obavljanju svakodnevnih obaveza jer telo treba da radi kao skladna celina. Ako jedan njegov deo nije dobar to se odražava na čitav mehanizam. Tada do te promene dolazi toliko sporo da je ona gotovo neprimetna, često i ne stvara bolove i druge probleme osim estetskih, sve do poznih godina kada postane kasno za bilo kakve promene.

Šta je rešenje?

Da bi ponovo pokrenuli mišiće koji povlače lopatice na dole i u nazad potrebno je da  istegnemo i opustimo gornji deo grudi i trapeza, a zatim aktiviramo njihove suprotne mišiće (anatgoniste) veliki mišić leđa (latisimus) povlači ruku na dole i unazad između ostalog, seratus anterior (gornjim delom), romboideusi, mišići ramena.

Neophodno je da ovo radimo neko vreme pre nego što u svakodnevnom životu primetiš promenu stava a na treningu bolju aktivaciju mišića leđa. Da bi promena bila potpuna obraćanje pažnje na držanje i položaj ramena su ti od velike pomoći. Vežbe disanja, opuštanje, istezanje pomaže u prihvatanju i održavanju tela sa novim navikama.

Promene koje dolaze popravljanjem držanja su u početku suptilne, ipak jako značajne. Najbolje je da posmatraš i osluškuješ svoje telo. Uporedi neke radnje od ranije, koliko ti je trebalo vremena da ih obaviš i koliko vremena za oporavak u odnosu na sada kad imaš bolje držanje. Osetićeš oduševljenje rezultatima kao i moji klijenti kada posle nekoliko treninga dođu oduševljeni zbog manje napetosti i bola, boljeg sna, više energije i mnogih drugih pozitivnih efekata treninga.

REŠITE SE BOLA U LEĐIMA
ZA SAMO MESEC DANA,
PO CENI JEDNE KAFE DNEVNO.

I POČNITE PONOVO DA SE KREĆETE I VEŽBATE SLOBODNO.

Jedini video-program za rešavanje bola u leđima i bolju stabilnost koji će vam ikada trebati, bilo da želite ponovo da počnete da se bavite nekim sportom ili samo da potrčite za loptom, decom ili 75-icom.

SAZNAJ VIŠE

Kada pokušavaš da ojačaš svoje telo kroz vežbanje a imaš loše držanje to znači da samo ojačavaš svoje loše navike.

Ako uzmemo za primer gornji deo leđa i kifozu, vežbanje u tom slučaju samo stvara veću napetost.

To se dešava zato što mišići koji su zaduženi za pokrete u tom delu tela ne rade po redosledu koji im je namenjen i po obrascu po kom bi trebali da rade. Jednostavno postoji greška u sistemu koja na kraju dovodi do kvara ili oštećenja u tom sistemu.

Šta to praktično znači?

Kada su zbog posledica kifoze zategnuti mišići gornjeg dela trapeza i gornjeg dela grudi, tada nismo u mogućnosti na napravimo pun opseg pokreta (ekstenzija) u zglobu ramena.

Mišići koji su zaduženi za povlačenje lopatice u nazad i na dole (seratus anterior, latisimus, donji deo trapeza) nisu dovoljno jaki u odnosu na mišiće gornjeg trapeza, grudi.

U ovom slučaju nije presudno da li si jaka ili slaba osoba, koliko opterećenja podižeš, koliko zgibova ili sklekova radiš. Ograničenje u pokretu zbog zategnutih mišića te jednostavno ograničava da ispoljiš svoj pun potencijal, svoju pravu snagu i isto tako ne pomaže da se što pre i bolje oporaviš.

Za naše telo je najbolje ako su nam mišići jaki i fleksibilni, međutim mišići mogu da budu slabi i zetegnuti ili jaki i zategnuti. Kada su mišići slabi i zategnuti onda neki drugi mišić preuzima njihovu funkciju i postaje napet, jednostavno radi previše. Kada je mišić jak i zategnut onda je to uglavnom mišić koji preuzima rad slabog mišića.

Problemi sa držanjem – kifoza

Uzrok kifoze

Da bih objasnio do kojih problema dolazi kod kifoze, kako oni nastaju i kako da ih rešimo, potrebno je da imaš određeno predznanje.

Mali grudni mišić se pripaja sa jedne strane od trećeg do petog rebra i na gornjem delu lopatice kod ramena, sa druge strane. Njegov posao je da stabilizuje lopaticu u pokretu na gore i dole i pomaže pri disanju.

Gornji deo trapeza se pripaja na jednom kraju na donji deo lobanje i na nastavak sedmog vratnog pršljena i sa druge strane na lopaticu. Zadužen je za rotaciju lopatice napred i podizanje lopatice.

Ako uzmemo da posmatramo šta rade ovi mišići videćemo da su to uglavnom pokreti koji podižu lopaticu na gore. Kada je lopatica podignuta zajedno sa ramenom, onda mišići koji treba da povuku lopaticu na dole i u nazad jednostavno to ne mogu da urade. Mišići srednjeg i gornjeg dela leđa ostaju neaktivni.

Ovo je podjednako problem za ljude koji vežbaju i za one koji ne vežbaju. Oni koji vežbaju kada rade vežbe za leđa (veslanja, zgibovi) ne koriste mišiće leđa već gornji deo trapeza, gornji deo grudi, mišiće ruku tj. nadoknađuju bicepsom oslabljena i neaktivna leđa. Tako nastaje klasično držanje vežbača koji imaju ramena povijena napred i podignuta do ušiju.

Problemi sa držanjem – kifoza

Ako ne vežbaš, do problema dolazi samo pri hodanju i pri obavljanju svakodnevnih obaveza jer telo treba da radi kao skladna celina. Ako jedan njegov deo nije dobar to se odražava na čitav mehanizam. Tada do te promene dolazi toliko sporo da je ona gotovo neprimetna, često i ne stvara bolove i druge probleme osim estetskih, sve do poznih godina kada postane kasno za bilo kakve promene.

Šta je rešenje?

Da bi ponovo pokrenuli mišiće koji povlače lopatice na dole i u nazad potrebno je da  istegnemo i opustimo gornji deo grudi i trapeza, a zatim aktiviramo njihove suprotne mišiće (anatgoniste) veliki mišić leđa (latisimus) povlači ruku na dole i unazad između ostalog, seratus anterior (gornjim delom), romboideusi, mišići ramena.

Neophodno je da ovo radimo neko vreme pre nego što u svakodnevnom životu primetiš promenu stava a na treningu bolju aktivaciju mišića leđa. Da bi promena bila potpuna obraćanje pažnje na držanje i položaj ramena su ti od velike pomoći. Vežbe disanja, opuštanje, istezanje pomaže u prihvatanju i održavanju tela sa novim navikama.

Promene koje dolaze popravljanjem držanja su u početku suptilne, ipak jako značajne. Najbolje je da posmatraš i osluškuješ svoje telo. Uporedi neke radnje od ranije, koliko ti je trebalo vremena da ih obaviš i koliko vremena za oporavak u odnosu na sada kad imaš bolje držanje. Osetićeš oduševljenje rezultatima kao i moji klijenti kada posle nekoliko treninga dođu oduševljeni zbog manje napetosti i bola, boljeg sna, više energije i mnogih drugih pozitivnih efekata treninga.

Problemi sa držanjem – kifoza

Saznaj više

SLING TEORIJA – OSNOVNI PRINCIPI FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

SLING TEORIJA – OSNOVNI PRINCIPI FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIONALNI TRENING · FILOZOFIJA TRENINGA · VAŽNE TEME

KATEGORIJE: FUNKCIONALNI TRENING · FILOZOFIJA TRENINGA · VAŽNE TEME

Ovaj tekst je pre svega namenjen trenerima i ljudima koji žele da razumeju i unaprede svoje kretanje. Ovde nećeš dobiti objašnjenje za vežbe koje ćeš upotrebiti na jednom treningu i posle toga da zaboraviš šta je pročitano, jer je ovo osnova za unapređenje kretanja, čitaj: za rešavanje problema u kretanju.

SLING TEORIJA – Osnovni principi funkcionalnog treninga

Priča o teoriji treninga je sasvim u redu i istraživanja su odlična, ipak u krajnjoj liniji program treninga koji pišemo govori o tome kakva je naša metoda treninga. Posle posmatranja i korišćenja programa za programom primetio sam jednu stvar.
Ne obraćamo pažnju na kretanje onoliko koliko mislimo.

Šta to znači?

Treneri se hvale kako su im treninzi izuzetno funkcionalni zato jer rade čučnjeve, mrtvo dizanje, zgibove i sl. Neko ubaci trčanje, puzanje, stav na šakama tu i tamo. I dalje je to daleko od razumevanja funkcionalnog pokreta.

Definitivno se stvari menjaju na bolje.
Nekad se u teretani radio samo trening sa izolacijom (bodybuiding), sada već shvatamo kako nastaje pokret.
Ovo sad nije filozofiranje, već ozbiljno posmatranje funkcije nervnog sistema.
Međumišićna koordinacija (kako mišići rade zajedno da bi stvorili pokret) se poboljšava sa pravim funkcionalnim treningom i pomaže razvoj celokupne opšte spremnosti čoveka. Za sada nam još uvek nedostaje objašnjenja pojmova u funkcionalnom treningu i naprednije strategije treninga.

KISS metod

Keep It Simple Stupid je odlično objašnjenje treninga snage, jer neizbežno dovodi do SISS metoda (Stuck In Stupid Simplicity).

Kako se ovo odnosi na svet funkcionalnog treninga? Većina trenera vidi obrasce treninga na ovaj način:

  • Čučanj
  • Iskorak
  • Rameni potisak
  • Veslanje za leđa
  • Potisci za grudi
  • Pregibi tela
  • Ekstenzije tela
  • Antirotacije trupa

Spolja gledano, ovo izgleda kao standardni pokret u treningu snage. To je problem. Posmatramo pokret kao onaj koji se izvodi u teretani a ne kao na one koji su nam potrebni na terenu. Ove vežbe su ok, ipak može to mnogo bolje.

Telo je u stvari kompleks sastavljen iz više lanaca. Kada ovi lanci funkcionišu na pravi način, to nam pomaže da se krećemo bolje, stvaramo veću silu i postižemo veću brzinu. Međutim, kad imamo slabu kariku u lancu mi ne posmatramo lanac, već mišiće i obrazac pokreta.

Rupa u bilo kom od ovih sistema stvara disfnkciju, i samim tim, loš učinak. Osnovni sistemi fascije su:

 

Prednji kosi sistem (anterior oblique system):

Spoljašjni i unutrašnji oblikusi u kombinaciji sa privodiocima suprotne noge i stomačnom fascijom.

 

Zadnji kosi sistem (posterior oblique system):

Latisimus i suprotni gluteus.

 

Zadnji duboki sistem (deep longitudal system):

Erektori kičme, fascija i zadnja loža.

Lateralni sistem (lateral system):

Gluteus medius i minimus i suprotni privodioci butine.

 

Dok treneri prave program vežbanja, ni malo pažnje ne obraćaju na sling sisteme. Uglavnom se obraća pažnja na veće sisteme, poput “zadnjeg lanca” ipak, nikad na specifičan pokret čoveka. Ovo nije samo kritika nekog trening programa. Razumevanje ovih sistema nam pomaže da napravimo napredne programe treninga i bolje vežbe. Evo nekoliko primera:

Prednji kosi sistem

U osnovi ovi sistemi nam pomažu da održimo stabilnost i pokretljivost tokom hodanja. Podjednako su važni tokom faze zastajanja i pokretanja noge kroz prostor (koraka). Ovaj sistem je važan i za stabilnost tokom ubrzavanja prilikom trčanja ili usporavanja tokom promene pravca kretanja tela.

Primeri vežbi za prednj kosi sistem:

  • Jednoručni ketlbel swing
  • Ketlbel swing sa jednom nogom u iskoraku
  • Rotacioni pokreti u iskoraku

Zadnji kosi sistem

Ovaj sistem je takođe najbitniji za hodanje. Dok se sa jedne strane aktivira gluteus, sa suprotne strane imamo aktivaciju latisimusa preko torakolumbalne fascije (sistem fascije u donjem delu leđa). Pokret ovih mišića uz torakolumbalnu fasciju stvara antirotaciju karlice koja bi se dogodila tokom hoda i tako stvara efikasan pokret.

Primeri vežbi  za aktivaciju zadnjeg sistema fascije:

  • Jednoručno veslanje u pretklonu suprotnom rukom.
  • Jednoručno vučenje u iskoraku.
  • Potisak sa kablom u iskoraku suprotnom rukom.

Zadnji duboki sistem

Zadnji duboki sistem koristi torakolumbalnu fasciju i duboke mišiće leđa da stvori kinetičku energiju iznad pojasa karlice, dok zadnja loža prenosi snagu između karlice i noge. Isto tako je važan odnos između zadnje lože i tibialis anteriora (prednjeg mišića lista). Ovaj odnos podjednako utiče na stabilnost i stvaranje kinetičke energije za efikasniji pokret.

Primeri vežbi za zadnji duboki sistem:

  • Ketlbel sving
  • Hodajući iskoraci
  • Razne vrste vučenja uz hodanje

Lateralni sistem

Kao što mu ime kaže, lateralni sistem obezbeđuje lateralnu stabilnost. Ovo nije kretanje u stranu, lateralni sistem stabilizuje karlicu tokom hodanja, penjanja uz stepenice i sl. Ukoliko se ne obraća pažnja na ovaj sistem može da dođe do problema poput bolova u kuku tokom kretanja, lošeg položaja kolena, skočnog zgloba i problema sa ukrštenim ligamentima kod sportista.

Primeri vežbi za lateralni sistem:

  • Dobacivanje medicinkom sa grudi u iskoraku
  • Penjanje na klupicu sa opterećenjem
  • Iskorak sa rotacijom

Razumevanje ovih principa nam omogućava da stvaramo specifične programe treninga koji našim klijentima i nama pomažu da ostvarimo i unapredimo osnovne obrasce kretanja. Najviše problema u treningu nastaje kad treniramo telo da bude dobro u teretani, a ne za život.

Da li vidiš kako sling teoriju možeš da koristiš u treningu?
Ovaj članak, kao i drugi na našem blogu, su napisani u svrhu edukacije o pravom funkcionalnom treningu.
Ovaj način treniranja pomaže ljudima da prevaziđu loš obrazac kretanja i treniranja i samim tim poprave mnoge nedostatke koji, ako se dugo ignorišu, mogu da dovedu do ozbiljnih problema sa strukturom tela.

Ako ti je ovo korisno, podeli sa ljudima oko tebe, kako kroz priču tako i kroz linkove ispod:

Ovaj tekst je pre svega namenjen trenerima i ljudima koji žele da razumeju i unaprede svoje kretanje. Ovde nećeš dobiti objašnjenje za vežbe koje ćeš upotrebiti na jednom treningu i posle toga da zaboraviš šta je pročitano, jer je ovo osnova za unapređenje kretanja, čitaj: za rešavanje problema u kretanju.

SLING TEORIJA – Osnovni principi funkcionalnog treninga

Priča o teoriji treninga je sasvim u redu i istraživanja su odlična, ipak u krajnjoj liniji program treninga koji pišemo govori o tome kakva je naša metoda treninga. Posle posmatranja i korišćenja programa za programom primetio sam jednu stvar.
Ne obraćamo pažnju na kretanje onoliko koliko mislimo.

Šta to znači?

Treneri se hvale kako su im treninzi izuzetno funkcionalni zato jer rade čučnjeve, mrtvo dizanje, zgibove i sl. Neko ubaci trčanje, puzanje, stav na šakama tu i tamo. I dalje je to daleko od razumevanja funkcionalnog pokreta.

Definitivno se stvari menjaju na bolje.
Nekad se u teretani radio samo trening sa izolacijom (bodybuiding), sada već shvatamo kako nastaje pokret.
Ovo sad nije filozofiranje, već ozbiljno posmatranje funkcije nervnog sistema.
Međumišićna koordinacija (kako mišići rade zajedno da bi stvorili pokret) se poboljšava sa pravim funkcionalnim treningom i pomaže razvoj celokupne opšte spremnosti čoveka. Za sada nam još uvek nedostaje objašnjenja pojmova u funkcionalnom treningu i naprednije strategije treninga.

KISS metod

Keep It Simple Stupid je odlično objašnjenje treninga snage, jer neizbežno dovodi do SISS metoda (Stuck In Stupid Simplicity).

Kako se ovo odnosi na svet funkcionalnog treninga? Većina trenera vidi obrasce treninga na ovaj način:

  • Čučanj
  • Iskorak
  • Rameni potisak
  • Veslanje za leđa
  • Potisci za grudi
  • Pregibi tela
  • Ekstenzije tela
  • Antirotacije trupa

Spolja gledano, ovo izgleda kao standardni pokret u treningu snage. To je problem. Posmatramo pokret kao onaj koji se izvodi u teretani a ne kao na one koji su nam potrebni na terenu. Ove vežbe su ok, ipak može to mnogo bolje.

Telo je u stvari kompleks sastavljen iz više lanaca. Kada ovi lanci funkcionišu na pravi način, to nam pomaže da se krećemo bolje, stvaramo veću silu i postižemo veću brzinu. Međutim, kad imamo slabu kariku u lancu mi ne posmatramo lanac, već mišiće i obrazac pokreta.

Rupa u bilo kom od ovih sistema stvara disfnkciju, i samim tim, loš učinak. Osnovni sistemi fascije su:

Prednji kosi sistem (anterior oblique system):

Spoljašjni i unutrašnji oblikusi u kombinaciji sa privodiocima suprotne noge i stomačnom fascijom.

Zadnji kosi sistem (posterior oblique system):

Latisimus i suprotni gluteus.

Zadnji duboki sistem (deep longitudal system):

Erektori kičme, fascija i zadnja loža.

Lateralni sistem (lateral system):

Gluteus medius i minimus i suprotni privodioci butine.

Dok treneri prave program vežbanja, ni malo pažnje ne obraćaju na sling sisteme. Uglavnom se obraća pažnja na veće sisteme, poput “zadnjeg lanca” ipak, nikad na specifičan pokret čoveka. Ovo nije samo kritika nekog trening programa. Razumevanje ovih sistema nam pomaže da napravimo napredne programe treninga i bolje vežbe. Evo nekoliko primera:

Prednji kosi sistem

U osnovi ovi sistemi nam pomažu da održimo stabilnost i pokretljivost tokom hodanja. Podjednako su važni tokom faze zastajanja i pokretanja noge kroz prostor (koraka). Ovaj sistem je važan i za stabilnost tokom ubrzavanja prilikom trčanja ili usporavanja tokom promene pravca kretanja tela.

Primeri vežbi za prednj kosi sistem:

  • Jednoručni ketlbel swing
  • Ketlbel swing sa jednom nogom u iskoraku
  • Rotacioni pokreti u iskoraku

Zadnji kosi sistem

Ovaj sistem je takođe najbitniji za hodanje. Dok se sa jedne strane aktivira gluteus, sa suprotne strane imamo aktivaciju latisimusa preko torakolumbalne fascije (sistem fascije u donjem delu leđa). Pokret ovih mišića uz torakolumbalnu fasciju stvara antirotaciju karlice koja bi se dogodila tokom hoda i tako stvara efikasan pokret.

Primeri vežbi  za aktivaciju zadnjeg sistema fascije:

  • Jednoručno veslanje u pretklonu suprotnom rukom.
  • Jednoručno vučenje u iskoraku.
  • Potisak sa kablom u iskoraku suprotnom rukom.

Zadnji duboki sistem

Zadnji duboki sistem koristi torakolumbalnu fasciju i duboke mišiće leđa da stvori kinetičku energiju iznad pojasa karlice, dok zadnja loža prenosi snagu između karlice i noge. Isto tako je važan odnos između zadnje lože i tibialis anteriora (prednjeg mišića lista). Ovaj odnos podjednako utiče na stabilnost i stvaranje kinetičke energije za efikasniji pokret.

Primeri vežbi za zadnji duboki sistem:

  • Ketlbel sving
  • Hodajući iskoraci
  • Razne vrste vučenja uz hodanje

Lateralni sistem

Kao što mu ime kaže, lateralni sistem obezbeđuje lateralnu stabilnost. Ovo nije kretanje u stranu, lateralni sistem stabilizuje karlicu tokom hodanja, penjanja uz stepenice i sl. Ukoliko se ne obraća pažnja na ovaj sistem može da dođe do problema poput bolova u kuku tokom kretanja, lošeg položaja kolena, skočnog zgloba i problema sa ukrštenim ligamentima kod sportista.

Primeri vežbi za lateralni sistem:

  • Dobacivanje medicinkom sa grudi u iskoraku
  • Penjanje na klupicu sa opterećenjem
  • Iskorak sa rotacijom

Razumevanje ovih principa nam omogućava da stvaramo specifične programe treninga koji našim klijentima i nama pomažu da ostvarimo i unapredimo osnovne obrasce kretanja. Najviše problema u treningu nastaje kad treniramo telo da bude dobro u teretani, a ne za život.

Da li vidiš kako sling teoriju možeš da koristiš u treningu?
Ovaj članak, kao i drugi na našem blogu su napisani u svrhu edukacije o pravom funkcionalnom treningu.
Ovaj način treniranja pomaže ljudima da prevaziđu loš obrazac kretanja i treniranja i samim tim poprave mnoge nedostatke koji, ako se dugo ignorišu, mogu da dovedu do ozbiljnih problema sa strukturom tela.

Ako ti je ovo korisno, podeli sa ljudima oko tebe, kako kroz priču tako i kroz linkove ispod:

Kontakt preko mail-a:

    Kontakt telefonom:

    069 12 08 744
    Nemanja Milisavljević

     

    SLING TEORIJA – Osnovni principi funkcionalnog treninga

    Progein studio
    Bulevar despota Stefana 68c
    Beograd, Palilula

    © 2017 Progein

    SLING TEORIJA – Osnovni principi funkcionalnog treninga

    Progein studio
    Bulevar despota Stefana 68c
    Beograd, Palilula

    © 2017 Progein

    DAŽBOG – LETNJI KAMP 23-28.08/17

    NAPISAO: NOVAK SPASIĆ

    DAŽBOG – LETNJI KAMP 23-28.08/17

    NAPISAO: NOVAK SPASIĆ

    KATEGORIJE: TRENING · MISIJA · FUNKCIONALNO TELO

    Dažbog je slovenski Bog plodnosti i Sunca, leta, sreće i životodavne sile.
    Na ušću Bojane u more, mestu sa posebnom energijom, bavićemo se buđenjem upravo te sile.

    Dažbog letnji kamp

    ŠTA VAS TAMO OČEKUJE?

    Pravi funkcionalni trening, joga, pravilna ishrana i avanture u prirodi su ono što vas u našem letnjem kampu očekuje.

    Pravim funkcionalnim treningom i individualnim pristupom naučićemo vas kako da na pravilan način koristite svoje telo i kako da se oslobodite bola i stresa u trenutku kada nastane.

    Joga će vam pomoći da uskladite disanje i nađete mir u vašem novom funkcionalnom telu.

    Za to vreme naš kuvar će za vas spremati obroke iz različitih krajeva sveta u kojima je kroz svoju karijeru boravio i svoje kulinarsko umeće će rado preneti svakome od učesnika kampa.

    A DODATNE AVANTURE >

    Spuštanje kroz kanjon Rikavac na Rumiji kod Bara, veslanje kajakom po Bojani kao i kiteboard na moru biće pravi dodatak uz ostatak sadržaja i omogućiće vam da osetite energiju prirode koja će vas tamo sačekati na malo drugačiji način.

    Cena: 270 EUR

    Cena uključuje:
    > Smeštaj u sojenicama na Bojani
    > Doručak + večera + voda za piće
    > Funkcionalni trening + 2 casa joge dnevno
    > Kajak Bojanom

    Spuštanje kroz kanjon će se organizovati ukoliko bude minimum 6 zainteresovanih i doplaćivaće se 60 EUR po osobi.

    Kiteboard je takođe opciona aktivnost a cena obuke će zavisiti od broja zainteresovanih.

    Broj mesta je ograničen na 10 ljudi!

    Informacije + rezervacije:

    Na br. telefona – 064 39 53 453
    Mailom na spasicnovak@gmail.com

    4 JEDNOSTAVNA KORAKA KAKO DA SE OSLOBODITE BOLA U KOLENU

    NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

    4 JEDNOSTAVNA KORAKA KAKO DA SE OSLOBODITE BOLA U KOLENU

    NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

    KATEGORIJE: TRENING · OPUŠTANJE MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

    Večita enigma zbog koje su mnogi sportisti prekinuli karijeru, mnogi ljudi prestanu da idu na trčanje ili na fudbal sa drugarima, jedan od najčešćih zdravstvenih problema ljudi koji se bave sportom, rekreativno ili profesionalno je bol u kolenu.
    Kao i većina problema sličnog tipa kreće povremenim bolovima u zglobu kolena, sa strane ili ispod čašice. Onda posle nekog vremena kreće da boli posle napora, da bi bolovi prestali kad se odmorite. Nakon toga bolovi postaju sve učestaliji i dugotrajniji.

    4 JEDNOSTAVNA KORAKA KAKO DA SE OSLOBODITE BOLA U KOLENU
    4 JEDNOSTAVNA KORAKA KAKO DA SE OSLOBODITE BOLA U KOLENU

    Saznaj više

    Večita enigma zbog koje su mnogi sportisti prekinuli karijeru, mnogi ljudi prestanu da idu na trčanje ili na fudbal sa drugarima, jedan od najčešćih zdravstvenih problema ljudi koji se bave sportom, rekreativno ili profesionalno je bol u kolenu.
    Kao i većina problema sličnog tipa kreće povremenim bolovima u zglobu kolena, sa strane ili ispod čašice. Onda posle nekog vremena kreće da boli posle napora, da bi bolovi prestali kad se odmorite. Nakon toga bolovi postaju sve učestaliji i dugotrajniji.

    4 JEDNOSTAVNA KORAKA KAKO DA SE OSLOBODITE BOLA U KOLENU

    Zglob kolena čini spoj tri kosti, butne kosti (Femur), kosti potkolenice – Golenjača (Tibia) i Lišnjače, odnosno lisne kosti (Fibula). Čašica ili patela se nalazi ispred zgloba kolena, preko nje prelazi tetiva mišića kvadricepsa. Tetiva kvadricepsa obavija čašicu i drži je na mestu tako da formira spoj sa glavom butne kosti. Usled ovakve „konstrukcije“ čašica  i butna kost se praktično dodiruju, međutim dodirne površine su pokrivene hrskavicom koja omogućava ublažavanje trenja i pritisak. Ovaj zglob nazivamo PATELOFEMORALNI ZGLOB.

    Zglob kolena ima još jedan mali dodatak, lateralni i medijalni retinakulum, ligament koji dodatno stabilizuje čašicu kolena.

    Kada se koleno izmesti iz svoje prave pozicije, možete da osetite bol zbog lateralnog retinakuluma koji je zategnut. Istezanje ovog ligamenta održava ga zdravim i zadržava čašicu na mestu, međutim zbog njegove lokacije, istezanje može da bude prilično teško. Sada, kada poznajemo tehnike Human Foundations programa treninga ovakvi i slični problemi postaju laki i jednostavni za rešavanje.

    Za početak, možete da stanete ispred ogledala i ovog puta posmatrate položaj vaših ramena, ruku, struka, kukova i za danas najvažnija kolena. Uporedite svoje držanje sa neutralnim položajem koji možete da vidite na slici.
    Ako vidite da vaše noge imaju X položaj onda vam je sigurno zategnut lateralni retinakulum. Još ako ste pre toga osećali bol u kolenu onda je u vašem najboljem interesu da isprobate sledeće tehnike.

    PRVI KORAK
    Istegnite kvadriceps. Stanite uspravno, uhvatite nogu za članak. Poviucite nogu koliko možete unazad. Povedite računa da leđa ne budu izvijena i da koleno stoji pored kolena noge na kojoj stojite. Zadržite se u svakom položaju za istezanje najmanje 30 sekundi do 2 minuta. Osetićete zatezanje i istezanje u kvadricepsu, na ovaj način pomažemo i istezanje lateralnog retinakuluma.

    DRUGI KORAK
    Sednite na pod i istegnite zadnju ložu. Postavite nogu na pod ispred sebe, prste i stopalo povlačite ka sebi. Možete da se nagnete napred i pojačate istezanje. Istezanje ćete posle nekog vremena osetiti čitavom dužinom zadnje lože.

    TREĆI KORAK
    Istegnite iliotibijalnu traku. Ove dve veze imaju jako sličnu funkciju i možemo da ih istegnemo zajedno kroz isto istezanje. Spustite se na pod sa jednom nogom savijenom u kolenu ispred sebe, druga noga je opružena pozadi. Istezanje pojačavate tako što se nagnete telom napred. Zadržite se u položaju dok ne osetite istezanje duž čitave strane butine od gluteusa  do kolena.

    ČETVRTI KORAK
    Ponavljajte vežbe za istezanje 3-4 puta dnevno.

    Osobe koje imaju zategnut lateralni retinakulum obično osećaju bol na pednjoj strani kolena i ispod čašice. Bol se može povećavati u toku aktivnosti, posebno posle dugotrajnog hodanja, penjanja ili silaženja niz stepenice, hodanja po neravnim površinama, čučnjeva, dizanja teških tereta. Povremeno ljudi mogu osetiti bol i prilikom dugotrajnog sedenja kada je koleno savijeno. Kod težih slučajeva, ne mogu pravilno da koračaju  i koleno ponekad zna da „otkaže“.

    Ako želite efikasnije da se istežete i da bol brže nestane možete da sprovedete rolanje ili miofacijalno opuštanje lopticama na mišićima butine i gluteusa.

    Ako želite da rešite svoj problem sa kolenom kod nas, u Progein studiju, kontaktirajte nas putem kontakt forme:

      Ili nas kontaktirajte putem broja telefona:

      069 12 08 744
      Nemanja Milisavljević

       

      Zglob kolena čini spoj tri kosti, butne kosti (Femur), kosti potkolenice – Golenjača (Tibia) i Lišnjače, odnosno lisne kosti (Fibula). Čašica ili patela se nalazi ispred zgloba kolena, preko nje prelazi tetiva mišića kvadricepsa. Tetiva kvadricepsa obavija čašicu i drži je na mestu tako da formira spoj sa glavom butne kosti. Usled ovakve „konstrukcije“ čašica  i butna kost se praktično dodiruju, međutim dodirne površine su pokrivene hrskavicom koja omogućava ublažavanje trenja i pritisak. Ovaj zglob nazivamo PATELOFEMORALNI ZGLOB.

      Zglob kolena ima još jedan mali dodatak, lateralni i medijalni retinakulum, ligament koji dodatno stabilizuje čašicu kolena.

      Kada se koleno izmesti iz svoje prave pozicije, možete da osetite bol zbog lateralnog retinakuluma koji je zategnut. Istezanje ovog ligamenta održava ga zdravim i zadržava čašicu na mestu, međutim zbog njegove lokacije, istezanje može da bude prilično teško. Sada, kada poznajemo tehnike Human Foundations programa treninga ovakvi i slični problemi postaju laki i jednostavni za rešavanje.

      Za početak, možete da stanete ispred ogledala i ovog puta posmatrate položaj vaših ramena, ruku, struka, kukova i za danas najvažnija kolena. Uporedite svoje držanje sa neutralnim položajem koji možete da vidite na slici.


      Ako vidite da vaše noge imaju X položaj onda vam je sigurno zategnut lateralni retinakulum. Još ako ste pre toga osećali bol u kolenu onda je u vašem najboljem interesu da isprobate sledeće tehnike.

      PRVI KORAK
      Istegnite kvadriceps. Stanite uspravno, uhvatite nogu za članak. Poviucite nogu koliko možete unazad. Povedite računa da leđa ne budu izvijena i da koleno stoji pored kolena noge na kojoj stojite. Zadržite se u svakom položaju za istezanje najmanje 30 sekundi do 2 minuta. Osetićete zatezanje i istezanje u kvadricepsu, na ovaj način pomažemo i istezanje lateralnog retinakuluma.

      DRUGI KORAK
      Sednite na pod i istegnite zadnju ložu. Postavite nogu na pod ispred sebe, prste i stopalo povlačite ka sebi. Možete da se nagnete napred i pojačate istezanje. Istezanje ćete posle nekog vremena osetiti čitavom dužinom zadnje lože.

      TREĆI KORAK
      Istegnite iliotibijalnu traku. Ove dve veze imaju jako sličnu funkciju i možemo da ih istegnemo zajedno kroz isto istezanje. Spustite se na pod sa jednom nogom savijenom u kolenu ispred sebe, druga noga je opružena pozadi. Istezanje pojačavate tako što se nagnete telom napred. Zadržite se u položaju dok ne osetite istezanje duž čitave strane butine od gluteusa  do kolena.

      ČETVRTI KORAK
      Ponavljajte vežbe za istezanje 3-4 puta dnevno.

      Osobe koje imaju zategnut lateralni retinakulum obično osećaju bol na pednjoj strani kolena i ispod čašice. Bol se može povećavati u toku aktivnosti, posebno posle dugotrajnog hodanja, penjanja ili silaženja niz stepenice, hodanja po neravnim površinama, čučnjeva, dizanja teških tereta. Povremeno ljudi mogu osetiti bol i prilikom dugotrajnog sedenja kada je koleno savijeno. Kod težih slučajeva, ne mogu pravilno da koračaju  i koleno ponekad zna da „otkaže“.

      Ako želite efikasnije da se istežete i da bol brže nestane možete da sprovedete rolanje ili miofacijalno opuštanje lopticama na mišićima butine i gluteusa.

      4 JEDNOSTAVNA KORAKA KAKO DA SE OSLOBODITE BOLA U KOLENU

      Saznaj više

      DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

      NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

      DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

      NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

      KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

      Funkcionalni trening je već neko vreme “pojam” u fitnes industriji. Ovaj vid treninga se razvija već duži niz godina. Od samog početka primene pokazao se kao jako koristan, ljudi popravljaju držanje i rešavaju se hroničnih bolova ili se bolje kreću na terenu ako su sportisti.

      Definicija funkcionalnog treninga
      Definicija funkcionalnog treninga

      Saznaj više

      Velikom broju ljudi njegovo značenje još uvek nije jasno, za to postoji razlog, treneri koji pokušavaju da daju definiciju funkcionalnog treninga ne sprovode funkcionalni trening.

      U želji da komercijalizuju funkcionalni trening fitnes treneri su počeli da dodaju pored imena svog treninga “funkcionalni”. Tako dolazi do zabune sa jedne strane mnogo funkcionalnih treninga a malo funkcionalnih tela, sa druge strane jedna jako mala grupa trenera koji sprovode “pravi funkcionalni trening” i imaju brze i efikasne rezultate sa klijentima. Ova druga strana su uglavnom ljudi koji su visoko obrazovani ili su život posvetili sportu i usavršavanju nauke a nisu deo fitnes industrije.

      Dodatnu zabunu kod definisanja principa treninga stvaraju “trening stručnjaci” koji možda jesu stručnjaci u svojoj oblasti treninga. Funkcionalni trening sa zasniva na potpuno drugoj osnovi u odnosu na trening snage i dizanje tegova, zahteva drugačiji rečnik i razvija se u drugačijem okruženju.

      Da bi se bavio funkcionalnim treningom moraš da poznaješ anatomiju i biomehaniku pokreta i koristiš novija naučna saznanja od vremena kada je nastajao trening snage. Da izgradiš osećaj kontrole nad telom, poznaješ kako funkcionišu tvoji mišići u pokretu, kroz trening i pravilno disanje.

      Funkcionalni trening ti omogućava da:

      1. Saznaš kakav je osećaj kad imaš telo bez bolova.
        Želim da razumeš, bez obzira na ciljeve, problemi i bolovi u zglobovima nisu deo tvog svakodnevnog života.
      1. Da uskladiš svoje telo po njegovim biološkim karakteristikama.
        Kao ljudska vrsta, naši preci su prošli milione godina adaptacije i evolucije da bi stvorili tvoje telo u ovom obliku. Hodanje trčanje i bacanje su tri pokreta koje su ljudi programirani da izvode. To postižeš kroz održavanje prednjih i zadnjih ukrštenih linija (anterior and posterior oblique slings). Ovo su neophodni koraci jer je to nešto što ćeš raditi više od bilo čega drugog.
      1. Da izgradiš integritet i razviješ unutrašnju stabilnost (tensegrity).
        Kada poštuješ principe unutrašnje stabilnosti, tvoje telo se bolje prilagođava okruženju i manje je sklono povredama.
      1. Da odrediš svoje optimalno fiziološko stanje i povratiš duhovni i fizički balans.
        Stres u našoj kulturi može da postane prevelik bez odgovarajućih mehanizama za oslobađanje od štetnog uticaja okruženja. Naučićeš se alatima koji oslobađaju od stresa da bi živeo duže, da održiš zdrav razum i popraviš svoje emotivno stanje.
      1. Da izgradiš kontrolu nad svojim telom.
        Dok popravljaš koordinaciju tela i podižeš opterećenje na treningu, gradiš bolju kontrolu tako ti raste samopouzdanje.
      1.  Da osetiš vrednost samoodrživosti (sopstvene snage).
        Dok tehnologija ne napreduje do tačke da možeš da prebaciš svest u drugo telo, osuđen si na ovo koje imaš. Naučićeš kako će izbori koje praviš danas imati uticaj na tvoje zdravlje u budućnosti. Zahvaljući tome što poznaješ svoje vrednosti to se prenosi i na tvoje okruženje, tako daješ primer čistog i zdravog okruženja na planeti na kojoj živiš.

      Ovaj tekst je jedan deo odgovora na pitanje šta je funkcionalni trening i koji su njegovi efekti.
      Da bi neko trenirao ljude po principima funkcionalnog treninga mora da uloži nekoliko godina u učenje, usavršavanje, rad na sebi i drugim ljudima. Da bi neko bio siguran da sprovodi pravi funkcionalni trening mora da vidi sebe i svoje klijente kako imaju ispravno držanje, pravilan obrazac hodanja i trčanja, život bez hroničnih bolova, visok stepen samopouzdanja i zdrav mentalni stav.

      Progein tim sprovodi pravi funkcionalni trening i obučava ljude da treniraju po principima koji im omogućavaju rezultate za najkraće moguće vreme.

      Ako želite da rešite tu disfunkciju kod nas, u Progein studiju, kontaktirajte nas putem broja telefona:
      069 12 08 744
      Nemanja Milisavljević

      Ili nas kontaktirajte putem kontakt forme ispod

         
        Definicija funkcionalnog treninga

        Saznaj više

        ŠTA JE SKOLIOZA I KAKO SE REŠAVA ZA MESEC DANA

        NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

        Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

        NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

        KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

        Postura ili držanje je pozicija iz koje pokret počinje i završava se. Pravilno držanje nam omogućava da izvodimo pokrete brže i sa manje ograničenja u zglobovima i mišićima.

        Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

        Telo je napravljeno da radi na najekonomičniji mogući način, da čuva energiju za buduće potrebe, a mi trošimo više enerije da održimo nepravilan položaj tela, koji može da stvori bolove u zglobovima i mišićima. Zamislite svoje telo kao visoku zgradu. Ako je zgrada nakrivljena deset spratova na levo pa onda deset spratova malo desno pa onda opet levo i tako dalje, vi u tu zgradu ne biste ušli. Svejedno, mi sebi dozvoljavamo da postanemo takva zgrada. Mi narušavamo integritet našeg tela tako što ne održavamo pravilno držanje, što dovodi do smanjene cirkulacije koja stvara bol u mišićima, zglobovima, varikozne vene i mnoga druga stanja.

        Kako sve počinje?

        Vežbaš u teretani ili trčiš, voziš bajs, radiš zgibove i propadanja, sediš za računarom u autu X sati… Posle nekog vremena osetiš bol u ramenu, pa se taj bol raširi na gornji deo leđa, vrat ponekad i donji deo leđa. Prva poseta lekaru, snimanje, odgovor “pa ne vidim ovde ništa što bi moglo da stvara taj bol, hajmo sad struja, laser, talasi ovi, oni, fizikalna”. Na pola tretmana nema naznaka da se bilo šta menja, polako gubiš veru da će se problem rešiti na taj način, više te mrzi da ideš na terapije i krećeš da tražiš drugo rešenje. Prijatelj, poznanik je čuo za kostolomca, masera čini čuda. Odeš do njega i bude super dva sata, dva dana mesec dana i opet se sve vrati na isto.

        Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

        Zato što ti uređaji i doktori ne primećuju zategnute mišiće i tetive. Problem koji imate nastao je zbog preterane ili nepravilne fizičke aktivnosti koju sprovodite. Nastao je mišićni disbalans koji izmešta telo od ispravnog načina kretanja.
        Telo je iznutra napravljeno kao sistem sajli od mišića, tetiva i fascije koji nam omogućavaju da se krećemo, kad se taj sistem poremeti dolazi do bolova i problema sa kretanjem.

        Šta se zapravo dešava?

        Trenirate tako već duže vreme, počeli ste posle srednje škole, faksa, u 30, 40 godina… Sve ide tako fino smršali ste, zategli, lakše idete uz stepenice imate super društvo za trening i onda više ne može tako zbog bolova koje osećate. Skolioza je u najvećem broju slučajeva stečena tokom života kao i većina telesnih deformiteta dolazi od loših navika.

        Klijent sa slike, Nikola, došao je da bismo rešili probleme sa bolovima koje je pratila njegova skolioza. Pre toga se već neko vreme bavio treningom snage, uglavnom powerlifting i želeo je da nastavi sa treningom bez smetnji. 
        Od prvog dana se videlo da će čitav proces ići prilično brzo i efikasno. Dobio sam gomilu pitanja, zapažanja i vrlo brzo Nikola je dobio zadatke sa vežbama koje će sprovoditi van teretane. Obraćao je pažnju na svoje svakodnevne navike koje su ga dovele do problema sa leđima. Počeo je da stoji pravilno, vodio je računa o položaju u kom sedi u autu, kod kuće i lagano se pripremao za trening snage, ispitivao je nove položaje i nov pristup treningu.
        Gotovo da smo na svakom treningu mogli da vidimo kako se rame podiže i menja položaj lopatica i ostatka tela. Koristili smo standardne tehnike Human Foundations programa uz cupping therapy i vežbe sa kettlebell-om.
        Posle 12 treninga napredak je bio toliki da smo zaključili da sada može da sprovodi tehnike funkcionalnog treninga samostalno i da se bavi svojim omiljenim treningom.

        Ako Vi ili neko koga vi poznajete, ima problem sa skoliozom, moj predlog Vam je da što pre rešite tu disfunkciju jer se ona neće rešiti sama. Skolioza se vremenom pogoršava i zbog narušavanja fizičke ravnoteže, ostatak tela mora da napravi kompromise i da nađe centar svog težišta kako bi ostalo u ravnoteži i bilo u mogućnosti da stoji na dve noge. 

        AKO VAM JE OVAJ ČLANAK POMOGAO DA SAZNATE NEŠTO VIŠE O TOME KAKO VAŠI MIŠIĆI FUNKCIONIŠU I ZBOG TOGA VERUJETE DA HUMAN FOUNDATIONS MOŽE DA VAM POMOGNE, ZAKAŽITE TRENING KOD NAS.

        069 12 08 744
        Nemanja Milisavljević

          DEFINICIJA SKOLIOZE

          Skolioza je definisana kao tro-dimezionalna promena u osi kičmenog stuba osobe. U dijagnostičkom smislu je definisana kao krivina kičme veća od 10 stepeni levo ili desno sa prednje strane sa koje je doktor utvrđuje. Deformitet može takođe da se javi u prednjoj ili zadnjoj strani tela kada doktor pregleda osobu sa strane (u sagitalnoj ravni).
          Skolioza je opisana kao biomehanički deformitet, čija progresija zavisi od asimetričnih sila poznatih kao Heuter-Volkmann-ov zakon.

          Znaci i simptomi

          Simptomi skolioze mogu da uključe:

          • Bol u leđima, ramenima, vratu i bol u donjem delu leđa
          • Ograničeni pokreti
          • Konstipacija zbog nepravilnog položaja organa kod ozbiljnijih slučajeva
          • Uklještenje nerva može da izazove paralizu noge
          • Bolne menstruacije zbog lošeg položaja karlice

          Znaci skolioze još uključuju:

          • Nejednaku muskulaturu na jednoj strani kičme
          • Izbačena rebra ili lopatice usled rotacije grudnog koša kod grudne skolioze
          • Nejednak položaj kukova, ruku ili nogu
          • Slab odgovor nervnog sistema
          • Probleme sa srcem i plućima kod ozbilnijih slučajeva
          • Okoštavanje spojeva hrskavice na pršljenovima nekad i na disku

          Postura ili držanje je pozicija iz koje pokret počinje i završava se. Pravilno držanje nam omogućava da izvodimo pokrete brže i sa manje ograničenja u zglobovima i mišićima.

          Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

          Telo je napravljeno da radi na najekonomičniji mogući način, da čuva energiju za buduće potrebe, a mi trošimo više enerije da održimo nepravilan položaj tela, koji može da stvori bolove u zglobovima i mišićima. Zamislite svoje telo kao visoku zgradu. Ako je zgrada nakrivljena deset spratova na levo pa onda deset spratova malo desno pa onda opet levo i tako dalje, vi u tu zgradu ne biste ušli. Svejedno, mi sebi dozvoljavamo da postanemo takva zgrada. Mi narušavamo integritet našeg tela tako što ne održavamo pravilno držanje, što dovodi do smanjene cirkulacije koja stvara bol u mišićima, zglobovima, varikozne vene i mnoga druga stanja.

          DEFINICIJA SKOLIOZE

          Skolioza je definisana kao tro-dimezionalna promena u osi kičmenog stuba osobe. U dijagnostičkom smislu je definisana kao krivina kičme veća od 10 stepeni levo ili desno sa prednje strane sa koje je doktor utvrđuje. Deformitet može takođe da se javi u prednjoj ili zadnjoj strani tela kada doktor pregleda osobu sa strane (u sagitalnoj ravni).
          Skolioza je opisana kao biomehanički deformitet, čija progresija zavisi od asimetričnih sila poznatih kao Heuter-Volkmann-ov zakon.

          Znaci i simptomi

          Simptomi skolioze mogu da uključe:

          • Bol u leđima, ramenima, vratu i bol u donjem delu leđa
          • Ograničeni pokreti
          • Konstipacija zbog nepravilnog položaja organa kod ozbiljnijih slučajeva
          • Uklještenje nerva može da izazove paralizu noge
          • Bolne menstruacije zbog lošeg položaja karlice

          Znaci skolioze još uključuju:

          • Nejednaku muskulaturu na jednoj strani kičme
          • Izbačena rebra ili lopatice usled rotacije grudnog koša kod grudne skolioze
          • Nejednak položaj kukova, ruku ili nogu
          • Slab odgovor nervnog sistema
          • Probleme sa srcem i plućima kod ozbilnijih slučajeva
          • Okoštavanje spojeva hrskavice na pršljenovima nekad i na disku

          Kako sve počinje?

          Vežbaš u teretani ili trčiš, voziš bajs, radiš zgibove i propadanja, sediš za računarom u autu X sati… Posle nekog vremena osetiš bol u ramenu, pa se taj bol raširi na gornji deo leđa, vrat ponekad i donji deo leđa. Prva poseta lekaru, snimanje, odgovor “pa ne vidim ovde ništa što bi moglo da stvara taj bol, hajmo sad struja, laser, talasi ovi, oni, fizikalna”. Na pola tretmana nema naznaka da se bilo šta menja, polako gubiš veru da će se problem rešiti na taj način, više te mrzi da ideš na terapije i krećeš da tražiš drugo rešenje. Prijatelj, poznanik je čuo za kostolomca, masera čini čuda. Odeš do njega i bude super dva sata, dva dana mesec dana i opet se sve vrati na isto.

          Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

          Zato što ti uređaji i doktori ne primećuju zategnute mišiće i tetive. Problem koji imate nastao je zbog preterane ili nepravilne fizičke aktivnosti koju sprovodite. Nastao je mišićni disbalans koji izmešta telo od ispravnog načina kretanja. 
          Telo je iznutra napravljeno kao sistem sajli od mišića, tetiva i fascije koji nam omogućavaju da se krećemo, kad se taj sistem poremeti dolazi do bolova i problema sa kretanjem. 

          Šta se zapravo dešava?

          Trenirate tako već duže vreme, počeli ste posle srednje škole, faksa, u 30, 40 godina… Sve ide tako fino smršali ste, zategli, lakše idete uz stepenice imate super društvo za trening i onda više ne može tako zbog bolova koje osećate. Skolioza je u najvećem broju slučajeva stečena tokom života kao i većina telesnih deformiteta dolazi od loših navika. 

          Klijent sa slike, Nikola, došao je da bismo rešili probleme sa bolovima koje je pratila njegova skolioza. Pre toga se već neko vreme bavio treningom snage, uglavnom powerlifting i želeo je da nastavi sa treningom bez smetnji. 
          Od prvog dana se videlo da će čitav proces ići prilično brzo i efikasno. Dobio sam gomilu pitanja, zapažanja i vrlo brzo Nikola je dobio zadatke sa vežbama koje će sprovoditi van teretane. Obraćao je pažnju na svoje svakodnevne navike koje su ga dovele do problema sa leđima. Počeo je da stoji pravilno, vodio je računa o položaju u kom sedi u autu, kod kuće i lagano se pripremao za trening snage, ispitivao je nove položaje i nov pristup treningu. 
          Gotovo da smo na svakom treningu mogli da vidimo kako se rame podiže i menja položaj lopatica i ostatka tela. Koristili smo standardne tehnike Human Foundations programa uz cupping therapy i vežbe sa kettlebell-om.
          Posle 12 treninga napredak je bio toliki da smo zaključili da sada može da sprovodi tehnike funkcionalnog treninga samostalno i da se bavi svojim omiljenim treningom.

          Ako Vi ili neko koga vi poznajete, ima problem sa skoliozom, moj predlog Vam je da što pre rešite tu disfunkciju jer se ona neće rešiti sama. Skolioza se vremenom pogoršava i zbog narušavanja fizičke ravnoteže, ostatak tela mora da napravi kompromise i da nađe centar svog težišta kako bi ostalo u ravnoteži i bilo u mogućnosti da stoji na dve noge.

          AKO VAM JE OVAJ ČLANAK POMOGAO DA SAZNATE NEŠTO VIŠE O TOME KAKO VAŠI MIŠIĆI FUNKCIONIŠU I ZBOG TOGA VERUJETE DA HUMAN FOUNDATIONS MOŽE DA VAM POMOGNE, ZAKAŽITE TRENING KOD NAS.

          069 12 08 744
          Nemanja Milisavljević

            Load More