Filozofija treninga

KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

Napisao: NOVAK SPASIĆ

KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

Napisao: NOVAK SPASIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Koliko vremena provodite u sedećem položaju? U automobilu, na poslu, kod kuće? Ako je vaš odgovor veći deo dana, veoma je izvesno da imate zaključane kukove koji ne utiču samo na bolove u leđima i zglobovima, već predstavljaju i osnovni uzrok nepotrebnog stresa i straha.

KAKO DA SE OSLOBODIMO STRESA KOJI ZADRŽAVAMO U TELU

Gde se većina našeg stresa skladišti?

Stres se često taloži u jednom od najvećih mišića u telu, u psoasu. Psoas je mišić koji se nalazi na bočnoj strani lumbalnog dela kičme i oboda karlice. On igra glavnu ulogu u pravilnom kretanju jer utiče na strkturalnu ravnotežu, mišićni integritet, fleksibilnost, snagu, domet kretanja, pokretljivost zglobova i funkcionisanje organa.

Bez ovog mišića ne bismo bili u stanju da održimo telo uspravnim niti da pomeramo noge kako bismo se kretali. Kada je psoas zdrav, dok hodamo, on konstantno masira lumbalni deo kičme, organe, krvne sudove i nerve trupa. Ovaj proces stimuliše protok tečnosti u celom telu i stvara osećaj da smo uzemljeni i centrirani.

Psoas je jedini mišić koji povezuje kičmu sa nogama, a takođe je povezan sa dijafragmom putem fascije (vezivnog tkiva) i utiče na refleksni strah i disanje. Ovaj uticaj je zbog veze između psoasa i reptilskog mozga, najstarijeg unutrašnjeg dela mozga i kičmene moždine koji je odgovoran za primitivne instikte kao što su strah i agresivnost.

Svaki put kada vidimo nešto što nas uznemiri (stvarna ili percepirana opasnost) životinja koja nam pretrčava ispred auta dok vozimo, nasilna scena u filmu itd. mozak šalje signal telu da reaguje oslobađanjem epinefrina (adrenalina).

Mišić koji je najvažniji za borbeni nagon je psoas. Kada ne odreagujemo, hormoni stresa ostaju neiskorišćeni i talože se u telu. Ovo može dovesti do mnogih zdravstvenih problema kao što su: problemi sa apetitom i varenjem, bolni ciklusi kod žena, problemi sa disanjem, nesanica, slab imunitet, anksioznost, depresija, život u konstantnom stanju straha.

Takođe kada provodimo dosta vremena u sedećem položaju dolazi do slabljenja i skraćenja psoasa, slabljenja stomačnih mišića i gluteusa i preaktivnih mišića donjeg dela leđa – quadratus lumborum-a što može izazvati probleme kao što su: bol u donjem delu leđa, išijalgija, skolioza, bol u kukovima i kolenima i zategnutost u zadnjoj loži.

Šta su gluteus i quadratus lumborum?

Ovo je takođe jako bitan segment koji ću pokušati da vam objasnim što jednostavnije.

Dok sedite, psoas se nalazi u skraćenom položaju, a karlica posledično u stojećem položaju ide u hiperlordozu (anterior pelvic tilt/inklinaciju– slika pored), a kukovi, u fleksiju.

Gluteusi su zbog tog položaja inhibirani (nedovoljno aktivni; nemaju dovoljan i efektivan neurološki input), a telo žudi za balansom pa drugi mišić koji radi pokret sličan gluteusu mora raditi dupli posao da nadoknadi isključen gluteus i da vrati karlicu u normalan, neutralan položaj. To je quadratus lumborum.

Kada su gluteusi inhibirani, smanjena je mobilnost kukova i u tome vam neće pomoći ni najbolja mobilizacija za kukove koju znate, već će štetu popraviti, između ostalog, adekvatna aktivacija gluteusa. Dakle, ako gubimo na opsegu pokreta u kukovima – ekstenziju kuka – taj nedostatak pokreta odnekuda moramo dobiti, a najbliži segment koji će to kompenzovati je lumbalni deo leđa– leđa bole jer se onda previše pomeraju unazad (u ekstenziju), a moraju biti stabilna i održavati neutralan položaj.

Zbog toga što je psoas toliko intimno uključen u osnovne fizičke i emocionalne reakcije, hronično zategnut psoas stalno šalje signale telu da ste u opasnosti, iscrpljuje nadbubrežne žlezde i slabi imuni sistem.

Svest o psoasu može otvoriti vrata za bolje razumevanje tela.

Ova saznanja su mi dosta pomogla da razumem kako fizički problemi izazivaju emocionalne, i obrnuto, i samim time doprinela boljim rezultatima klijenata što me je motivisalo da napišem ovaj tekst i podelim ga sa vama.

Kako možete opustiti psoas?

Pre nego što počnete da istražujete načine na koje možete opustiti i istegnuti psoas uzmite u obzir činjenicu da ovaj mišić može biti slab i zategnut, što zapravo i jeste u većini situacija. Konstantnim sedenjem ga slabimo i mišić ostaje skraćen čime pokušava da nadomesti stabilnost lumbalnog dela kičme. Ukoliko takav mišić istežemo rizikujemo da se još više skrati jer se tada nalazi u još većoj opasnosti.

Savetujem da prvo pristupite testiranju zatim i jačanju psoasa ukoliko je potrebno a nakon toga istezanju.

Snagu psoasa možete proveriti na sledeći način, to je ujedno i test i vežba za jačanje:

Stanite uz zid tako da vam leđa budu prislonjena celom dužinom. Oslonite se čvrsto na jednu nogu, a drugu podižete savijenu u kolenu i opuštenog stopala. Kada kolenom pređete visinu kuka zadržite nogu u tom položaju minimalno 15 sekundi i nakon toga je spuštajte 5 sekundi. Ako osetite zamor u predelu prepona ili vam se trese noga to znači da je psoas oslabljen. Ponavljajte ovu vežbu za obe noge i jednakim brojem ponavljanja kako biste ih ojačali.

Ovo je samo jedan od načina, tako da možete istražiti na tu temu.

Psoas može biti zahvaćen triger pointom pa je pre istezanja poželjno uraditi i miofascijalno opuštanje.

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite psoas:

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Gde se većina našeg stresa skladišti?

Šta su gluteus i quadratus lumborum?

Ovo je takođe jako bitan segment koji ću pokušati da vam objasnim što jednostavnije.

Dok sedite, psoas se nalazi u skraćenom položaju, a karlica posledično u stojećem položaju ide u hiperlordozu (anterior pelvic tilt/inklinaciju– slika pored), a kukovi, u fleksiju.

Svest o psoasu može otvoriti vrata za bolje razumevanje tela.

Kako možete opustiti psoas?

Savetujem da prvo pristupite testiranju zatim i jačanju psoasa ukoliko je potrebno a nakon toga istezanju.

Snagu psoasa možete proveriti na sledeći način, to je ujedno i test i vežba za jačanje:

Ovo je samo jedan od načina, tako da možete istražiti na tu temu.

Psoas može biti zahvaćen triger pointom pa je pre istezanja poželjno uraditi i miofascijalno opuštanje.

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite psoas:

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KAKO TRIGGER POINT-I UTIČU NA DRŽANJE I BOLOVE U LEĐIMA I RAMENIMA

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Kako trigger point-i utiču na držanje i bolove u leđima i ramenima

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Kada pričam sa svojim klijentima o važnosti odnosa trigger point-a i držanja, uglavnom ispoštuju moje savete, idu češće na masaže ili koriste roler ili lopticu da sami primenjuju opuštanje napetih mišića.

Trigger-i se najčešće javljaju u mišićima koji su odgovorni za držanje kao što su: gornji deo trapeza, podizač lopatice, sternokleidomastoideus, erektori kičme, lumbalni deo leđa, gluteus medius i mišići lista gastroknemius i soleus.

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Skeletni mišići, naročito oni koji su zaduženi za držanje skloni su da se u njima formiraju uporni trigger point-i.

Većina klijenata sa kojima radim rade poslove koji uključuju dugotrajno sedenje, često ispred računara, i dosta koriste mobilni telefon ili tablet.

Proizvođači kancelarijskog nameštaja i poslodavci se trude da idu u korak sa novim potrebama, ipak nekad je prekasno ili firme ne mogu da priušte najnovije, savremene stolice i stolove.

Dugi i monotoni dani ispred ekrana računara vode do lošeg držanja, što kasnije dovodi i do pojave trigger point-a.

Tokom vremena ovi trigger-i utiču na to da mišići postanu skraćeni i manje efikasni u radu. Ovi trigger point-i mogu da budu odgovorni za 95% problema u gornjem delu leđa i ramenima.

Trigger point-i i držanje

Na sledećem videu smo objasnili kako možete da opustite gornji deo trapeza:

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

TRIGGER POINT

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

trigger point

Napisao: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Dva najvažnija simptoma koja povezujemo sa trigger point-ima su bolne tačke ili zategnuti snopovi u mišićima, i simptomski bol.
Takođe možemo da primetimo slabost i smanjen opseg pokreta, ili neki od simptoma koje ne bi povezali sa problemima u mišićima.

Osetljivost

Kada pritisnemo bolnu tačku obično je jako osetljiva. To se dešava zato što konstantna kontrakcija mišića, koju izaziva trigger point, dovodi do lučenja materija koje stvaraju upalne procese u zahvaćenom mišiću.

Intenzitet bola

Intenzitet bola zavisi od količine stresa kome je izložen mišić zahvaćen trigger point-om. Isto tako može da zavisi od broja nervnih završetaka koji se nalaze u zahvaćenom mišiću.

Delovi na krajevima mišića mogu da budu bolni, pri kostima ili tetivama gde se mišići pripajaju.

Bolne tačke i zategnuti snopovi mišića

Zdravi mišići obično nemaju bolne tačke i zategnute snopove i nisu bolni na dodir. Kad mišić nije u kontrakciji mek je i prijatan na dodir, za razliku od mišića koji imaju bolne tačke.

Ljudi često misle da su im mišići napeti i zategnuti zbog treninga, međutim zdravi mišići su opušteni u pauzama između treninga, čak i ako radimo naporne treninge.

Simptomski bol

Trigger point može da bude bolan na mestu gde se nalazi i da stvara bol u nekom delu tela. Ovo se naziva simptomski obrazac bola.

Većina bolnih tačaka se ne nalaze tamo gde osećamo bol. Ovi obrasci su uglavnom zabeleženi i postoji mapa simptomskih obrazaca bola. Ako terapeut nije upoznat gde se nalaze bolne tačke i tretira samo mesto gde osećamo bol, neće nam pomoći sa otklanjanjem bola.

Na primer ako imamo bolne tačke u infraspinatusu, mišiću na lopatici, simptomski bol se javlja u prednjem delu ramena i duž ruke. Ako bilo kojom terapijom tretiramo prednji deo ramena gde se najčešće javlja bol, nećemo dobiti nikakve rezultate u oslobađanju od bola.

Slabost i zamor mišića

Bolne tačke mogu da dovedu do slabosti i gubitka koordinacije mišića. Onda se trudimo da ojačamo taj mišić, to nam ne uspeva zato što ne možemo da kontrahujemo mišić zahvaćen trigger point-om, jer je već u kontrakciji.

Ako ne lečimo trigger point, treniranje će dovesti do toga da okolni mišići preuzimaju njegov posao i dovešće do daljeg slabljenja i većih problema kod mišića koji je zahvaćen trigger-om.

Mišići koji imaju trigger point se lakše zamaraju a teže se oporavljaju posle aktivacije. Takođe može da dođe do zategnutosti i slabosti u delovima tela kuda se prostire simptomski bol.

Drugi simptomi

Triger point može da daje neke simptome koje većina ljudi ne povezuje sa problemima u mišićima.

Na primer triger point u stomačnim mišićima može da dovede do mučnine, gubitka apetita, gorušice, netolerancije na hranu, povraćanja, bola u preponama… ili da daje simptomske bolove u stomaku, srednjem ili donjem delu leđa.

Takođe može da dovede do zategnutosti u zglobovima, trzanja ili trnjenja u mišićima. Doktori često ne uzimaju u obzir da ovi ili slični simptomi mogu da se jave od trigger point-a, bolnih tačaka u mišićima.

Najbolji način da se oslobodimo trigger point-a je opuštanje pritiskom na bolnu tačku prstima, laktom ili nekim od rekvizita za miofascijalno opuštanje (roler, loptice i sl.) i lagano istezanje.

Naravno ovo radite samo ako ste potpuno sigurni da znate gde se nalaze vaši trigger point-i.

Na ovom videu imate primer opuštanja i istezanja za mišić butine.

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

Osetljivost

Intenzitet bola

Intenzitet bola zavisi od količine stresa kome je izložen mišić zahvaćen trigger point-om. Isto tako može da zavisi od broja nervnih završetaka koji se nalaze u zahvaćenom mišiću.

Delovi na krajevima mišića mogu da budu bolni, pri kostima ili tetivama gde se mišići pripajaju.

Bolne tačke i zategnuti snopovi mišića

Zdravi mišići obično nemaju bolne tačke i zategnute snopove i nisu bolni na dodir. Kad mišić nije u kontrakciji mek je i prijatan na dodir, za razliku od mišića koji imaju bolne tačke.

Ljudi često misle da su im mišići napeti i zategnuti zbog treninga, međutim zdravi mišići su opušteni u pauzama između treninga, čak i ako radimo naporne treninge.

Simptomski bol

Trigger point može da bude bolan na mestu gde se nalazi i da stvara bol u nekom delu tela. Ovo se naziva simptomski obrazac bola.

Slabost i zamor mišića

Ako ne lečimo trigger point, treniranje će dovesti do toga da okolni mišići preuzimaju njegov posao i dovešće do daljeg slabljenja i većih problema kod mišića koji je zahvaćen trigger-om.

Mišići koji imaju trigger point se lakše zamaraju a teže se oporavljaju posle aktivacije. Takođe može da dođe do zategnutosti i slabosti u delovima tela kuda se prostire simptomski bol.

Drugi simptomi

Triger point može da daje neke simptome koje većina ljudi ne povezuje sa problemima u mišićima.

Najbolji način da se oslobodimo trigger point-a je opuštanje pritiskom na bolnu tačku prstima, laktom ili nekim od rekvizita za miofascijalno opuštanje (roler, loptice i sl.) i lagano istezanje.

Naravno ovo radite samo ako ste potpuno sigurni da znate gde se nalaze vaši trigger point-i.

Na ovom videu imate primer opuštanja i istezanja za mišić butine.

Podeli znanje sa prijateljima:

Saznaj više

IZVEŠTAJ SA DAŽBOG LETNJEG KAMPA 2017.

NAPISALA: MARIJANA TOMAŠEVIĆ

IZVEŠTAJ SA DAŽBOG LETNJEG KAMPA 2017.

NAPISALA: MARIJANA TOMAŠEVIĆ

KATEGORIJE: TRENING · MISIJA · FILOZOFIJA TRENINGA

U srednjovekovnim spisima o Slovenima, Dažbog ili Dajbog (od glagola dati i drugog dela Bog) predstavlja božanstvo koje daje. Smatra se božanstvom sunca, ognja i kiše, prirodnih procesa koji su neophodni za ljudski život na zemlji. Sloveni su pridavali veliki značaj suncu i sunčevoj svetlosti zato što je davalo život na zemlji, a time je Bog sunca bio davalac, Dajbog.
Zbog imena Dažbog, a dažd na mnogim slovenskim jezicima znači kiša, on je bio i božanstvo kiše. Kiša je značajna jer je od nje zavisila žetva, a samim tim i blagostanje.

Zašto je ovo bitno i kako ovu priču povezujemo sa kampom koji smo organizovali?

Ono što smo želeli da postignemo ovim kampom jeste da damo učesnicima sve što im je potrebno, pored sunca i kiše, da bi opstali: Funkcionalno telo i osvešćen um, a to smo predstavljali kroz jogu, hranljive obroke, izazovno spuštanje niz kanjon, mirnu vožnju kajakom duž Bojane i funkcionalnim treningom da se reše nekih ograničenja u kretanju.

Kako smo to koncipirali?

Joga je bila ujutru u 8 sati, kada sunce taman krene da greje toliko da osuši jutarnju rosu koje je bilo u velikim količinama. Neki su se budili sa izlaskom sunca iz senke drveća, kada su hteli da budu sveži ceo dan uz osveženje od pšenične trave ili limunadu. Jutarnji razgovori sa našom instruktorkom joge, Majom iz studija Rekreativa, bili su pravi užitak pred sve izazove koji su nas čekali tog dana. Svako ko je bio na jogi zna kako određene poze i istezanja znaju da iznenade, ali se ona trudila da zadaje sve što smo mogli da izvedemo.

Sve što nam je trebalo nakon ozbiljnih poza i dubokog disanja je osvežavajući i ispunjen doručak koji je bio spreman za sve učesnike. Od salate, prženica, suvog mesa i jaja, do slatkog džema sa puterom i voća. Da nije bilo Vojislava Cvetkovića, našeg internacionalnog kuvara, ko zna kako bismo uspeli da se tako lepo napunimo i zasladimo. On je bio glavni i odgovorni i za večeru, koja je po mom mišljenju svaki put bila svečana. Nisam htela da pominjem biftek, ribu, kineski pirinač, testeninu sa ovim i onim i svašta još nešto, ali kad sam već krenula da razmišljam o tome…

Pošto smo od 5 dana imali glavna 3 dana, za sledeća dva smo podelili učesnike u dve grupe za aktivnosti tokom dana. Jedna od aktivnosti je bila spuštanje niz kanjon Rikavac uz pomoć strpljivih i razumnih vodiča EST tima: Bane Ćurčin i Bojan Marić, a druga aktivnost je bila upoznavanje svog tela uz elemente funkcionalnog treninga o kojem ćete posebno čitati kasnije.

Spuštanje niz kanjon je svakako izuzetno, za većinu, novo iskustvo koje mnogima zvuči kao nemoguća misija, ali opet, ako imaš vodiča kojem veruješ, strah se smanjuje za 50%, po slobodnoj proceni.

Mnogi ne znaju šta znači spuštati se niz kanjon jer je to sport koji je star tek oko 60 godina i pomisle na rafting ili na neku šetnju niz kanjon, a čula sam i da ako pričate na engleskom onda pomisle na kajak (canyoning – kayaking) pa se iznenade kada se nađu na ivici stene niz koje kreće spuštanje konopcima do sledećeg đakuzija.
A kada se obučemo u neoprensko odelo koji je sastavni deo te avanture, ne mogu a da se ne osetim kao specijalac ili profesionalac na visinskim radovima.

Nije nam promaklo da zabeležimo osmehe na licu naših učesnika, dok se spuštaju niz stenu po prvi put, uz pomoć naših prijatelja iz GoPro / Adriatic HERO centralne stanice.

Paralelno sa spuštanjem niz kanjon Rikavac, u kampu se održavao funkcionalni trening koji su vodili Nemanja Milisavljević i Novak Spasić. Učesnici su tada prvi put imali priliku da se upoznaju sa programom treninga koji sprovodimo u Progein studiju. Upoznali su se sa čarima penastog rolera, loptica i Theracane-a koji su početni rekviziti u treningu i probali su po koju korektivnu vežbu koja je mogla da im donese olakšanje i oslobađanje bola u leđima ili ramenima u tom trenutku. Vežbači su bili iznenađeni trigger pointima za koje nisu ni znali da imaju, a osećali su neku nelagodnost u svom svakodnevnom kretanju usled dugog sedenja na poslu i držanja po navici. Bilo je dosta jaukanja i čuđenja na koje smo navikli, a taj bol u butinama, leđima i ramenima koji osećaju pri dodiru, ne bi trebao da postoji.

Joga koju smo imali i na kraju dana održavala se ili na plaži ili u kampu, sve zavisi sa kojim izazovom smo želeli da se izborimo. U kampu je bila najezda komaraca koji kao da nikad nisu ništa jeli u životu (možda i nisu) pa su tada rešili nas da olakšaju za koji mililitar krvi, a na plaži je bio vetar, pušten specijalno za kite surfere, koji nas je podsetio da cenimo svaki trenutak proveden na blagom povetarcu. Iako ove dve situacije zvuče kao loše, zapravo mislim da su bile dobre jer uz pomoć smirenog uma i osećaja lakoće, ovi uslovi mogu uspešno da se zanemare, a to je i poenta.

S obzirom na to da verovatno većina vas zna kakva je situacija sa pijaćom vodom na adi, nismo ostali žedni jer nas je podržala Mg Mivela sa prirodnom gaziranom mineralnom vodom iz atara sela Veluće kod Trstenika.

Pretposlednji i poslednji dan, da ne zaboravim, mogli smo da plovimo Bojanom u kajacima za dvoje uz vođstvo Novaka Spasića. Na početku je naglašeno da nema trkanja, ali kako su se učesnici oslobodili u veslanju, tako se javio i takmičarski duh. Nije bilo zvaničnih nagrada, ali je svakako bilo olakšanja kada vidite da su se svi uspešno vratili u našu privatnu luku ispred sojenice.

I da bih privela kraju, nadam se da sam vam dočarala iskustvo u Dažbog kampu i stvorila sliku u glavi o tome kako možda i vi sebe vidite sledeće godine sa nama u novim prilikama koje ćemo organizovati pod imenom Dažbog – letnji kamp 2018.

Ako želite da podelite sa drugima i pomognete nam da proširimo priču:

PREPORUKA

KAKO DA VAŠI KLIJENTI POSTIGNU VIŠI NIVO TRANSFORMACIJE

Dvodnevni seminar za personalne trenere

Saznaj više

PREPORUKA

KAKO DA VAŠI KLIJENTI POSTIGNU VIŠI NIVO TRANSFORMACIJE

Dvodnevni seminar za personalne trenere

Saznaj više

Progein studio
Bulevar despota Stefana 68c
Beograd, Palilula

SLING TEORIJA – OSNOVNI PRINCIPI FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

SLING TEORIJA – OSNOVNI PRINCIPI FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FUNKCIONALNI TRENING · FILOZOFIJA TRENINGA · VAŽNE TEME

Ovaj tekst je pre svega namenjen trenerima i ljudima koji žele da razumeju i unaprede svoje kretanje. Ovde nećeš dobiti objašnjenje za vežbe koje ćeš upotrebiti na jednom treningu i posle toga da zaboraviš šta je pročitano, jer je ovo osnova za unapređenje kretanja, čitaj: za rešavanje problema u kretanju.

SLING TEORIJA – Osnovni principi funkcionalnog treninga

Priča o teoriji treninga je sasvim u redu i istraživanja su odlična, ipak u krajnjoj liniji program treninga koji pišemo govori o tome kakva je naša metoda treninga. Posle posmatranja i korišćenja programa za programom primetio sam jednu stvar.
Ne obraćamo pažnju na kretanje onoliko koliko mislimo.

Šta to znači?

Treneri se hvale kako su im treninzi izuzetno funkcionalni zato jer rade čučnjeve, mrtvo dizanje, zgibove i sl. Neko ubaci trčanje, puzanje, stav na šakama tu i tamo. I dalje je to daleko od razumevanja funkcionalnog pokreta.

Definitivno se stvari menjaju na bolje.
Nekad se u teretani radio samo trening sa izolacijom (bodybuiding), sada već shvatamo kako nastaje pokret.
Ovo sad nije filozofiranje, već ozbiljno posmatranje funkcije nervnog sistema.
Međumišićna koordinacija (kako mišići rade zajedno da bi stvorili pokret) se poboljšava sa pravim funkcionalnim treningom i pomaže razvoj celokupne opšte spremnosti čoveka. Za sada nam još uvek nedostaje objašnjenja pojmova u funkcionalnom treningu i naprednije strategije treninga.

KISS metod

Keep It Simple Stupid je odlično objašnjenje treninga snage, jer neizbežno dovodi do SISS metoda (Stuck In Stupid Simplicity).

Kako se ovo odnosi na svet funkcionalnog treninga? Većina trenera vidi obrasce treninga na ovaj način:

Čučanj
Iskorak
Rameni potisak
Veslanje za leđa
Potisci za grudi
Pregibi tela
Ekstenzije tela
Antirotacije trupa

Spolja gledano, ovo izgleda kao standardni pokret u treningu snage. To je problem. Posmatramo pokret kao onaj koji se izvodi u teretani a ne kao na one koji su nam potrebni na terenu. Ove vežbe su ok, ipak može to mnogo bolje.

Telo je u stvari kompleks sastavljen iz više lanaca. Kada ovi lanci funkcionišu na pravi način, to nam pomaže da se krećemo bolje, stvaramo veću silu i postižemo veću brzinu. Međutim, kad imamo slabu kariku u lancu mi ne posmatramo lanac, već mišiće i obrazac pokreta.

Rupa u bilo kom od ovih sistema stvara disfnkciju, i samim tim, loš učinak. Osnovni sistemi fascije su:

Prednji kosi sistem (anterior oblique system):

Spoljašjni i unutrašnji oblikusi u kombinaciji sa privodiocima suprotne noge i stomačnom fascijom.

Zadnji kosi sistem (posterior oblique system):

Latisimus i suprotni gluteus.

Zadnji duboki sistem (deep longitudal system):

Erektori kičme, fascija i zadnja loža.

Lateralni sistem (lateral system):

Gluteus medius i minimus i suprotni privodioci butine.

Dok treneri prave program vežbanja, ni malo pažnje ne obraćaju na sling sisteme. Uglavnom se obraća pažnja na veće sisteme, poput “zadnjeg lanca” ipak, nikad na specifičan pokret čoveka. Ovo nije samo kritika nekog trening programa. Razumevanje ovih sistema nam pomaže da napravimo napredne programe treninga i bolje vežbe. Evo nekoliko primera:

Prednji kosi sistem

U osnovi ovi sistemi nam pomažu da održimo stabilnost i pokretljivost tokom hodanja. Podjednako su važni tokom faze zastajanja i pokretanja noge kroz prostor (koraka). Ovaj sistem je važan i za stabilnost tokom ubrzavanja prilikom trčanja ili usporavanja tokom promene pravca kretanja tela.

Primeri vežbi za prednj kosi sistem:

Jednoručni ketlbel swing
Ketlbel swing sa jednom nogom u iskoraku
Rotacioni pokreti u iskoraku

Zadnji kosi sistem

Ovaj sistem je takođe najbitniji za hodanje. Dok se sa jedne strane aktivira gluteus, sa suprotne strane imamo aktivaciju latisimusa preko torakolumbalne fascije (sistem fascije u donjem delu leđa). Pokret ovih mišića uz torakolumbalnu fasciju stvara antirotaciju karlice koja bi se dogodila tokom hoda i tako stvara efikasan pokret.

Primeri vežbi za aktivaciju zadnjeg sistema fascije:

Jednoručno veslanje u pretklonu suprotnom rukom.
Jednoručno vučenje u iskoraku.
Potisak sa kablom u iskoraku suprotnom rukom.

Zadnji duboki sistem

Zadnji duboki sistem koristi torakolumbalnu fasciju i duboke mišiće leđa da stvori kinetičku energiju iznad pojasa karlice, dok zadnja loža prenosi snagu između karlice i noge. Isto tako je važan odnos između zadnje lože i tibialis anteriora (prednjeg mišića lista). Ovaj odnos podjednako utiče na stabilnost i stvaranje kinetičke energije za efikasniji pokret.

Primeri vežbi za zadnji duboki sistem:

Ketlbel sving
Hodajući iskoraci
Razne vrste vučenja uz hodanje

Lateralni sistem

Kao što mu ime kaže, lateralni sistem obezbeđuje lateralnu stabilnost. Ovo nije kretanje u stranu, lateralni sistem stabilizuje karlicu tokom hodanja, penjanja uz stepenice i sl. Ukoliko se ne obraća pažnja na ovaj sistem može da dođe do problema poput bolova u kuku tokom kretanja, lošeg položaja kolena, skočnog zgloba i problema sa ukrštenim ligamentima kod sportista.

Primeri vežbi za lateralni sistem:

Dobacivanje medicinkom sa grudi u iskoraku
Penjanje na klupicu sa opterećenjem
Iskorak sa rotacijom

Razumevanje ovih principa nam omogućava da stvaramo specifične programe treninga koji našim klijentima i nama pomažu da ostvarimo i unapredimo osnovne obrasce kretanja. Najviše problema u treningu nastaje kad treniramo telo da bude dobro u teretani, a ne za život.

Da li vidiš kako sling teoriju možeš da koristiš u treningu?
Ovaj članak, kao i drugi na našem blogu, su napisani u svrhu edukacije o pravom funkcionalnom treningu.
Ovaj način treniranja pomaže ljudima da prevaziđu loš obrazac kretanja i treniranja i samim tim poprave mnoge nedostatke koji, ako se dugo ignorišu, mogu da dovedu do ozbiljnih problema sa strukturom tela.

Ako ti je ovo korisno, podeli sa ljudima oko tebe, kako kroz priču tako i kroz linkove ispod:

Šta to znači?

KISS metod

Keep It Simple Stupid je odlično objašnjenje treninga snage, jer neizbežno dovodi do SISS metoda (Stuck In Stupid Simplicity).

Kako se ovo odnosi na svet funkcionalnog treninga? Većina trenera vidi obrasce treninga na ovaj način:

Čučanj
Iskorak
Rameni potisak
Veslanje za leđa
Potisci za grudi
Pregibi tela
Ekstenzije tela
Antirotacije trupa

Rupa u bilo kom od ovih sistema stvara disfnkciju, i samim tim, loš učinak. Osnovni sistemi fascije su:

Prednji kosi sistem (anterior oblique system):

Spoljašjni i unutrašnji oblikusi u kombinaciji sa privodiocima suprotne noge i stomačnom fascijom.

Zadnji kosi sistem (posterior oblique system):

Latisimus i suprotni gluteus.

Zadnji duboki sistem (deep longitudal system):

Erektori kičme, fascija i zadnja loža.

Lateralni sistem (lateral system):

Gluteus medius i minimus i suprotni privodioci butine.

Prednji kosi sistem

Primeri vežbi za prednj kosi sistem:

Jednoručni ketlbel swing
Ketlbel swing sa jednom nogom u iskoraku
Rotacioni pokreti u iskoraku

Zadnji kosi sistem

Primeri vežbi za aktivaciju zadnjeg sistema fascije:

Jednoručno veslanje u pretklonu suprotnom rukom.
Jednoručno vučenje u iskoraku.
Potisak sa kablom u iskoraku suprotnom rukom.

Zadnji duboki sistem

Primeri vežbi za zadnji duboki sistem:

Ketlbel sving
Hodajući iskoraci
Razne vrste vučenja uz hodanje

Lateralni sistem

Primeri vežbi za lateralni sistem:

Dobacivanje medicinkom sa grudi u iskoraku
Penjanje na klupicu sa opterećenjem
Iskorak sa rotacijom

Da li vidiš kako sling teoriju možeš da koristiš u treningu?
Ovaj članak, kao i drugi na našem blogu su napisani u svrhu edukacije o pravom funkcionalnom treningu.
Ovaj način treniranja pomaže ljudima da prevaziđu loš obrazac kretanja i treniranja i samim tim poprave mnoge nedostatke koji, ako se dugo ignorišu, mogu da dovedu do ozbiljnih problema sa strukturom tela.

Ako ti je ovo korisno, podeli sa ljudima oko tebe, kako kroz priču tako i kroz linkove ispod:

Kontakt preko mail-a:

Kontakt telefonom:

069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

Progein studio
Bulevar despota Stefana 68c
Beograd, Palilula

DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

DEFINICIJA FUNKCIONALNOG TRENINGA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Funkcionalni trening je već neko vreme “pojam” u fitnes industriji. Ovaj vid treninga se razvija već duži niz godina. Od samog početka primene pokazao se kao jako koristan, ljudi popravljaju držanje i rešavaju se hroničnih bolova ili se bolje kreću na terenu ako su sportisti.

Saznaj više

Velikom broju ljudi njegovo značenje još uvek nije jasno, za to postoji razlog, treneri koji pokušavaju da daju definiciju funkcionalnog treninga ne sprovode funkcionalni trening.

U želji da komercijalizuju funkcionalni trening fitnes treneri su počeli da dodaju pored imena svog treninga “funkcionalni”. Tako dolazi do zabune sa jedne strane mnogo funkcionalnih treninga a malo funkcionalnih tela, sa druge strane jedna jako mala grupa trenera koji sprovode “pravi funkcionalni trening” i imaju brze i efikasne rezultate sa klijentima. Ova druga strana su uglavnom ljudi koji su visoko obrazovani ili su život posvetili sportu i usavršavanju nauke a nisu deo fitnes industrije.

Dodatnu zabunu kod definisanja principa treninga stvaraju “trening stručnjaci” koji možda jesu stručnjaci u svojoj oblasti treninga. Funkcionalni trening sa zasniva na potpuno drugoj osnovi u odnosu na trening snage i dizanje tegova, zahteva drugačiji rečnik i razvija se u drugačijem okruženju.

Da bi se bavio funkcionalnim treningom moraš da poznaješ anatomiju i biomehaniku pokreta i koristiš novija naučna saznanja od vremena kada je nastajao trening snage. Da izgradiš osećaj kontrole nad telom, poznaješ kako funkcionišu tvoji mišići u pokretu, kroz trening i pravilno disanje.

Funkcionalni trening ti omogućava da:

Saznaš kakav je osećaj kad imaš telo bez bolova.
Želim da razumeš, bez obzira na ciljeve, problemi i bolovi u zglobovima nisu deo tvog svakodnevnog života.

Da uskladiš svoje telo po njegovim biološkim karakteristikama.
Kao ljudska vrsta, naši preci su prošli milione godina adaptacije i evolucije da bi stvorili tvoje telo u ovom obliku. Hodanje trčanje i bacanje su tri pokreta koje su ljudi programirani da izvode. To postižeš kroz održavanje prednjih i zadnjih ukrštenih linija (anterior and posterior oblique slings). Ovo su neophodni koraci jer je to nešto što ćeš raditi više od bilo čega drugog.

Da izgradiš integritet i razviješ unutrašnju stabilnost (tensegrity).
Kada poštuješ principe unutrašnje stabilnosti, tvoje telo se bolje prilagođava okruženju i manje je sklono povredama.

Da odrediš svoje optimalno fiziološko stanje i povratiš duhovni i fizički balans.
Stres u našoj kulturi može da postane prevelik bez odgovarajućih mehanizama za oslobađanje od štetnog uticaja okruženja. Naučićeš se alatima koji oslobađaju od stresa da bi živeo duže, da održiš zdrav razum i popraviš svoje emotivno stanje.

Da izgradiš kontrolu nad svojim telom.
Dok popravljaš koordinaciju tela i podižeš opterećenje na treningu, gradiš bolju kontrolu tako ti raste samopouzdanje.

Da osetiš vrednost samoodrživosti (sopstvene snage).
Dok tehnologija ne napreduje do tačke da možeš da prebaciš svest u drugo telo, osuđen si na ovo koje imaš. Naučićeš kako će izbori koje praviš danas imati uticaj na tvoje zdravlje u budućnosti. Zahvaljući tome što poznaješ svoje vrednosti to se prenosi i na tvoje okruženje, tako daješ primer čistog i zdravog okruženja na planeti na kojoj živiš.

Ovaj tekst je jedan deo odgovora na pitanje šta je funkcionalni trening i koji su njegovi efekti.
Da bi neko trenirao ljude po principima funkcionalnog treninga mora da uloži nekoliko godina u učenje, usavršavanje, rad na sebi i drugim ljudima. Da bi neko bio siguran da sprovodi pravi funkcionalni trening mora da vidi sebe i svoje klijente kako imaju ispravno držanje, pravilan obrazac hodanja i trčanja, život bez hroničnih bolova, visok stepen samopouzdanja i zdrav mentalni stav.

Progein tim sprovodi pravi funkcionalni trening i obučava ljude da treniraju po principima koji im omogućavaju rezultate za najkraće moguće vreme.

Ako želite da rešite tu disfunkciju kod nas, u Progein studiju, kontaktirajte nas putem broja telefona:
069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

Ili nas kontaktirajte putem kontakt forme ispod

Saznaj više

ŠTA JE SKOLIOZA I KAKO SE REŠAVA ZA MESEC DANA

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIJA MIŠIĆA · FUNKCIONALNO TELO · VAŽNE TEME

Postura ili držanje je pozicija iz koje pokret počinje i završava se. Pravilno držanje nam omogućava da izvodimo pokrete brže i sa manje ograničenja u zglobovima i mišićima.

Šta je skolioza i kako se rešava za mesec dana

Telo je napravljeno da radi na najekonomičniji mogući način, da čuva energiju za buduće potrebe, a mi trošimo više enerije da održimo nepravilan položaj tela, koji može da stvori bolove u zglobovima i mišićima. Zamislite svoje telo kao visoku zgradu. Ako je zgrada nakrivljena deset spratova na levo pa onda deset spratova malo desno pa onda opet levo i tako dalje, vi u tu zgradu ne biste ušli. Svejedno, mi sebi dozvoljavamo da postanemo takva zgrada. Mi narušavamo integritet našeg tela tako što ne održavamo pravilno držanje, što dovodi do smanjene cirkulacije koja stvara bol u mišićima, zglobovima, varikozne vene i mnoga druga stanja.

Kako sve počinje?

Vežbaš u teretani ili trčiš, voziš bajs, radiš zgibove i propadanja, sediš za računarom u autu X sati… Posle nekog vremena osetiš bol u ramenu, pa se taj bol raširi na gornji deo leđa, vrat ponekad i donji deo leđa. Prva poseta lekaru, snimanje, odgovor “pa ne vidim ovde ništa što bi moglo da stvara taj bol, hajmo sad struja, laser, talasi ovi, oni, fizikalna”. Na pola tretmana nema naznaka da se bilo šta menja, polako gubiš veru da će se problem rešiti na taj način, više te mrzi da ideš na terapije i krećeš da tražiš drugo rešenje. Prijatelj, poznanik je čuo za kostolomca, masera čini čuda. Odeš do njega i bude super dva sata, dva dana mesec dana i opet se sve vrati na isto.

Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

Zato što ti uređaji i doktori ne primećuju zategnute mišiće i tetive. Problem koji imate nastao je zbog preterane ili nepravilne fizičke aktivnosti koju sprovodite. Nastao je mišićni disbalans koji izmešta telo od ispravnog načina kretanja.
Telo je iznutra napravljeno kao sistem sajli od mišića, tetiva i fascije koji nam omogućavaju da se krećemo, kad se taj sistem poremeti dolazi do bolova i problema sa kretanjem.

Šta se zapravo dešava?

Trenirate tako već duže vreme, počeli ste posle srednje škole, faksa, u 30, 40 godina… Sve ide tako fino smršali ste, zategli, lakše idete uz stepenice imate super društvo za trening i onda više ne može tako zbog bolova koje osećate. Skolioza je u najvećem broju slučajeva stečena tokom života kao i većina telesnih deformiteta dolazi od loših navika.

Klijent sa slike, Nikola, došao je da bismo rešili probleme sa bolovima koje je pratila njegova skolioza. Pre toga se već neko vreme bavio treningom snage, uglavnom powerlifting i želeo je da nastavi sa treningom bez smetnji.
Od prvog dana se videlo da će čitav proces ići prilično brzo i efikasno. Dobio sam gomilu pitanja, zapažanja i vrlo brzo Nikola je dobio zadatke sa vežbama koje će sprovoditi van teretane. Obraćao je pažnju na svoje svakodnevne navike koje su ga dovele do problema sa leđima. Počeo je da stoji pravilno, vodio je računa o položaju u kom sedi u autu, kod kuće i lagano se pripremao za trening snage, ispitivao je nove položaje i nov pristup treningu.
Gotovo da smo na svakom treningu mogli da vidimo kako se rame podiže i menja položaj lopatica i ostatka tela. Koristili smo standardne tehnike Human Foundations programa uz cupping therapy i vežbe sa kettlebell-om.
Posle 12 treninga napredak je bio toliki da smo zaključili da sada može da sprovodi tehnike funkcionalnog treninga samostalno i da se bavi svojim omiljenim treningom.

Ako Vi ili neko koga vi poznajete, ima problem sa skoliozom, moj predlog Vam je da što pre rešite tu disfunkciju jer se ona neće rešiti sama. Skolioza se vremenom pogoršava i zbog narušavanja fizičke ravnoteže, ostatak tela mora da napravi kompromise i da nađe centar svog težišta kako bi ostalo u ravnoteži i bilo u mogućnosti da stoji na dve noge.

AKO VAM JE OVAJ ČLANAK POMOGAO DA SAZNATE NEŠTO VIŠE O TOME KAKO VAŠI MIŠIĆI FUNKCIONIŠU I ZBOG TOGA VERUJETE DA HUMAN FOUNDATIONS MOŽE DA VAM POMOGNE, ZAKAŽITE TRENING KOD NAS.

069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

DEFINICIJA SKOLIOZE

Skolioza je definisana kao tro-dimezionalna promena u osi kičmenog stuba osobe. U dijagnostičkom smislu je definisana kao krivina kičme veća od 10 stepeni levo ili desno sa prednje strane sa koje je doktor utvrđuje. Deformitet može takođe da se javi u prednjoj ili zadnjoj strani tela kada doktor pregleda osobu sa strane (u sagitalnoj ravni).
Skolioza je opisana kao biomehanički deformitet, čija progresija zavisi od asimetričnih sila poznatih kao Heuter-Volkmann-ov zakon.

Znaci i simptomi

Simptomi skolioze mogu da uključe:

Bol u leđima, ramenima, vratu i bol u donjem delu leđa
Ograničeni pokreti
Konstipacija zbog nepravilnog položaja organa kod ozbiljnijih slučajeva
Uklještenje nerva može da izazove paralizu noge
Bolne menstruacije zbog lošeg položaja karlice

Znaci skolioze još uključuju:

Nejednaku muskulaturu na jednoj strani kičme
Izbačena rebra ili lopatice usled rotacije grudnog koša kod grudne skolioze
Nejednak položaj kukova, ruku ili nogu
Slab odgovor nervnog sistema
Probleme sa srcem i plućima kod ozbilnijih slučajeva
Okoštavanje spojeva hrskavice na pršljenovima nekad i na disku

Postura ili držanje je pozicija iz koje pokret počinje i završava se. Pravilno držanje nam omogućava da izvodimo pokrete brže i sa manje ograničenja u zglobovima i mišićima.

DEFINICIJA SKOLIOZE

Znaci i simptomi

Simptomi skolioze mogu da uključe:

Bol u leđima, ramenima, vratu i bol u donjem delu leđa
Ograničeni pokreti
Konstipacija zbog nepravilnog položaja organa kod ozbiljnijih slučajeva
Uklještenje nerva može da izazove paralizu noge
Bolne menstruacije zbog lošeg položaja karlice

Znaci skolioze još uključuju:

Nejednaku muskulaturu na jednoj strani kičme
Izbačena rebra ili lopatice usled rotacije grudnog koša kod grudne skolioze
Nejednak položaj kukova, ruku ili nogu
Slab odgovor nervnog sistema
Probleme sa srcem i plućima kod ozbilnijih slučajeva
Okoštavanje spojeva hrskavice na pršljenovima nekad i na disku

Kako sve počinje?

Zašto se na rentgen, MRI snimku ponekad ne vidi šta stvara bol u nekom delu tela?

Šta se zapravo dešava?

AKO VAM JE OVAJ ČLANAK POMOGAO DA SAZNATE NEŠTO VIŠE O TOME KAKO VAŠI MIŠIĆI FUNKCIONIŠU I ZBOG TOGA VERUJETE DA HUMAN FOUNDATIONS MOŽE DA VAM POMOGNE, ZAKAŽITE TRENING KOD NAS.

069 12 08 744
Nemanja Milisavljević

A U STVARI, SVE JE U LIMUNU

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

A u stvari, sve je u limunu

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO · MISIJA

Ukoliko imaš problem sa donjim delom leđa i sprovodiš neku aktivnost u kojoj se javi bol u donjem delu leđa. Ako želiš da se oslobodiš bola pre svega moraš da se oslobodiš straha, moraš da veruješ u svoja leđa, moraš da imaš poverenja u sebe.

PREPORUKA

“Ali znaš, taj bol ako ne iskontrolišem boli me. Kako da se oslobodim i opustim?”

E sad ovako, zamisli limun, veliki žuti limun. Kora mu je prave debljine, glatka i sočna. Sečeš ga, sok krene da curi sa strane. Uzmi limun i pomiriši ga.. Reci mi sad, je l’ krenula voda na usta? ? Naravno. A gde je limun? Nema ga!
Isti je slučaj sa bolom, ukoliko se opustiš, dišeš duboko, prepustiš pokretu, imaš poverenja u sebe, možeš da se oslobodiš bola. Bol zapravo nije tu ako si koncentrisan i spreman da ga se oslobodiš.
Otpusti uverenje da boli, da će boleti. Veruj u sebe. Kao i svaka ideja, svaka misao, svako delo se prvo javi u mislima pa postaje realnost. Svako od nas kreira svoju realnost. Svako od nas je voćka za sebe.

PREPORUKA

ZDRAVLJE I(LI) IZGLED ODLUČILI SMO SAMI

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Zdravlje i(li) izgled odlučili smo sami

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO

Neko vežba zbog zdravlja, neko vežba zbog izgleda, a neko zato što mu je to posao. Sada možemo da postignemo oba istovremeno.
Kad god se govori o vežbanju uglavnom se pominje kako je vežbanje zdravo i korisno za zvakog od nas. U praksi, iz svog i iskustva mojih kolega, znamo da ljudi u najvećoj meri vežbaju zbog izgleda ili daju sebi odušak od stresa koji nakupe tokom dana.

PREPORUKA

Saznaj više

Šta je to zdravo što dobijamo od treninga?

Hiljadu puta ste videli koje su koristi od treninga, ima ih na stotine i svako ima još nešto što bi dodao u toj listi. Malo bitnije pitanje je kako da treniramo da poboljšamo zdravlje. Prvo što moram da kažem to nije podizanje neumereno teških tegova i trčanje do besvesti. Drugo, morate da znate koji je vaš zdravstveni cilj koji želite da postignete.
Ljudi koji dolaze kod mene uglavnom kažu da im je doktor zabranio bilo kakvu fizičku aktivnost osim ako nije postoperativni oporavak ili priprema za operaciju.
Ovde na slici možete da vidite devojku koja dolazi u teretanu gde držim treninge.

Ona ne trenira redovno samnom i samo je pratila par uputstava koje je dobila uz svoj program vežbanja. Na samom početku nije bila svesna svog problema koji ima sa kičmom osim što je imala bolove. Njen prvenstveni cilj je bio da nabaci par kilograma i da ojača. U periodu od četiri meseca kada su napravljene fotografije uspela je da ostvari cilj zbog kog je došla i dobila mnogo više.

Problem sa skoliozom je baš česta pojava. Nastaje zbog sedenja, lošeg držanja uglavnom zbog posla kojim se bavimo, pogrešnih navika ili nepravilnog vežbanja. Do problema dolazi zbog disbalansa kod mišića koji podržavaju kičmeni stub. Telo uvek teži da troši što manje energije, zato pravi razne prečice u radnjama koje ponavljamo svakog dana. Ako kada sedite uvek prekrštate istu nogu, telo će to da zapamti i kada pokušate da napravite isti položaj drugom nogom osetite nelagodnost i ne možete duže da se zadržite u tom položaju. Ako takvu radnju radite iz dana u dan, iz godine u godinu obezbedili ste sebi ozbiljan zdravstveni problem.
Jedini način da se rešite problema koji je nastao je da ispravite mišićni disbalans, tako što ojačate mišiće koji su oslabili i opustite i istegnete mišiće koji preuzimaju sav posao iako im nije namenjen. Da biste to postigli neophodna vam je pomoć trenera ili terapeuta koji poznaje sistem po kom telo funkcioniše i može da vam preporuči odgovarajuće vežbe istezanja i jačanja.

Pratite naš blog u narednom periodu jer ćemo se baviti najrazličitijim problemima.

Ako nemate vremena za čekanje pošaljite mail sa pitanjem koje vas interesuje.

PREPORUKA

Saznaj više

Koliko zapravo zavisimo od svog okruženja

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

Koliko zapravo zavisimo od svog okruženja

NAPISAO: NEMANJA MILISAVLJEVIĆ

KATEGORIJE: FILOZOFIJA TRENINGA · FUNKCIONALNO TELO

Pre šesto godina ljudi su verovali da je zemlja ravna, pre sto pedeset godina ljudi nisu mogli da zamisle automobil, a do pre šezdeset godina da čovek ne može da pretrči 100 metara ispod 10 sekundi.

Koliko zapravo zavisimo od svog okruženja

PREPORUKA

Danas vlada uverenje da sve fizičke osobine, zdravlje i bolesti, genetski dobijamo od roditelja. Istina je da od roditelja nasleđujemo boju kože, kose, očiju i još neke fizičke osobine poput predispozicije za visinu i sl.
U skorijoj budućnosti ćemo se uveriti da nasledne bolesti ne postoje. Kad kažem ovo ljudima čujem pitanje: “A kako dijabetes i srčana oboljenja nisu nasledna?” Tako lepo, što deca koja odrastaju u sredini gde se hrane, hranom lošeg kvaliteta i prerađenom hranom, trpe svakodnevni stres kao i njihovi roditelji i oboljevaju od istih bolesti kao roditelji jer imaju iste navike. Ovo mi većina neće dati za pravo, još uvek, ipak često čujem da neko ima isti problem sa kičmom ili kolenima kao i njihovi roditelji. Ovo se sigurno ne prenosi preko gena, prenosi se tako što deca posmatraju i imitiraju okruženje, tako vidite da deca isto hodaju, sede ili trče kao njihovi roditelji. Like father, like son.
Da ne bude da od roditelja dobijamo samo loše stvari, Dmitri Klokov, svetski šampion u dizanju tegova, je sin svetskog šampiona u dizanju tegova. Karl Luis, jedan od najboljih atletičara svih vremena, je za prve trenere imao svoje roditelje.
Ono što je najvažnije za ovu priču je to da sada možemo da promenimo svoje osobine i svoje nasleđe kroz trening. Postoje opšta pravila kako treba da stojimo, hodamo i da se hranimo, i poštovanjem tih pravila možemo da eliminišemo i štetne posledice okruženja.
I svi to možemo da radimo, zar ne?

PREPORUKA